Hogyan éget zsírt diéta egyszerű, töltés és más módon
A túlsúly, zsírlerakódás a derékra, a has és a csípő - a szervezet jelzi, hogy van valami, hogy változtatni az életedben. Persze, nehéz kezdeni drámaian sportolni vagy elindítani kihívást éhezés étrend. Az ilyen kezdeményezések gyakran akadályokba ütközik: a test nehéz átalakítására, így hibák elkerülhetetlenek. Nem hajt a test egy depresszió, és nem váltanak ki az egészségügyi problémák. jobb, ha változtatni fokozatosan, kis lépésekben.
Étrend Zsírégető
Sok különböző diéták, amelyek segítségével egy meglehetősen gyors ütemben, hogy zsírt éget. Azonban meg kell választani egy kényelmes étrend, amely lehetővé teszi, hogy csatlakozzanak egy ilyen étrend sokáig. Jobb, ha nem, hogy válasszon egy rövid és egy éhezés étrend.
A diéta megkezdése előtt az, hogy változtatni szokások, hogy segítsen ráhangolódni egy speciális étkezés. Először is, meg kell csökkenteni a só és a cukor, mérsékli a sütés és édességek. Még ez a kis lépés segít elveszíteni néhány extra kiló. A második lépés megszokni a reggeli (ha még nem volt reggeli), vagy szoktatás a megfelelő reggeli (ha sikerült egy csésze kávé).
A lényeg az, hogy a reggeli étkezés segít elkerülni a káros ételek. Kalács, sütemény, cukorka, gyorsétterem - mindez tovább növeli az étvágyat. Ennek eredményeként a hozzáadott kalóriát és zsírt betétek növekedni. És ha egy jó reggelit, nem akarja, hogy egy falatot, vagy legalábbis nem lesz erős éhségérzet, akkor a súly és a zsír nem fog növekedni.
Ha megszokja, hogy a reggeli és eltávolítja az étrendből káros termékek, meg lehet kezdeni a diétát is. Kínálunk két változatát zsírégető diéta.
Heti étrend ehet csirke, marha, hal, sajt, zöldség és gyümölcs, zabpehely, joghurt. Lehet inni a zöld tea, gyümölcslé.
- Reggel: zabpehely a víz, zöld tea citrommal vagy gyümölcslé;
- Ebéd: csirke vagy hal vagy marha és saláta, vagy párolt zöldség, zöld tea,
- táplálékra: joghurt (joghurt), vagy alma, vagy narancs;
- Vacsora: sajt, vagy vinaigrette, vagy 300 g ananász.
Nem éhgyomorra étrend és meglehetősen változatos menüt. Ezért nem kell zavar.
Itt van egy másik lehetőség. Úgy tervezték, egy ilyen étrend is hét napig. Ott kell lennie legalább négy alkalommal naponta. Minden egyes adag kell tartalmaznia fehérjéket. Ugyanakkor a gyümölcsök és zöldségek adhatunk reggeli és vacsora, valamint a lassú szénhidrátok (gabonafélék, kenyér), gyümölcsök és zöldségek - vacsorára. Böjt kell inni egy pohár tiszta vízzel.
Fehérjék: hal vagy tenger gyümölcsei, hús (nem több, mint 200 g), 150 ml joghurt, két tojást, 150 gramm sajt, 60 gramm alacsony zsírtartalmú sajt, joghurt csésze. Kiválaszthatja csak egy dolog étkezésenként.
Becsült diétás menü:
- Reggeli: sajt, körte, zöld tea,
- Ebéd: rizs, csirke, saláta, befőtt;
- uzsonna: egy alma és egy tojást;
- vacsora: garnélarák, saláta és ananász.
Válassza ki az opciót, hogy a szeretet.
Speciális gyakorlatok az egészség és alakja
Fitnesz központ vagy a medence három vagy négy alkalommal egy héten - ez egy komoly terhelést. Talán néhány hétig fog jönni egy ilyen terhelés, és amíg lehet rendezni egy kis lépés - reggeli torna.
