Hogyan enni hízik, hogyan kell enni tömeg - egészséges táplálkozás
Úgy véljük, hogy az étrend csak fogyókúra érintett nők számára, de ez nem az. izom készlet, álmodott kezdő és tapasztalt sportolók, az is lehetetlen anélkül, gondos tervezés, a napi étrendet. Ellentétben fogyás, set igényel speciális megközelítést táplálkozás.
- A diéta jelen kell lennie fehérje. Ez egy építőanyag izmok, és anélkül, hogy elegendő fehérjét lehetetlen építeni izomszövet. Átlagban, 1 kg testtömeg egy felnőtt a háttérben a fizikai megterhelés szükséges 2-3 gramm fehérjét.
- Amellett, hogy fehérje, az izmok szüksége szénhidrátok. Ez az energiaforrás, amely nélkül a szervezet nem nyújt elegendő mennyiségű kalóriát. Teljesítmény hiány kalóriát azok számára, akik fogyni szeretnének, vagy a sport szárítás. Ha izomtömeget, kalória deficit csak késlelteti eredménye - a test elkezd fogyni nem csak zsírt, hanem amiatt is, hogy az izmok.
- Az étrend legyen kiegyensúlyozott és tartalmaznia kell egy legfeljebb szükséges mikro- és makrotápanyagok.
Hány kalóriát kell felvételével a tömegek?
Hogyan lehet elérni az izomnövekedést?
Minden edzés után, be kell zárnia az úgynevezett „szénhidrát ablak”. Fél órán belül az edzés után, és meg kell enni bystrousvaivaemye hasznos szénhidrátok - mint például a fehérje szeleteket, a szárított gyümölcsök, banán. Protein shake elfoglalása után kitölti fehérje hiány, és megakadályozza a veszteséget az izomtömeg.
Amellett, hogy a fehérje és a szénhidrát a diéta egy sportoló legyen kövér. Amikor a megfelelő szintű fizikai terhelés, akkor nem hízik, éppen ellenkezőleg - megteremti a szükséges felesleges zsírt kalória, amelynek köszönhetően megkezdi a felgyorsult növekedés az izomtömeg. A többi a szabályok a diéta egy sportoló, egy sor masszát sokoldalú - meg kell enni és gyakran tört, kis részletekben, állandó marad intervallum étkezések között és elegendő mennyiségű vizet inni, és biztosítja a kiegyensúlyozott étrend.