Hogyan építsünk chetryrohglavuyu combizom otthon sérülés után
A négyfejű combizom (négyfejű) - a legnagyobb izom a combba. Ez áll a következő izom fejek: mediális, egyenes, közepes és a comb külső lateralis izmok a comb. Minden fej indul a térdkalács. De mindannyian egyetértünk közös ín. A térdkalács négyfejű csatolt sípcsont. A fő cél a négyfejű combcsont izmok:
- tartsa a térdkalács álló helyzetben;
- egyensúlyának fenntartása a terhelés a térdízület (ugrálás, futás, guggolás).
core gyakorlatok
Mivel a négyfejű elég nagy, felfújt négyfejű lábak is elég gyors.
Guggolás trapéz tartják az egyik fő hatékony gyakorlatokat. Ismételt végrehajtásával ez a gyakorlat segít fejleszteni, és nagyon jól szivattyú négyfejű. A legfontosabb dolog -, hogy tartsa a készüléket. Gondoskodjon a lábak váll szélesség mellett. Tudod, hogy egy kicsit szélesebb. Kissé hajlítsa be térdét. Griff tartóoszlopok a trapézizom hátizmok. Ne tegye a bárban a nyak vagy a váll. Ez ahhoz vezethet, hogy gerincsérülés. A felülés visszatartani sík helyzetben. Medence húzza vissza. Térd irányába néznek, hogy a lábujjak. A fej nem megy túl a térd vonalon. Engedje le magad, amíg el nem éri a vádli izmait és hamstrings. Visszatérve az alapállás, kapcsoljon első a comb, és csak akkor megy a térdén. A felső csúcs a térd ízületek nem teljesen kiegyenesedik. Ezt a gyakorlatot 8-12-szer. A megfelelő izmok rajz szerepel a képzési program a guggolás a súlyzó a mellkasán. Tehát megfelelő elosztása a terhelés a comb és a fenék izmait.
Ahhoz, hogy amikor a Leg Press terhelés eredményét elment a négyfejű, tartsa egyenesen a hátát, és lezárja az ülést. Legs tartani a lehető legszorosabban egymáshoz. Térd nem teljesen rendbe.
Mivel a gyakorlat súlyzókkal, akkor pumpálni a négyfejű izom otthon. Végezze el minden gyakorlatot egy lapos vissza. A szög a kanyarban a térd - 90 fok. Ha kitörés előre, ne érintse a padlót térdén.
Hack szimulátor egy nagyszerű módja annak, hogy változatossá és bonyolítja a klasszikus felülést. Kísérletezni a helyzet a láb. Minél közelebb vannak egymáshoz, annál nagyobb a terhelés a négyfejű. Amikor végez egy kicsit feszült a hasi izmok. Így tartani a gerinc és a medence egy stabil helyzetbe. Mutatós - szigorúan kilincsek. Maximum mély guggolás kell végezni csak az egészséges térd ízületeit. Emlékeztetni kell arra, hogy mielőtt az intenzív edzés a szimulátorban hack kell felmelegedni a combhajlító.
Sérülések és hatások
Négyfejű combizom nagyon szorosan kapcsolódik a megbénít. Ezért a megfelelő működéséhez a négyfejű szükséges, hogy felmelegedjen, és nyújtsd a megbénít. Mielőtt elkezdené képzés inflációra négyfejű munka révén poplitea ínszalag. Ez segít megőrizni a négyfejű a sérülést. Sok sportoló, hogy egy baklövés, kezdve a légzsákok négyfejű előmelegítés nélkül megbénít. Ez gyakran vezet a sérülést. Időben diagnózis képes azonosítani és sérült négyfejű. Nehéz azonnal meghatározni, hogy milyen izom négyfejű fáj. Ez azzal magyarázható, hogy a minden egyes különböző izmok okoz fájdalmas hatást. Más szóval - nem felel meg a helyet, ahol károkat. A fájdalom néhány napig vagy hétig. Ha sérült kívánatos, hogy függessze fel a képzés és keresik szakember. Sok sportoló nem tartják be ezt a szabályt, mert úgy gondolják, hogy ez gyakorlatilag lehetetlen a szivattyú fel a négyfejű után trauma. Ez a kinyilatkoztatás félrevezető. Első képzési sérülés után, először válasszon egy szelíd kezelést. És biztos, hogy felmelegedjen az ín. Az edzés kezdődik egy nyúlványa a szimulátort. Ne tartsa a súlyát a felső csúcs. A számos megközelítés és visszatér az előző üzemmódba idő függ a sérülés súlyosságát.
Az eredmények rendszeres testmozgás, feltéve, hogy a performansz nem teszi sokáig várnia. Swing négyfejű ajánlott hetente kétszer. És egy hónap után a képzés a lábad kezd, hogy megszerezzék a forma és a súlygyarapodás. Akkor javulni fog sor. Domborművek és az izmok már nem csak egy álom. Gyönyörű erős test mindig a divat.