Hogyan építsünk kezét az edzőteremben, Sports Academy
Minden hatalmas üdvözlet. És ma, a vonat kezek nagy, izmos karok emelt. Ebben a képzési megtudhatja, hogyan szivattyú fel a kezét az edzőteremben? Ez talán a fő indítéka, amelyeket a fiatalok jönnek be a szobába.
Hogy jó, hogy rázza a kezét, majd a tavaszi, nyári viselet póló, rövid ujjú, és egy feltűnő kilátás nyílik a környező izmos karját! Mindenki tudja, hogy a lányok, mint izmos karok, a lányok akarnak lenni az erős karok a férfiak és a fiúk az első helyen próbálja kezet.
Úgy tűnik, hogy technikailag egyszerű, a bicepsz, mi könyök a kar, a könyök, a tricepsz kiegyenesedik a könyökét. Mégis, néhány gyerek kezébe nagyon makacsul lassan növekszik. Sok különböző gyakorlatokat, hogy a vonat a kezét és bicepsz és tricepsz.
És ma massonabornaya testmozgás a kezében. Ez fekszik a kombinált gyakorlatok a tricepsz és bicepsz. Nem él a tricepsz, majd a bicepsz és így viszont. És megtanulod, hogyan szivattyú fel a kezét az edzőteremben? Nos, menjünk!
Továbbá, az elején mi egy teljes edzést, egy jó bemelegítés a váll és a könyök ízületek és vissza. Nagyon fontos az a tény, hogy a terhelést a könyökét a csukló és az alapvető mozgások a vállán lenne elég nagy.
Általában, ha egy kis megjegyzés, figyeljen ilyen részletességgel minden ember körül az edzőteremben kezdődik a képzés minden izomcsoportot az alapfeladatok. Ez vagy egy zömök vagy fekvenyomás vagy húzómozgás.
Itt vállaljuk a kötél fogantyú és az állvány elég közel a tömb körül. Egy kis tilt a ház elülső és a medence kissé hátra, nyomja a könyök és a legalacsonyabb ponton függőlegesen kiegyenesedett könyökét az alján.
Kiegyenesedik a karját felemelte ecset és a padló másodperc kattintott a tricepsz feszült a kilégzést. És most, így a könyök helyhez emeljük, hogy a tetején a fogantyút a párhuzamos vagy kissé meghaladja párhuzamosan fokozatosan; otpruzhinili le újra egy másik feszült tricepsz.
Felhívom, hogy közel állnak ahhoz, hogy a kötél mintha, az orr körül minden alkalommal. És ebben mi megdermedt a rögzített állvány és mozog csak a könyök. És minden egyes alkalommal voltunk mélyponton csinálni csúcs összehúzódás. És kilégzés küzdött feszült tricepsz.
Lassan emelkedik és süllyed valamivel gyorsabb. Van egy csomó súly nem szükséges, itt vagyunk és a nagy gyúrja nem két bemelegítő szett, és három dolgozók 15 ismétléssel. Ügyeljen arra, hogy a megemelt csuklóját, nem csavarja a kefét alul.
Lassú emelkedés a fogantyút mindig vezérli egyértelműen negatív, és az aktív fázissebesség. Vagyis, mi elhagyjuk mindig erőfeszítés és kissé felgyorsítja fejlesztése izommunka.
Gyakran látni a végén a megközelítés kezdjük lassul és a nyújtás, húzza csomagolópapír ecsettel. Próbálja kiválasztani a tömeg, így ugyanabban az ütemben azonos sebességgel, hogy végre minden 15 ismétléssel.
Made 3-15 elérte egy kis égő, és lépni bázis mozgás. És természetesen ez egy keskeny markolat fekvenyomás
Végezzük alapedzés a tricepsz. Emlékeztetem Önöket, hogy nem számít, milyen a „keskeny markolat fekvenyomás” marad a régi név az a tény, hogy 70 évvel ezelőtt, vagy több megtette valóban nagyon szűk fogást ököl ököl.
A háború előtt a volt, majd a sportolók már észrevette, hogy túl gyakran fordul elő nagyobb súlyt a csukló sérülés. És akkor követéses tanulmány kimutatta, hogy ha Ön a bárban a váll szélessége fogást a terhelés a tricepsz lesz sem, mivel nem kevesebb, és a csukló terhelése jelentősen kevesebb lesz.
Legyünk alap, és nyomást gyakorol a terhelést a csukló könyök és a váll elég nagy. Tesszük 2-3 bemelegítő szett majd lépni a dolgozók. Dolgozunk elég a teljesítmény stílus 8-10 ismétlést.
