Hogyan építsünk a legjobb kezekbe
Vedd el, és csináld!
Ha azt szeretnénk, hogy egy szép dombormű az izmok karja és válla, meg kell foglalkozni irigylésre méltó állandóság. Erős karok és képzett vállát jól néz ki együtt a nyitott hátsó estélyi ruha vagy spagetti pántok sundress. Kihasználva a képzési módszerek és gyakorlatok a cikkben leírt, akkor egész nyáron, büszkén viselő lenge ruházatot.
Bevonása valamilyen formában a fitness, a nők gyakran kevés figyelmet fordítanak az alak kezét. Ahhoz azonban, hogy valóban lenyűgöző, szép kéz - ez nagyon fontos!
képzési programot.
1). „A kalapács” súlyzó állva 3 szett 10-12
-in supersete-
Pushups keskeny készítmény a kezében 3 sorozat 10-12
2) egy súlyzó göndör a supinatiós 3 készlet 8-10
-in supersete-
Süppedt ellensúllyal 3 sorozat 8-10
bicepsz EZ-bélyeges
-in supersete-
Extension egy súlyzó egy fej
4) Bench 3 súlyzó létrehozott álló 8-10
-in superset
Bekötése súlyzó dőlt 3 szett 10-12
5) emelőkarok súlyzókkal 3 van beállítva 10-12
-in supersete-
Bekötése súlyzókkal a kezében 10-12
6) összekapcsolása az áll az alsó blokk 12-15
.
Csoport: „Életmód”
Vedd el, és csináld! ha azt szeretnénk, hogy egy szép dombormű az izmok karja és válla, meg kell foglalkozni irigylésre méltó állandóság. erős kézzel
Vedd el, és csináld! ha azt szeretnénk, hogy egy szép dombormű az izmok karja és válla, meg kell foglalkozni irigylésre méltó
KOMPLEX „kéz érdekében”
Vedd el, és csináld! Részt vesz valamilyen formában a fitness, a nők gyakran kevés figyelmet fordítanak az alak kezét. Ahhoz azonban, hogy valóban lenyűgöző,
Vedd el, és csináld! razminka- (láb felemeli egy satu) 3 sorozat 10-12 ismétléssel. 1) guggolás súlyzó széles nyomtáv 3 sorozat 20-25
Vedd el, és csináld! 1. nap: 1. Nyomja meg. 2 db 35 guggolás 2. 3 db 30 3. emelő súlyzók előre: 3 készlet 10 alkalommal.
Vedd el, és csináld! 1. nap: 1. Nyomja meg. 2 db 35 guggolás 2. 3 db 30 3. emelő súlyzók előre: 3 készlet 10 alkalommal.
Vedd el, és csináld! 1. nap: 1. Nyomja meg. 2 db 35 guggolás 2. 3 db 30 3. emelő súlyzók előre: 3 készlet 10 alkalommal.
Vedd el, és csináld! 1. nap: 1. Nyomja meg. 2 db 35 guggolás 2. 3 db 30 3. emelő súlyzók előre: 3 készlet 10 alkalommal.
Vedd el, és csináld! 1. nap: 1. Nyomja meg. 2 db 35 guggolás 2. 3 db 30 3. emelő súlyzók előre: 3 készlet 10 alkalommal. ugyanaz
Vedd el, és csináld! 1. nap: 1. Nyomja meg. 2 db 35 guggolás 2. 3 db 30 3. emelő súlyzók előre: 3 készlet 10 alkalommal. ugyanaz
Vedd el, és csináld! 1. nap 1. Press. 2 db 35 guggolás 2. 3 db 30 3. emelő súlyzók előre: 3 készlet 10 alkalommal.
1. nap: 1. sajtó. 352. 2 db guggolás. 3 db 303 emelő súlyzók előtt 3 sorozat 10-szer. ugyanazt a gyakorlatot