Hogyan építsünk nyak
Minden látogató a tornaterem álmok, amelynek szép törzs, hát izmos és nagy bicepsz. Ez csak, mint más izomcsoportokat kezd árnyékot a nyak, vagy ha nem megfelelően elvégzett gyakorlatok a sportoló megsérült, és csak akkor kezd gondolkodni, hogyan lehet pumpálni a nyakon.
A harcművészeti képzés ez az izom csoport kap egy tisztességes mennyiségű időt, hogy megakadályozza a felesleges sérüléseket harc közben. Képzeld birkózó vagy egy bokszoló, aki elmaradott nyaka? Ez így van, jobb, ha nem.
Amire szüksége van, hogy a vonat az izmok a nyak?
Meg kell tudni, mert nem világos, hogyan lehet hatékonyan edzeni egy bizonyos testrész, és fogalma sincs, hogy mi ez áll a izomcsoportokat. Például, a képzés a kezét, pontosan tudja, hogy mi a bicepsz, tricepsz, brachialis és az alkar, és tudja, hogyan lehet felismerni a minőség betölteni az izom, vagy sem. Ahhoz, hogy a tényleges gyakorlását, a nyak, akkor először, hogy melyik izomcsoportot képzett és hol vannak.
Ahhoz, hogy maximalizálja erősítik és növelik a nyak, szükséges, hogy a vonat az izmok, amelyek a leginkább részt venni védi a gerinc és a forgatás a fejét:
1. sternocleidomastoid izom. Található a nyak elülső elölről nézet alakult Latin levél V.
2. Széles trapézizmot. Két feladatot lát: fordult a fejét, és védi a felső része a gerinc.
3. Az izmok a nyelvcsont, amelyek közvetlenül az álla alatt.
Háromféle gyakorlatok javítása és megerősítése a nyak izmait.
Gyakorlatok, amelyben meg kell leküzdeni az ellenállást által létrehozott oktató, saját kezűleg, vagy a kezében társa.
Ez a módszer a nyak - az egyik legbiztonságosabb és célja elsősorban a kezdők számára. Nyaki izomrostok dolgozott ki több szempontból is:
- sima lefelé hajlító fejét a következő növekedése a kiindulási helyzetben;
- Ő dönti a fejét, hogy az oldalsó és körkörös mozdulatokkal változó elsőbbséget jobbról balra és fordítva.
A sorrend a gyakorlat!
1. Az első dolog, amit meg kell - az, hogy egy kényelmes helyzetben, és egyértelműen rögzíti a test függőleges helyzetbe. A támogatás a pont-homlok, rá fogunk ellenállni a nyakát. Erre a célra, az elülső része annak szükségességét, hogy két párhuzamos karokkal.
2. A második lépés az, hogy nyúlik az izmok a nyak és a rezisztencia által létrehozott a kezét a homlokán. Óvatosan engedje le a fejet, egyre nagyobb a nyomás a kezét, és lassan visszatér a fejét az eredeti helyzetébe.
3. Ezután menj a lejtők oldalán a fej, a teljesítménye ez a mozgás is használhatja az elvet az ellenállás. Meg kell tenni a kezét a füléhez és a halántéklebeny, könyök így felmerült felfelé szögben 90 fok. Ebből a helyzetből, akkor kezdődik döntve a fejét oldalra, ugyanakkor ellenáll a kezét, majd gazdát cserél, és ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon a nyak.
4. Munka után izomrostok és maximális Mash nyak kezdődik, hogy végre egy körkörös mozdulatokkal a függőleges tengely körül a nyakát. Ebben a helyzetben az ellenállást kell biztosítani az állán, a kísérő kezében vonalú mozgását a nyakát.
A sérülések elkerülése érdekében, és hatékonyan működik, az összes izomrost follow állítani a fenti 3. Minden gyakorlat ismétlése száma 15-30.
Hogyan kell elvégezni a váltakozó irányú mozgással, és a lejtők a nyak és a partner kéz?
Feküdj le a padra fejjel lefelé, és megteszi a legkényelmesebb helyzetben.
2. Ezután, párosodnak javítások kezét a feje tetején, és akkor végre egy váltakozó irányú mozgással felfelé és lefelé. Így ki tudja a területet a trapéz minőségileg, felelős támogatja a tetején a gerincoszlopot.
3. A amplitúdója a mozgás maximalizálni kell, nagy számú ismétlés (15 és 25-szor). A testmozgás kell tenni legalább 3 szett. Ha helyesen tette, akkor úgy fogja érezni gyengeség és égő érzés a végén minden megközelítés.
4. A hasonló technikát lehet alkalmazni végrehajtás, a változó helyzetben a gyomor vissza. Most fog dolgozni, hogy fejlesszék és sternocleidomastoid izom.
Birkózás szivattyúzás eljárás és erősíti a nyaki izmok
A gyakorlatot végezzük a saját súlya, bevonása nélkül további eszközöket és segítséget partnere. Biztos vagyok benne, sok volna, hogy mi fog összpontosítani a birkózás híres híd. Ezzel tudsz fejleszteni erőt, a rugalmasság és a szivattyú fel a nyakát, hogy hihetetlen méreteket.
1. Annak érdekében, hogy a legkényelmesebb, hogy végre egy gyakorlat, használjon szőnyeg, takaró vagy szőnyeg.
2. Szükséges, hogy a kiindulási helyzet és végre rendes hidat. Ez az, amikor csak két referencia pontok: a láb és a fej, test ívelt fordított helyzetben, és nem érinti a padlót. A kezdők is használja a kiegészítő támogatást a kezek, amelyek két oldalán helyezkednek el a fejét.
3. rögzítése a test, próbálja kényszeríteni a nyak miatt, hogy végre transzlációs mozgás előre, hátra és saját tengelye körül. Ha úgy érzi, rossz közérzet, dobja le néhány a terhelés a karok és a lábak, és elkerüljék a sérülések és hatékonyan működött az izomszövet és a nyakon.
A kezdeti szakaszban 3, hogy egy sor, 15-30-szor, amikor úgy érzi, magabiztos, hajtsa végre a megközelítés, egyes képzési növelése az ismétlések számát.
nyak képzés egy speciális sisakot, a további terhelése!
Képzési áll egy sisak pántjait lehet viselni a fejét, mint egy kalapot. További terhelése biztosított egy speciális áramkör és karabélyok, amelyeket a gyártó által biztosított. A sisak állítható, hogy illeszkedjen a fej mérete, ami a berendezés könnyen kezelhető.
1. A sérülések elkerülése érdekében kövesse az összes mozgás egyenletesen és ne használja a súlyhatárt, tartsa a biztonságot.
2. Tegye a fején sisak egy láncot, hogy a tömeg, vagy a palacsinta a bárban. Amikor elkészült az előzetes felkészülés, akkor meg kell tennie a kiindulási helyzetbe.
3. Tedd a lehajlás hátul, és megtartásával sík helyzetben, felállni szögben 45 fok. A maximális kényelem, hajlítsa be térdét és szikár a kezét a csípőjén.
4. Ezt követően elkezd lassan emelik és süllyesztik a fejét, miközben a maximális tartományban mozog. Végezze legfeljebb 3 db 15-25 ismétléssel, a gyakorlat tekinthető teljesítettnek, ha úgy érzi, kellemes égő érzés a nyakát.
Ha csak mastering a képzés, a nyak, kezdődik az első fázisban, és fokozatosan a legösszetettebb feladatok. A lényeg az, hogy tartsa be a biztonsági óvintézkedéseket, hogy minőségi bemelegítő edzés előtt és a nyak rendszeresen végezze el a fenti összetett. És akkor lesz büszke tulajdonosa egy erős és izmos nyakát.
testépítéssel