Hogyan építsünk egy erős és feszes farizmok hat tipp
1. Ébresztő a farizmok a dinamikus bemelegítés.
Tudod, hogy az a vélemény, hogy szükség van a statikus nyújtás edzés előtt elavult, de a dinamikus bemelegítés, amelynek célja a bemelegítés az izmokat, különösen fontos, hiszen a fenék a „alvó” izomcsoportot. A mozgásszegény életmód, a derékfájás, vagy egyszerűen nem munkájában az izomcsoport teszi őket láncolva. Az első dolog, hogy felébred a fenék - a használata bemelegítő gyakorlatokat, amelyek megkövetelik a részvételét ezen izmok, vagyis azok, mozgások, hogy azok működjenek.
Gyakorlatokat. Mászik medencét. Feküdjön a földre, hajlítsa be térdét, és helyezze a lábát a padlón. Ne nyissa ki a csípő a padlóról, súlyosan feszült a fenék. A kifinomultabb változata - végző kismedencei felvonók, különös hangsúlyt fektetve az egyik lábát.
2. létrehozásához arányosan számok használni a klasszikus gyakorlatok (vontatás, guggolás, kitöréseket).
A legjobb gyakorlatok építésére fari tekinthető sokízületi mozgások, amelyek aktiválják az izom-csoport és ez a munka, és ezzel betöltése több izomrostok és a számuk növekedésével. Ők is az előnye, mert ez biztosítja a nagyobb metabolikus stressz, ami hozzájárul a zsírégetéshez. Az ok, amiért a nők meg kell kezdeni a munkát a fari klasszikus gyakorlatokat, hogy dolgozzanak ki a koordinációt, és a test elkezd dolgozni, mint egy egységes rendszer.
Gyakorlatokat. Felhúzás - a legjobb választás, hogy hozzon létre az ideális farizmok, mert ezt a gyakorlatot, akkor a munka nehéz súlyokkal, és annak lehetőséget, például egy hatszögletű nyak, engedjük, hogy az izmok, hogy hiba, így a formák előtérbe. Annak érdekében, hogy tovább aktiválja a fenék, próbáljon a felhúzás a szumó.
Mély guggolás, amelyek nem felelnek meg a csípő párhuzamosan a földre, amelyek szükségesek, mert aktiválja a farizmok sokkal erősebb, mint a részleges guggolás. Ez a gyakorlat erősíti a combhajlító és négyfejű, így az alsó része a sport testet. Továbbá, hogy fokozza a munka farizmok egy zömök Sumo stílus, amely felhasználja széles nyomtáv (két comb szélesség) vagy elhelyezése a nyak alatti vissza.
Ilyen erőt gyakorol, mint emelési súlyzó a mellkasán és rándulások részvétele szükséges a farizmok. Ezek tökéletesen alakú fenék fejleszteni, mivel azok végrehajtását igényli a gyors fejlődés a legnagyobb erőfeszítést, amely aktiválja a legnehezebb területek edzője izmokat.
3. dolgozzanak ki a combhajlító, végezze sokízületi gyakorlatokat mindkét lábat felváltva.
Egyoldalú képzés, amely magában foglalja a kitöréseket, zashagivaniya a padon, és felhúzás az egyik lábát, és megcélozza a farizmok, hasznos három, egymással összefüggő oka van:
- Több ilyen képzés aktiválja az izmokat, javítja a neuromuszkuláris kommunikáció;
- korrigálja egyenlőtlenség az izomerő, a jobb és bal oldalán a test;
- erősen stimulálja az izomnövekedést, ami még inkább lekerekített fenék és vonzó;
Például kutatásának eredménye szerint a diák sportolók futók, guggolás egy lábon igényelnek nagyobb izomaktiválás mint guggolás két lábon. Egy másik tanulmány azt mutatta, hogy zashagivaniya a padon, kitöréseket és a láb elrablása ezelőtt dolgozik a nagy és közepes farizmok, amelyek felelősek az alak a fenék és a combhajlító hatékonyabb, mint a kétoldalú gyakorlatokat.
Gyakorlatokat. Vezet lábak vissza zashagivaniya a padon a felülbírálja. Ötvözi a két gyakorlatok felülbírálja, akkor tökéletesen működött a seggét és éget a felesleges zsírt, és kap izmok erőteljesebb növekedési választ. Plusz, ha növelni szeretné a fenék és elérni világos különbséget a combcsont bicepsz és a nagy farizom, anélkül, hogy növelné a négyfejű, ezek a gyakorlatok megfelelnek tökéletesen.
Vezet vissza lábak készült térd-könyök helyzetbe. Húzza fel a lábát hajlítva a térd. A láb kell a mennyezetre, és a combok - összhangban a szervezetben. Controlled mozgás, vissza a lábát, hogy a kiinduló helyzetbe, és ugyanezt a másik lábbal. Nem hajlik meg újra! Legyen óvatos, mert ez a gyakorlat könnyű megtörni a berendezés, amely csökkenti annak hatékonyságát.
Miután elsajátította a technikát, menj a lábát húzva, hogy megakadályozza a szimulátor, és kövesse zashagivaniya a padon súlyzókkal a kezében, súlyának növelése a fejlesztési erejét.
Kitöréseket és részenkénti guggolás - ezek a legjobb gyakorlatok kezdőknek és nők, akik nem nagyon rugalmas csípő és a térd ízületi, mert ők fejlesztik a rugalmasság az ízületek, valamint a kiegyensúlyozott építmények izomerő mindkét oldalán a test.
