Hogyan építsünk egy trapéz otthon a vízszintes sáv és párhuzamos sávok, szabad súlyok és vas (fotó, videó)
Kérdés megválaszolása előtt, hogyan lehet építeni egy trapéz otthon, miért van szükség egyáltalán. Csuklyásizom így nevezték jó okkal - ez tényleg egy formája emlékeztet a geometriai alakzat és az, hogy használja a népi nyelv a tarkó.
Trapéz több funkciót végez: ez húzza a tetején a vállát, a középső rész vesz részt lejátszása, és az alsó - lefelé.
Ezzel az izom már szabadon foroghat a vállak és a karok; ez biztosítja a gerinc támogatást és védelmet a sérülésektől. És ha a trapéz nem jó állapotban, azonnal nyilvánvaló a testtartás - van egy lomha.
Jó izomtónus általában rendkívül fontos, és a férfiak számára, akik szeretnének gyorsan szerezni egy erős alak megkönnyebbülten izmok, ez kétszeresen is fontos. Ezért szükséges a szivattyú minden az izmok és izomcsoportok a test nézni harmonikus.
Hogyan építsünk egy trapéz súllyal és anélkül, hogy a vas
Minden lány és asszony is szeretnék változtatni a szám, annál jobb, de általában rendkívül fontos a harmónia hiánya, a testzsír és szép nőies alakja.
Mindez lehet elérni otthon nélkül szimulátorok, de nem szabad elfelejteni a kiegyensúlyozott fejlődése izmok, beleértve a trapézizom.
A szivattyú fel a trapéz otthon, akkor szükség van a vízszintes sáv és párhuzamos sávok. hogy vannak minden udvarban. Persze, 1 hétig, akkor nem valószínű, hogy jelentős eredményeket elérni, de ebben a hónapban lesznek jól látható.
Legjobb sportpit tömeges toborzás
A leghatékonyabb gyakorlat a trapéz
- Húzza fel a sávot a mellkas széles markolat, azaz a maximális elterjedt kezek szélesebb, mint a váll szélessége.
Ennek köszönhetően a helyzetben lehet egy jó szivattyú lat és a vállát. Próbáld a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni a lapockák együtt teljes mértékben kihasználjuk a trapézon.
- Meghúzásakor a széles markolat feje mögött szivattyúzzák a hátizmok. Annak érdekében, hogy összpontosítson a kidolgozása trapéz, az emelkedés nem törzs a bicepsz, és ez volt neki.
Ehhez meg kell tartani a könyökét lefelé, felnéz előrehalad és arra törekszenek, hogy a felső része a mellkas megérintette a vízszintes sáv.
- Ha beszélünk, hogyan lehet pumpálni a trapéz otthon, nem tudjuk elfelejteni a bárokban.
Universal fekvőtámaszt is segít pumpálni a trapéz otthon. Nagyon hatékony gyakorlat az úgynevezett „Cobra”, és jogosan.
Ez végre nem túl nehéz - csak utánozni a póz egy kobra, hogy a támadás: feküdt a hasán a padlón, és karját kinyújtva végig a törzsön, hajlik, hogy amennyire csak lehetséges, de anélkül, hogy felemelné a csípő a padlóról.
Elfogadásával a helyes testtartás, próbálja tartani másodpercek 20. By the way, ez egy kiváló gyakorlat a keresztirányú hasi izmok.
Egy másik hatékony gyakorlását - a forgatás a kezét. Állt egyenesen a térd enyhén behajlítva, a karok ki az oldalról a vállmagasságban, majd indítsa el a forgatás a kezét egy kör átmérője körülbelül 30 cm. Hogy fokozza a hatást lehet tartani a kezében műanyag palackok tele homokkal (lehet őket cserélni kis súlyzó).
Számos hatékony gyakorlatok, amelyek együtt a lengő trapéz és más izom: push-up, „szív”, az emelkedés a kézenállás, és mások.
Nos, azok számára, akik elhatározták, és szeretné újjáépíteni a test, egyenes út a testépítők, akik csak azt, és csinálnak - épít a test az edzőteremben egy súlyzó, súlyzók és egyéb vas.