Hogyan erősíti az immunrendszert a HIV orvosi portálon EUROLAB
A legújabb tanulmányok szó fordult elképzeléseink arról, hogy az emberi immunrendszer. A tudósok már régóta tudják, hogy hallgat a test szükségleteinek - például a helyes étkezés - javítani tudjuk immunitást, de csak a legutóbbi vizsgálatok kimutatták, érzelmi állapot is döntő fontosságú.
Köztudott, hogy az erős érzelmek járnak jelentős fizikai hatást. Elég csak felidézni, hogyan gyorsítja a pulzust, szájszárazság, és kezet, amikor aggódunk, vagy nagyon félek. Bár a tudósok még mindig nem teljesen értem, hogy ezt a linket a mentális és fizikai állapota a szervezet, úgy vélik, hogy az immunrendszer nem működik elszigetelten.
Tény, hogy az immun-, ideg- és hormonrendszer szorosan kapcsolódik egymáshoz, és néhány érzelmi állapotok tönkreteheti ezeket a kötelékeket - viszont csökkenti az immunitást és így a test gyenge, és hajlamos a betegségekre. Például köztudott, hogy a sok stressz befolyásolja a sejtek elleni küzdelemért felelős a betegség, így a test fogékonyabb a megfázás, köhögés és tüdőbetegség. Továbbá, néhány tanulmány szerint a érzelmi stressz néha ugyanolyan káros az immunrendszerre, valamint a fizikai tényezők (pl hatáskör hiányát).
Hogy mi immunrendszer működését
Nem lehet érezni, de anélkül, hogy az immunrendszer, karcolás vagy kisebb fertőzés végzetes lehet a szervezetre.
A bőr és a nyálkahártyák - az első védelmi vonal ellen a baktériumok és a vírusok okoznak betegséget. A felület a bőr száraz, tartalmaz egy savas környezetben, és hasznos baktériumok. Ezek megakadályozzák a káros baktériumok behatolását.
Leukociták vagy fehérvérsejtek, hogy elpusztítsa az ártalmas mikroorganizmusokat és idegen részecskéket - a második védelmi vonalat testünk.
Specifikus fehérvérsejtek, más néven B-és T-limfociták is részt vesznek a fejlesztése és karbantartása immunitást. Néhány antitesteket termelnek, amelyek megakadályozzák a baktériumok és a vírusok, valamint egyéb kórokozók, és elpusztítják a fertőzött sejteket, és segít megvédeni a szervezetet a rák.
Íme néhány tipp, hogy kövesse, hogy jobban érzi magát fizikailag és érzelmileg:
Egyél több bogyók. Áfonya, málna és áfonya - sőt, a bogyók tartalmaznak nagy mennyiségű antioxidáns, amely segít a harcot a betegség. Kiegészíti a diéta és világos színű gyümölcsök és zöldségek - valójában tartalmaznak számos antioxidáns. Természetesen jobb, ha enni friss, frissen szedett bogyók, de fagyasztani is működik.
Élvezze egy csésze teát. A tudósok azt találták, hogy a benne lévő anyagokra vonatkozó rendes fekete tea - megiszod tejjel vagy anélkül - hozzájárul az immunrendszer erősítéséhez, míg más kutatók azt mondják, hogy a zöld tea elősegíti megújítása bőrsejteket. Azt is megállapították, hogy a rendszeres fogyasztása tea csökkentheti a gyomorrák kockázatát.
Ne felejtsd el aludni. Rendszeres alváshiány minden bizonnyal befolyásolja az immunválaszt a szervezetben. Egy erős, mély alvás serkenti a növekedési hormonok, amelyek növelik az immunitást. Miközben mindannyian másképpen kell órák száma aludni, a legtöbb embernek van szüksége, hét-kilenc óra alvás egy teljes éjszakát. Fontos, hogy az alvás minőségét, ezért megpróbál ragaszkodni bizonyos ütemezés és ágyba ugyanabban az időben.
Egyen halat. Megfeleljen minden halat - új kutatás kimutatta, hogy rendszeres használata csökkenti a bélrák ellen. De, amellett, zsíros hal tartalmaznak nagy mennyiségű A-vitamin és az immunstimuláló Omega-3 zsírsavak, amely fokozza a képességét a leukociták hogy elpusztítsa az ártalmas baktériumok.
Vegyenek részt a tai chi. Rendszeres gyakorlat az ősi kínai gyakorlatok, a tudósok szerint, növeli a sejtek számát betegségek elleni küzdelmet, akár 40% -os. Valójában azonban minden rendszeres testmozgás növeli az immunitást. Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek, akik rendszeres testmozgást, megfázás 25% -kal kevesebb, mint a szerelmesek fekszenek elé TV. A fizikai aktivitás segít elégetni keletkező káros anyagok miatt stresszt, javítja az általános egészségi állapot és működésének javítása érdekében a nyirokrendszer, amely eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből.
Ne felejtsd el a cink. A cinkhiány gyengíti az immunrendszert. Számos tanulmány kimutatta, hogy a vevő a cink tabletták vagy orrspray időtartamának csökkentése megfázás. Egy glükonát, ha azt az első napon a hideg, a betegség időtartamát lehet csökkenteni 75%. Krém cink-oxid is segít, hogy megszüntesse a tüneteket, megfázás, és csökkenti a helyreállításhoz szükséges időt. A rendszeres használata vitaminok cinktartalmú, és nem csökkenti az esélyét, hogy beteg. Csírázott szemeket, osztriga, tökmag, sovány marhahús és a tej - természetes forrásai a cink.