Hogyan építsünk a bankok a kezüket - Hogyan építi a házat, és a szobában
A fejlett bicepsz mindig is szimbóluma az erő. Megáll az utcán, és kérte, hogy minden izom. Kivéve, ha megfelelő járókelő lesz egy ember, aki megmondja, hogy ez egy feszült bicepsz és nem bélszín.
Kezdő, először jön a tornaterem, mint általában, azonnal elkezdi keresni a választ arra a kérdésre, hogy „Hogyan építsünk a kezét?” Játszadozik elgondolkodva trehkilogrammovoy súlyzó. Bár a legtöbb helyes utat építeni egy tökéletes bicepsz feltételezi lemondást céltudatos munka a kezét. Sokkal jobb lenne, hogy használja itt multipartite gyakorlat a mellkas és a széles hátizom - húzódzkodás, például. Így gyakran együtt képzés bicepsz edzés vissza. Ha a munka a következő izmokat külön, akkor kell legalább 48 óra szünetet osztályok között - a teljes helyreállítás az izmok és azok megfelelő növekedéshez.
kép
Bicepsz - azon kevesek egyike, izomcsoportok, ami látható, szinte mindig. Jól fejlett kar izmait is másokat, hogy minden mást meg, mivel teljesen. De meg kell tudni, hogyan kell szivattyú fel a bicepsz.
széles hátára
Gyakorlatok fejleszteni az izmok a hátizmok igényel kezek - azaz a bicepsz. Ezért az erősebb a keze, annál nagyobb súlyt akkor a gyakorlatokat a hátadon.
erős tapadás
Szinte minden a gyakorlatokat a fejlesztés a bicepsz ín és erősíti az izmokat a kezét és alkarját. Erős férfias kézfogás biztosítani.
Az ideális futótechnika
Kezekkel, miközben fut, különösen a nagy távolságú, hogy tartani tökéletes ritmusban. Erős kar izmait javítja a kitartást, amely jobb mozgásának ellenőrzése a fegyverek futás közben.
A legjobb szex
A végrehajtás egyes tételek, például bármely változatok végre hajtani, ehhez sok erőt a kar izmait. Jól fejlett bicepsz segít tartani a lábát, vagy az egész teljes egészében, ameddig szükséges.
Tehát hogyan duzzadó bicepsz
Semmi hozzáteszi térfogata és alakja bicepsz például emelés egy súlyzó. Ennek segítségével nagyobb súllyal, mint bármely más gyakorlat.
Közvetlen Vegyél nyak markolat (tenyérrel felfelé) váll szélessége. A könyök kell forgatni egyenesen lefelé, a nyak található, közvetlenül előtte a combok. Tartása egyenes háttal, megfeszülő izmait a has és a kilégzés, emelje fel a bárban körpályán egészen az alkar nem érinti a tetején a kezét.
hasonlóság összeomlás
Csúszó kezét egy kicsit, akkor perenesesh terhelés a külső része a bicepsz; hígítva kéz kissé szélesebb, mint a váll szélessége, fog működni belsejében a bicepsz.
Tenni annak érdekében,
Először is, a csukló, az alkar és akkor. Emelés előtt a nyak, csukló kiegyenesedik egy kicsit le - ez a technika eltávolítja néhány terhelési és alkarját bicepsz kerül be.
Használja a törülközőt
Akkor erősíti a tapadást, ha nem a göndör, csomagolópapír, a nyak egy törülközővel.
térdelni
Fogyni mintegy 20 cent, és próbálja meg ezt a gyakorlatot egy térdelő helyzetben. Most lesz sokkal nehezebb szelet, segítve magát háttal súlyemelés. Tehát jobb, ha összpontosítani a bicepsz.