De a technika itt egy kis „dugulás” gyakorlat nagyon jó massonabornoe mindhárom feje a tricepsz aktív. De a gyakorlat azt mutatja, nem tudok adni egy konkrét és pontos tanácsot, amely része a mell van szükség, hogy csökkentse a bárban, és hogyan kell tartani a könyök.
A nehézség az, hogy a tricepsz dolgozik együtt különböző srácok különböző módon. És akkor csökkentheti a sáv alján a mellkas valójában a napfonat. És akkor csökkentheti a bárban, hogy a tetején a mellkas a kulcscsontja, és ugyanúgy tudja szorítani a könyök, vagy lehet elhelyezni az oldalon.
És tanácsot adhatok csak egy nagyon általános és egyetemes, meg kell venni az átlagos súlya nem túl könnyű, de nem is működik, és mozgassa a könyök- és a bárban, és úgy érzi, mint a legalacsonyabb pontja a nagy értelme a tricepsz.
Ahhoz, hogy Ön tolni vagy delták vagy mellrák nevezetesen tricepsz. És megérteni, hogy pontosan mi pont az amplitúdója a tricepsz működnek a legjobban.
Mindent ugyanazokat a lépéseket, mint a fekvenyomás, rögzített mind a 4 pont a lábtámasz, szamár, pengével, nyakát. Lassan engedje le a rúd ellenőrzés alatt, és lefelé, hogy ne érjen a mellkas maradni néhány centiméterre a mellkas és próbálja tisztázni a legalacsonyabb pont összpontosító tricepsz és megérteni, hogy megnyomta a tricepsz.
A tetején a könyök enyhén behajlítva, a könyök, nincsenek szünetek. Az alulról felfelé nagyon lassan lélegezz egy kicsit gyorsabb, de nincs szünet a tricepsz mindig feszültségmentes.
A következő feladat egy klasszikus feszítve a bicepsz a súlyzó állva
Mi teszi őket pontosan egyenes rúd, ha a csukló tör ki, és nem kényelmes egyenes bár jól, akkor is eltarthat egy görbült. Felhívom a figyelmet arra, hogy az összes gyakorlatot tricepsz felső élveztük a csúcs összehúzódás elv.
Mi hajlító a kar, a könyök, küzdött a tetején egy második bicepsz erőlködés. Nem pattog, így a könyök álló erőteljes mozgása hajlított karral könyöknél a súlyzó.
A tetején feszült tricepsz minden erők és lassan egyenesbe karod lassan engedje le a sáv érintettük a combok, majd egy tiszta mozgás hajlított és feszült. Ismét felhívom a figyelmet arra, hogy nem vagyunk emelési súly és a munka a cél izomcsoportot.
Hajlítsa be karját a könyök, ha nem egy rúd a kezében. On emelő súlyzó csuklóját pakolások önmagába, hogy csökkentse a rúd csuklóját csökkentette, a csukló nem mentén mozgatható az alkar.
Ebben a feladatban a végén a dolgozó készletek hagyja csalás. Egy különleges módszer, ha a cél izomcsoport fáradt és már tiszta, vagy nem teljes a testmozgás és össze tudjuk kapcsolni további testrészek, hogy növelje a terhelést a célcsoportot.
Sajnos a legtöbb ember csaló kezdetben ez nem helyes csinál gyakorlatot. És az általunk használt csaló javára, emellett betöltve a bicepsz. Elkezdtünk csinál gyakorlatot tisztán fix testet és ügyesen.
Végén a megközelítés nem tehetünk tisztán. Mindent! Hands nem mászik a pole, a könyök és aztán alig segít magunkat lefelé és vissza.
Elkezdjük támolygó egy kicsit így a könyök helyhez kezdjük kis lengő test, hanem a tetején küzdött a második erőlködés bicepsz. És itt van néhány ismétlések hagyjuk a végén a készlet köze csalás. És itt ez történik 3 munkanapon szett 8-12 ismétlést.
Francia fekvenyomás
Nagyon jó gyakorlat a tricepsz. Rod relatív szűk fogást, felhívni a figyelmet, hogy a kezdeti kezek nem függőlegesen, hanem egy enyhe emelkedőn. Ez az eredeti bejegyzést, majd térjen vissza a tricepsz maradt egész idő alatt feszültséget.
Lassan hajlítsa a karok alatt a homlokát, hogy ahol a haj kezdődik. Nyilvánvaló kiegyenesedett, de kissé behajlított könyökkel és hagyott egy kicsit ferde. Lassan az aljára, és gyorsan a csúcsra, ahogy kilégzéskor. Itt kerültek 3 munkanapon készlet 10-12 alkalommal.
