Hogyan építsünk fenék egy nő - felső külső része a fenék - Beauty - Más
Minden körülmények között, a nőalak folyamatosan a reflektorfényben. A törekvés összhangban a női képviselők ülnek táplálkozás, látogatás tornatermek és szépségszalonok. Együtt a szép formák a mellkas, hát, lábak a női alak egy speciális módon értékelik ügyes és határozott a fenék, amelyek vonzóvá, és nem megy nézni a testhez simuló ruha, és a bőr feszes farmer. Farszőrzet lehet szivattyúzni révén egyszerű gyakorlatok.
- Súlyzók vagy egy súlyzó betölteni, kitartás
Készülj fel egy mély guggolás a terhelés. A terhelési vehet a súlyzó, súlyzó, a rúd meghajtók. Ha a házban, akkor minden olyan tárgy, amely egyszerűen kezelhető (például műanyag palackok vízzel teli). A teher súlya ne legyen túl nagy. Spread lábad váll szélessége egymástól, és elkezd guggol a lehető legalacsonyabban, amennyire csak lehetséges, tartsa egyenesen a hátát. A csípő „ül” a borjak és fenék szinte kap a sarok. Végezze guggolás 10-12-szor, majd - szünet 20-30 másodpercig - újra guggolás. Tehát 5-6 megközelítések (az első napokban lehet 3-4 készletek).
Gyakorlat - kitöréseket előre. Lépéssel jobb lábbal előre meg kell tenni a láb a térd behajlították 90 °. Ugyanakkor a helyén marad bal lábát is meg kell hajlítani a térd derékszögben (térd érintse a talajt enyhén, de nem kizárólagosan azt). Csináltunk egy éles támadást - vissza az eredeti helyzetébe, kitörés ismét az eredeti helyzetbe. Kapcsoló lábak. Hajlandó lenne 4-6 db 5 kitöréseket mindkét lábát. Exercise is végeztek a terhelés (súlyzó, vagy súlyzó a kezében).
Mahi láb. Megközelítés a fal, fordulj szembe vele, és fekszenek kiosztja (tenyér). Lassan oszt egyik lábát vissza mintegy fél méter. Különösen aktív együtt kell működniük a combizmok (sőt, a swing végezzük csípő). Max kell történnie kilégzéskor, térjen vissza a kiinduló helyzetbe - inspirációra. Alternatív lábak. Végezze 4-5 sorozat 10-12 alkalommal. Hogy fokozza a hatást, akkor lefagy a boka súlya 0,5-1 kg kezét.
Emlékezz és ismételje meg a gyakorlat №3 majdnem ugyanaz, csak állni oldalra a falra, és fekszenek egy kézzel, és a láb mozog az oldalon. Max olyan magas lehet, mint elég a erők és képességek. Változás a lábát. 4 db 10-12 alkalommal.
Fontos, hogy végre minden a gyakorlatokat, mert szabad értelmezését tudja mozgatni a terhelést a farizmok a ülőideg izom, majd bármilyen várt eredményeket nem kell beszélni. Ezen felül, akkor tudja húzni a szalagok, izmok vagy megsérül a térde.
Gluteus maximus - az egyik hatalmas izmok az emberi test. Úgy viselkedik, mint egy feszítő a medence és aktívan „dolgozik” idején tempós séta vagy intenzív futás. De normál gyaloglás farizmok nyugalomban vannak, és ezért, ha nem gyakorolják, ne használja a medencére vagy a tornaterem, de szeretné, hogy rugalmas seggét, meg kell végezni ezt a bonyolult feladat.
Hogyan készítsünk egy cég fenék: gyakorlatok a lányok