Hogyan építsünk tricepsz lány teste ábécé
Tricepsz (tricepsz) - váll izom, amely három fej: hosszú, laterális és mediális.
A mai napig, a tricepsz a probléma nagysága sok lány. A mindennapi életben a nők, a triceps szinte nem vesz részt, amely közvetlenül érinti a gyenge formája és kézi erő. Figyeljük meg, hogy az izom „lóg”, akkor lehet emelni a kezét.
Ahhoz, hogy megbirkózzon ezzel a problémával, akkor meg kell tennie a gyakorlatok a tricepsz legalább egyszer egy héten. A lányok, ez elég lesz ahhoz, hogy tónusú tricepsz.
Felvettük az Ön számára a három hatásos erő gyakorlatok, amelyek segítségével, hogy dolgozzanak ki minőségi mindhárom feje a tricepsz. Kövesse a készlet legalább egy versenyt egy héten, és nagyon hamar észre fogod venni, drámai eredményeket.
1 fekvenyomás közel markolat
Annak érdekében, hogy a munka egy időben mindhárom feje a tricepsz, a lányok kell végezni az alapvető gyakorlatokat. Az egyik ilyen gyakorlat - fekvenyomás szoros fogást. Tesszük ezt a gyakorlatot az első a listán, mivel úgy véljük, ez az egyik leghatékonyabb szivattyúzására tricepsz. Ezért napján a képzés a tricepsz mindig nyomja szűk fogást először.
Feküdni egy vízszintes padon, és fogja meg a nyakát a bár zárva markolat (használhatja rendszeres és EZ nyak). Kezeket a váll szélessége vagy valamivel keskenyebb. A hát alsó SAG. Lábbal pihenni a padlón.
• Lassan inspirációra, kezdi csökkenteni a bárban, rámutatva a könyöke az oldala.
• Csökkentse a súlyzó amíg meg nem érinti az alján a mellkas, ahogy kilégzéskor, nyomja fel erőteljesen.
• Tartsa meg a medence le a padra, hogy veszélyes a gerinc.
• Ne használjon túl szűk fogást, ez hátrányos a csukló ízületek.
• Ne hígítsa könyök az oldalán, különben a teher költenek majd a mellizom.
• Ne használjon nyílt fogást, hogy elkerüljék a bajok kapcsolatban őszén a bárban a mellkason.
Megjegyzés Annak érdekében, hogy a munka a tricepsz, akkor meg, hogy csökkentse a sáv alján a mellkasát. Könyök, kell menni végig a törzsön. A tetején a mozgás, teljesen kiegyenesedik a kezét, hogy minimálisra csökkentsék a tricepsz. Belégzési - simán le kilégzéskor - erőteljesen felfelé.
Végezze 3-4 készlet 10-14 ismétlést.
2 nyúlvány egy súlyzó egy fej
Vegyünk egy súlyzó a kézben a szükséges tömeg, és emelje a feje fölött.
• Lélegezz, engedje le a súlyzó fej mögé, amíg az alkar érinti bicepsz.
• Kilégzés, visszatér a kiindulási helyzetbe.
Felhívjuk figyelmét, hogy a gyakorlat során, a váll helyben kell maradnia.
Ez a gyakorlat is elvégezhető akár állva vagy ülve.
Végezze 3-4 készlet 10-14 ismétlést.
3. kiterjesztése a kezét a blokk
Kinyúló karok a blokk - egy gyakorlat, amely úgy működik szándékosan elszigeteli és nagy rázza laterális és mediális vezetője a tricepsz. Azt hogy ez a gyakorlat utolsó listánkon, hogy „lehúznak” az izmok kudarc, és így teljessé az edzés tricepsz.
Fogja meg a fogantyút felső tömb közvetlen markolat (tenyerek lefelé), valamivel keskenyebb, mint a váll. Húzza meg a fogantyút, és tartsa a fegyvert az oldalán a törzs. Kissé hajlítsa be térdét kissé sovány előre.
• Lélegezz be és ahogy kilégzéskor, kiegyenesedik a karját teljesen.
• Lassan vissza a kart az eredeti helyzetébe.
• Tartsa a könyök, azokat kell szilárdan nyomni az oldalán a törzs.
• Kövesse a mozgás a maximális amplitúdó.
• Koncentrálj, és próbálja érezni az izmok dolgoznak.
• Ha felhajtja - lélegezzük be, míg lefelé haladva - kilégzés.
Végezzen 3 db 12 ismétlést.
Végezze el ezeket a gyakorlatokat milyen sorrendben kerülnek bemutatásra ebben a cikkben:
- 1. A fekvenyomás szoros markolat - 3-4 db 10-14 ismétléssel.
- 2. A francia pad állt súlyzókkal - 3-4 db 10-14 ismétléssel.
- 3. A kiterjesztés a kezét a blokk - 3 sorozat 12 ismétlés.
Ezt követően, akkor lépni a képzés a bicepsz. Sok szerencsét!