A következő feladat hajlítási bicepsz mell feküdt a padon
Van egy csomó súly nem szükséges, hogy ez nagyon fontos, hogy végezzen tiszta! A lényeg az, hogy nincs semmilyen csalást nem fog működni. És akkor kénytelen csinálni bicepsz, a legalacsonyabb pontja a nyújtás őket megfelelően a tetején próbálta teljesen felemeli a könyök felső elhagyó mozgatható könyök hajlított karral.
Itt bemelegítő sorozattal nincs szükség. Végzett 3 munkanapon készlet 15-20 ismétlést. Szóval megtanultam néhány gyakorlat a tricepsz. Szeretné többet, hogyan kell pumpálni fel a kezét az edzőteremben?
Ezután következik egy szuper szett! push-up a bárok, plusz kalapács hajlító súlyzókkal állás
Örülök, hogy néhány szót a push-bar. Minden szobában látható, akik préselt, és általában mindig ugyanaz! Bent a lábak és csökkentésével valósítható meg az oda-vissza, kiderül, lengő félhold.
Ez push nem semmi. Ha azt akarjuk, hogy megtartsuk a könyök épek, és a rakomány volt a cél izomcsoportok, kívánatos, hogy kicsavart több ügyesen.
Ha a legalacsonyabb pontja a lábak nyúlnak vissza azonnal csökkenti a hatékonyságát a gyakorlat! Ha megnyomja a mellkas próbálja meg kihajol előtt hátán púpos fej tompa egy kicsit a tetején.
És alá csak akkor próbáljuk a vertikális és ha a legalacsonyabb pont a lába a földre nem hagy átlagos láb és a hát előtt! Itt is, nem kell a teljes amplitúdó ne próbálja dobja a lehető legalacsonyabb.
Ezek aljára süllyedt nyújtás a tricepsz, és úgy érezte, hogy szorult tricepsz, lassan süllyedő erősítik őket. A bal felső pont kissé behajlítva, a könyök alján lassan kilégzés valamivel gyorsabb, a tetején szünetek nélkül.
Művészet egy sor a rúd azonnal vegye kezébe súlyzók és végre váltakozó hajlító a kalapács stílusban. Felhívom a figyelmet arra, hogy vállalják, hogy nem túl közepén a súlyzó nyak és a bázis és a nő kezét kanyarban egy kicsit átlósan. Nem egy egyenes és enyhén ferdén.
És a tetején Smotrin ököl nem a felső és hátsó. Könyök teljesen mozgatható, és minden alkalommal szorította az alkarját a bicepsz is próbál nehéz szakaszon. Van végre 3 szett dolgozó sávok 15-20 ismétlést súlyok 10, maximum 12 ismétlés.
És az utolsó két gyakorlat ebben a bonyolult, a felső és az alsó crossover már csak pumpálni a vért már károsodott izmok. Mi kiegyenesedik a kezét a felső tömb fordított fogást, majd azonnal kéz könyök alsó blokk szivattyúzása stílusban.
Egy nagyon gyors ütemben, mint a több vért is felzárkózik a bicepsz. Itt minden a technika ugyanaz, mint az első gyakorlat egy kötelet. Csak előrehajolt alakulat volt egy kis medence vissza, kiegyenesedik a karját teljesen.
Itt mi a belső vezetője a tricepsz és kilégzés tricepsz egy második törzs. És után azonnal sor tricepsz, mi pedig az alsó blokk, és elkezd egy meglehetősen gyors ütemű flex bicepsz irányító nyúlik a tetején.
És így Pampa pumpálni a vért a kezét teljesen eldugult. Itt van 3 db dolgozó súlya nem nagy. Technikailag, pontosan és gyorsan végre 3 superset 15-20 ismétlést.
Szóval megtanultam, hogyan kell pumpálni fel a kezét az edzőteremben? Itt van egy kéz ma, kap egy edzést, ez nem kezdőknek gyermekek és a tapasztaltabb.
Különösen azok számára, akik lemaradnak kar izmait, a kar izmait, ha mögötte a karok kell kiosztani egy külön nappali és befejezése csak egy ilyen kemény edzést. Kívánatos, hogy a következő napon volt egy ünnep, akkor nem a képzés ezen a napon a maximális terhelés a fehérjék és összetett szénhidrátok.
És ez minden, köszönöm, hogy velünk van. Minden jót, hamarosan találkozunk, szia.
Üdvözlettel, Admin