Egy osztott guggolás és a kitöréseket dolgozni teljes körű mozgás, mert ilyen esetben a farizmok között a legjobb. Ne aggódjon, ha a térd enyhén meghaladó sorban a zokni -, hogy nem fáj a térded, hanem épp ellenkezőleg, erősíti a kötőszövetet, az ízületek és az izmok már nem használja a hátsó lábát.
Felhúzás az egyik lábát is hasznos a kezdők és azok, akik igyekeznek fejleszteni koordináció és erő az izmok az alsó hát, farizom, megbénít és hasi.
4. Válassza gyakorlatokat, hogy építeni szép fenék.
Most munkához és céltudatosan edzeni farizmok segítségével a leghatékonyabb gyakorlatokat.
Ups a test fix bokája. Egy kevéssé ismert, de hasznos gyakorlat a női fenék. Ups a test fix bokáig járnak az izmok a hát alsó részén, a fenék, hamstrings, vádli izmait, és még a sajtó. A legjobb eredmény elérése érdekében lábtartót úgy, hogy a felső része a comb esett közepén a padon, és a felső testrész túlmutatott a szélét. Tedd a kezed a csípő és tartsa a hátát mindig egyenes. A helyzetet tovább bonyolítja a gyakorlat, tartsa a karokkal, a mellkason vagy a fej mögött. Azt is hozzá egy komplikáció formájában medbola vagy lemezt.
Ups a medencét, hogy a pole. Gyakorlat, amit tárgyalt a bemelegítés az egyik fő mozgások a fejlődés a farizmok, ha történik egy súlyzó. Néhány ember úgy gondolja, hogy csúnya, de rendkívül hatékonyan elszigeteli a fenék, így számukra alakja és így erősebb. Ezen túlmenően, ez a gyakorlat tökéletesen illeszkedik, ha nem akarnak felnőni együtt fenék négyfejű és hamstrings. Amikor a guggolás, kitöréseket és a rudazat növekvő lábak és a medencefenék izmait, így ezek a gyakorlatok fejlesztéséhez szükséges a sport számadatok egészére, különösen a kezdők. De ha jól képzett és csak azt, hogy nagyobb figyelmet fordítanak a farizmok, próbálja meg a medence fölé emelkedik a bárban.
Kezdjük a gyakorlat egy egyszerű lehetőség, a földön fekszik, és a fejlesztés a hatalom húzza vissza a padra. Bízza nehéz súlyokkal és sok-sok ismétlést.
Gyakorlat „jó reggelt” az építő erő hátsó felületén a test izmait. Ez a gyakorlat részt a combhajlító és fenék, és az alsó hátizmok, így egy nagyszerű gyakorlat erősítése az izmok a középső hajótestet.
Fordított hyperextension gyakran figyelmen kívül edzés közben gluteus, de hiába. Mivel ez a tevékenység nem fejt ki nyomóerőt a gerincen, de erősíti a hát alsó izmait, hamstrings és gluteus harmonikusan fejlesztése és erősítése a hát izmait lánc.
5. Ahhoz, hogy megszabaduljon a zsír a csípő és a fenék, végezze gyorsul és erősítő edzés.
Sprintel lehetővé teszi a nők, hogy zsírt éget a csípő és a fenék. Például egy tanulmány részvételével negyvenöt fiatal nők azt mutatta, hogy a sprint a szobabicikli heti három alkalommal lehetővé teszi, hogy veszíteni körülbelül két és fél kilogramm zsír és átveheti hatszáz gramm az izmokat. A legtöbb zsír eltűnik a comb és fenék - nak, hogy a nők tartják „problémás”. Továbbá, a kísérlet résztvevői megszabadult százötven gramm hasi zsír. Annak ellenére, hogy látszólag kevés, a veszteség a zsír ezen a területen is fontos, mert a veszélyes helyek körül a belső szerveket.
Jegyzőkönyvek, amelyeket érdemes egy próbát. kísérletben résztvevők számára a program vosmisekundnogo sprint és tizenkét másodperc az alacsony intenzitású munkát. Ezt a ciklust megismételjük hatvan alkalommal, és a képzés egészének tartott húsz percig. Egy munkamenet során a szobakerékpár, használja az ellenállás, mert a tudósok úgy vélik, hogy lehetséges, hogy a további ellenállás elérése ilyen jó eredmény, feltéve, hogy a résztvevők ne változtassa meg a szokásos étrend.
Azt is meg lehet csinálni egy taposómalom, beleértve a mechanikai. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a nők a résztvevők a kísérlet a normál súlyú, akik végre a harminc másodperces gyorsul a 4-6 alkalommal, átlagosan másfél kg égetett zsír annak ellenére, hogy az összeg a testzsír csökkent nyolc százalékkal és derékbőség csökkent három fél százalék.
6. Ahhoz, hogy karcsúbb csípő, optimalizálja a fogyasztást a zsírok.
Farizmok soha meg tökéletes, ha azokat a zsírréteg. Megérteni a különbség a férfi és a női anyagcserét, optimalizálhatja a diéta úgy, hogy elérjék a kívánt test összetételét. Nyugalmi állapotban a nők éget több glükózt (szénhidrátok), mint a zsír, mint a férfiak. Ezen felül, az étkezés után a nők már növelik a zsír lerakódását folyamat, ezért a zsír százalékát a női test, mint egy férfi.