Csinálni, hogy nem hosszú időt vesz igénybe. 10-20 perc egy nap jelentősen húzza izmok és részben eltávolítja a felesleges zsírt. Milyen gyakorlatok alkalmasak zsírégetés? Bármilyen a probléma területek: has, comb, derék, lábak, karok. A lényeg az, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat lassan.
Íme néhány a leghatékonyabb:
- ugráló kötél. Ez egy nagyon hasznos gyakorlat. Sőt, meg kell forgatnia a kötél gyors, nem kevesebb, mint 70 percenként. Az egyik pillanatban pihenhet és más megközelítésben;
- guggolás. Jobb, ha nem egyszerű, de a Tabata protokollt. Ennek lényege a maximális terhelés húsz másodpercig, akkor meg kell állni tíz másodpercig, majd zömök. Tehát nem nyolc megközelítéseket. Ez mindössze négy perc;
- Foot emelés. A helyzet a hátán fekszik 15 alkalommal emelni a lábát, a többi néhány másodpercig, és ismételje meg;
- fut a helyszínen. Futás legyen nagyon emelő térd;
Továbbá, kívánatos, hogy csatlakoztatni és a másik terhelést. Úgy mászik a lépcsőn, de lejtők is hasznosak zsírégetést. Nem érdemes egy egész napot menjen fel a lépcsőn, ha a lift. Kezdd napi két alkalommal, ha szükséges, fokozatosan számának növelése kapaszkodók, ereszkedés.
Mi több, segít zsírt égetni? Túrázás. Sétálhat munka után, lefekvés előtt, például. Ha nincs ideje, akkor át egy vagy két megálló gyalog hazatért. És még mindig hasznos, hogy finom gyakorlása (visszahúzás a has, fenék izomfeszülés, karok, lábak). Ők lehet tenni, míg a gyaloglás, ülő munka során az ebédszünetben, vagy utazás a közlekedés.
Karcsú: mit segít eltávolítani a zsírt?
Annak érdekében, hogy a vékony és rugalmas test, kívánatos, hogy ne csak helyesen táplálkozni, nem él, hanem hogy végezzen az anti-cellulit kezelések. A zsír gyorsan elhagyni, ha do test pakolások, cserjések és maszkok a problémás területeken. És általában, a test lesz tónusú.
Anti-cellulit test pakolások - egy nagyon hatékony módja, hogy a felesleges zsírt. Használhatja méz, csokoládé, az agyag, a hínár.
méz pakolás
Folyékony méz kell hígítani tejpor, hogy egy sűrű masszát. Azután, hogy a bőr és a pakolás film. Egy óra elteltével a tömeg lehet mosni.
Az algák
Hínár keverve káposztát. Akkor bontjuk szövetet kapott masszát, és tegye a problémás területeken. A bőr legyen előre nedvesítse lúgos oldattal. Tizenöt perc alatt mossa le.
Nos, ez segít eltávolítani a zsír és narancsbőr megnyilvánulásai cserjések.
Legegyszerűbb peeling lehet tenni a kávét. Meg kell keverni olívaolaj és egy jó dörzsölje a problémás területeket. Ezután öblítsük le a bőrt.
A tengeri só
A tengeri só (közepes) is alkalmasak cserje. Meg kell keverni illóolajok és növényi olajok. Alkalmazza a problémás területeket és a masszázs. Öblítsük le hideg vízzel.
Ha az ilyen eljárásokat elvégezni, legalább három vagy négy alkalommal naponta, a test lesz jelentősen átalakult.
Tehát, ha fokozatosan szokni az új életforma: a következő egyszerű és tápláló étrend, időről időre, hogy nem az anti-cellulit kezelések az anyag kéznél, és fordítson időt a sport legalább napi 20 perc, könnyen és fokozatosan elégetni a felesleges zsírt.