Hogyan építsünk mellkas testmozgás mellizom
Egyedi néz építeni tökéletes mellizmok
De mielőtt a fő témája a történet, megmondom rögtön három hiba, ami abba a csapdába esni az összes újonnan az edzőteremben.
1. fújja fel a férfi emlő vonzza a nők
Ez csak azért történt, hogy a nők többsége az edzőteremben élvezettel vonattal csak három izomcsoportok próbál a legjobb szivattyú mell. karok és absz. Ez érthető is, hiszen elölről bármelyik alfa hím, a lányok, hogy figyelmen kívül hagyják ezeket az izmokat. Mi, férfiak, biztos vagy benne, 100% -os.
Hogyan építsünk láda? Fekvenyomás - nem a legjobb gyakorlat a mellkas
De a tanulmányok nézet capture technológiát kiderült, hogy a lány keres egy idegen srác felhívja a figyelmet először a magasság, akkor a mértékét jól ápolt, és csak ezután a izmait. És nyomja a figyelmet a gyönyörű emberiség felének nem túlfejlett hatalmas bicepsz és a mellkasi izmok, és az arányos aránya széles váll és keskeny medence.
Ahhoz, hogy vonzza a figyelmet a szép nők, meg kell dolgozni keményen a deltoid izom és a sajtó, miközben elkerüli a testmozgás, ami a terjeszkedés a derekát.
2. A legjobb gyakorlat a mellkas izmait - a fekvenyomás súlyzó
A sport még nem elvágta a köldökzsinórt, ami összeköti a súlyemelés, ahonnan származik. És hála a sportolók a „aranykor” a testépítés, akik között nőttem fel súlyemelők, ez a gyakorlat már régóta vágott azok számára, akik felfújni a mellkasát. De a probléma az, hogy a teljesítmény egy pad súlyzó mozgását feküdt egy egyenes padon, rengeteg elsősorban az alacsonyabb szegmensben a mellizom, így ő felső, a középső és a külső régióban alig vagy egyáltalán nem teher.
Amikor Arnold Schwarzenegger meghívására Dzho Veydera először jött Amerikába, ő vezette a barátai a lapban «Muscle Fitness »az összes alkalmazott, és felajánlotta, hogy csinál egy fotózásra. De ezek a képek, hogy senki, de Joe és Arnold maga nem tudta, hogy nem megy a sajtó, mert hibákat fizikum újonc osztrák vendég jelent meg a fotó, annak minden dicsőségét. Arnold, akik gyakran csak alapvető feladatok, hozta az Egyesült Államok hatalmas programot, de ez alaktalan test.
Klasszikus fekvenyomás
Lábizmok nem létezik, tricepsz messze elmaradt a bicepsz. A mell alsó annyira szivattyúzzák, hogy mind később azt mondta az egyik résztvevő ezen Smotrin: „Arnold kincse volt, mint egy nő. És azt akartuk, hogy adjon neki egy viccet melltartó. " De Schwarzenegger képes volt tanulni, és tanulságait az ülésen válik a legendás bajnok és a szivattyú ugyanakkor a mellizmok fantasztikus alakját és térfogatát. És erre kénytelen volt felülvizsgálni a képzési program és jelentősen hígítja a fejlesztõ gyakorlatok.
Olvassuk el a cikket Hogyan építsünk bicepsz. Képzési bicepsz Science. 1. rész
3. Fújja fel a mellkasát, ugyanúgy, akkor gyorsan növekszik
Igen, valóban gyorsan növekszik, főleg az elején. És ha nem kritizálják a sajtó egy bárban hazudik, de be kell vallanom, hogy ez a legjobb alap gyakorlat, fejlesztése az egész felsőtest. És egy kezdő az edzőteremben korai szakaszában, ez szükséges. De a stressz csak az elején.
Idővel írom ezt a cikket emlékszik horror, hogy mennyi időt és energiát pazarolnak próbál szivattyú fel a mellkasát. a megnövekedett üzemi tömegét a fekvenyomás bár hazudik. I, mint mindenki más, az alján a mellkas nőtt is, de a többi az szegmenseket teljesen hiányzik. De akkor senki sem tudta megmondani, hogy a mell - ez nem egy homogén izom, hanem egy egész rendszer nagy, kicsi és nagyon apró, de rendkívül büszke izmokat.
A szerkezet a mellizom
És annak érdekében, hogy megszerezzék az izomtömeget az egész mell, ezzel arányos és szép, meg kell céltudatosan vonat minden izom külön osztályok szerint a biomechanika.
És most, amikor (remélhetőleg) alá esett a tűz a kritikám legstabilabb bástyája tévhiteket az építőiparban a mellizom, itt az ideje, hogy menjen a gyakorlásra.
Sietek mondani, hogy mint más esetekben, a jelenlegi rendszerben a képzés a mellizmok - ez csak az enyém, egyedi elképzelés egyre sovány izom a mellkas és nem abszolút igazság. De beszél a különböző gyakorlatok, megpróbálom, hogy objektív, feltéve, ha az én olvasók, következtetéseket levonni a saját.
Tudtam, hogy jelentős előrelépés történt a készlet a súlyt és az alak a mellizom. amikor nem volt hajlandó a klasszikus vízszintes fekvenyomás és gyökeresen megváltoztatta a prioritásokat, koncentrálva a további gyakorlatokat. Egy ponton, rájöttem, hogy én még nem láttam többet a sportolók, akik elmaradtak az alján a mellizom, de a látogatók az edzőterembe, topless mellkasi tizenkettő egy tucat. És legyen az izom szegmens meglehetősen kicsi, de ez a helyzet egy kis hátsó Delta, a tökéletes test nem hoz létre nélküle. Szóval pereinachil minden képzési lehetőségek és az összes erők dobott az épület felső mellizom. De aztán kaptam egy csúnya meglepetés ...
Hogyan építsünk felső mellizom
Azt hiszem, egy ilyen szerencsétlen, mert tudom, hogy egy csomó ember, még magasabb, mint én, akik pumpált a mellkas felső részén olyan egyszerű gyakorlatok, mint a fekvenyomás bár fekve egy edzőpad. De van egy nagyon erős front delts hogy e feladat még inkább, de a tetején a mellkasán, ahogy gyerekcipőben járt, és ott is maradt. Megértettem, miért, miután elolvasta a kutatási eredmények, amely megállapította, hogy amikor végrehajtja ezt a testmozgás, a terhelés a tetején csak a mellkas 5% -kal nőtt, és előtte a delta minden 40%. És ha érdekel a hatálya alá az adott izomcsoport, ez a gyakorlat az Ön számára. Részletesebben a témáról, már kifejlesztett cikkemben Hogyan építsünk vállát. Más szóval, meg kellett keresni más, néha szokatlan gyakorlatok és technikák végrehajtásának átfogó össze egy szegmense a mellizom.
Olvassuk el a cikket sor izomtömeg. Anélkül, hogy a „kémia”
Pad sáv fekvő fordított fogást a vízszintes sáv
A legjobb gyakorlatok a mellkasát. Fekvenyomás fordított markolat
Kezdtem azt meglehetősen kényelmetlen edzés, mert mindegy tanulmány kimutatta, hogy futás közben, a terhelést a mellkas felső növeli azonnal egyharmadával. És ha nem ezt a tényt, valószínűleg nem is beszélve, mert nem adtam meg semmit. De itt van a többi ember, akinek azt tanácsoltam neki, voltak tőle a csodálat, és ha a felső kéz mögött a mellkas, ez a gyakorlat kihagyhatatlan. De ahhoz, hogy a vonórúd fordított szorításából hatással, szeretnék néhány tanácsot adni:
- Ne próbálja meg csináld magad klasszikus bar. Használjon olyan dugaszoló rack, fedetlen korlátozók, vagy csinálni Smith edző, mivel csökken a rudat ebben a gyakorlat egyszerű.
- Művészet fekvenyomás mozgása olyan technika rendkívül nagy terhelést jelent az izmok a csuklóját, mert arra kényszeríti őket, hogy a munka egy nagyon szokatlan és traumatikus időben. Használja során ilyen dörzsárazzák carpalis kötést, vagy bővítők.
- Ne fuss után súlyokat. Ez a gyakorlat nagyon fontos, hogy végre a technikát, ami lehetővé teszi a közvetlen terhelés pontosan illeszkedik a mellizom.
Súlyzó pad sajtó egy edzőpad
A legjobb gyakorlatok a mellkasát. Súlyzó pad sajtó egy edzőpad
Azt hiszem, ez a legjobb gyakorlat a csecsemők, mert ez ad lehetőséget, hogy jelentősen bővíteni és összehúzza az izmokat, ugyanakkor csúcs alatt egy mozdulattal. De itt hívom értelmezése e klasszikus feladat nem kapcsol nyelv. Azt egyesített normális fekvenyomás súlyzókkal és tenyésztési és kijöttem kiváló hatékonyságát és értelme a mozgás.
Én, mint ez:
nagy súlyzó prések ne vegye be a közepén, de közelebb a belső él és egy kicsit a végén a dőlésszög. Építek egy súlyzó egy sorban, és leesik, amennyire csak lehetséges. Sőt, súlyok nem mozog függőlegesen lefelé, és egy ív „nyalás” test formáját. Igyekszem, hogy a legalacsonyabb pont ők voltak a lehető legközelebb a testet, ezért úgy érzem, több feszültséget. Miután a súlyok a legtávolabbi pont a pálya, én megdermedt egy pár másodpercig, majd tolja vissza őket egy ív hatással árrés további erőlködés az izmok egyidejűleg. Így, eltekintve a külső szélei a tetején a mell I terhelés több és annak közepén.
Pad a szimulátorban
A legjobb gyakorlatok a mellkasát. Pad a szimulátorban
Olvassuk el a cikket Hogyan építsünk kezét 48,5 cm. Az igazi történet. 2. rész
Csökkentése az alsó blokkokat etetés előtt
A legjobb gyakorlatok a mellkasát. Csökkentése kezek a mellkas előtt crossover
Én már régóta kerülni ezt a gyakorlatot, tekintve, hogy teljesen komolytalan. Amíg nem látta részeként a profi testépítők csinálni, és úgy döntött, hogy megpróbálja. Azt nem mondhatjuk, hogy a hatása, hogy egy hurrikán, de a mellkas izmait és a közepén tényleg lesz sokkal jobb. Néha én, tettem az első a komplexum.
Ha beszélünk konkrét képzés, „kihegyezett” az építőiparban a tetején a mellizom, a következőképpen néz ki: