Hogyan ébred fel az agyban
Ehető megoldás: 4-5 kis étkezés a nap folyamán. Próbálja választani gyakrabban ebéd vagy vacsora (tonhal, lazac, tőkehal, lepényhal, sügér), leveles zöldségek, fokhagyma, bárány filé. Add len és tökmag, dió, reggel müzli. gyümölcs és zöldség saláták és pörköltek.
Hogyan működik: a képesség, hogy gyorsan és mélyen koncentrálni függ, hogy milyen sebességgel továbbítja a jeleket a mi agysejteket. Kicserélni jelek megszakítás nélkül, a sejteket oxigénre van szükségük, és idegrostok - számukra több elektromos vezetékeket halad információkat.
Az oxigén a glükóz a vérből. Ezért az első feltétel a jó koncentráció - a folyamatos energia áramlását, hogy a kicsi szempontjából adag a nap.
Ahhoz, hogy új idegszálak az agy használ nevű anyag mielin. Építeni és fenntartani az egészséges szövetek mielin segít az omega-3 zsírsavak - sok közülük hal, avokádó, extra szűz olívaolaj, a diófélék és magvak.
„Találd meg a jó hal neiskusstvennogo eredetű a polcokon ma nehéz, ezért azt ajánlom, mint a forrás az omega-3 kapszula - mondja táplálkozási és sportorvosi Eugene Belyashkin. - Jó gyógyszertárakban nem lehet félni a minőség. "
Az egyik legfontosabb. fokozó koncentrációja - B6 (fő forrásai: spenót, kelkáposzta, fokhagyma, zeller, hal). Ő hozzájárul a termelés és a neurotranszmitterek felszabadulását. Ez közvetítők idegrendszer - milyen mechanizmusokon keresztül szabályozza a hangulatot.
Probléma № 2: rossz memorizálni
Ehető megoldás: tojás (különösen tojássárgája), búzacsíra, káposzta, karfiol, brokkoli, pak Choy (kínai kel), kelkáposzta, a máj, a szójabab, brazil dió, barna rizs.
Hogyan működik: minél gyorsabb az agysejtek alkotnak új kapcsolatok egymással, minél jobb a memória funkciókat. Az egyik legfontosabb eleme az agy, amely idegességet sejtek - az acetilkolin. Úgy van kialakítva kolin - sok a nyomelem a tojássárgájában, állati máj, szója, káposztafélék és a különböző zöld lap (spenót, a répafélék), búza palántákat. (25 év megfigyelései az étrend több mint 13 000 nő a Harvard Medical School) Nyilvántartásunkban azok, akik rendszeresen fogyasztanak ezek az élelmiszerek, jobban képes megbirkózni a memória tesztet.
Trace szelén (brazil dió, csirke, tojás, napraforgómag, tonhal, búza, rák, barna rizs) megerősíti az edény falai, és így javítja a vérkeringést. Mi a jobb, az agyi funkciók hatékonyabb.
De a memória a szenvedés. Ezek a termékek tele vannak sóval és egészségtelen telített zsír - ha ülni őket folyamatosan, az arteria carotis, ahol oxigént szállítani az agy eltömődik és végül szűkült. Ennek eredményeként, az első része az agy - felelős a beszéd, a gondolkodás és az egyéb funkciók - kezdi érezni az oxigénhiány, így a gondolkodás egyértelműen és emlékezés nehezebbé válik. Ezen kívül, ha ez a diéta növeli az esélyét annak, hogy a stroke.
Probléma № 3: elalszik az asztalon
Ehető megoldás: terjeszthető ugyanannyi kalóriát előtt és után az óra a nap (egy kiadós reggeli és ebéd, könnyű ebéd és vacsora). Használd, mint energiaforrás a gyümölcsök és zöldségek, és nem visszaélni édességek, kávé (nem több, mint napi három csésze).
Hogyan működik: espresso vagy cappuccino - a klasszikus orvosság álmosság munkaidő alatt, de ha túlzásba vinni, a hatás ellentétes. A koffein a időblokkokra az agy anyag, aktivitásának gátlásával sejt-receptorok -, mert ez úgy érezzük, fáradt és gátolt. Hatása alatt a koffein receptorok kapcsolható ideiglenesen ismét az agy tapasztalható energiahullámot. De túladagolása kávét tesz minket ideges: agyalapi véli, hogy ez lázas tevékenység, mint a veszélyre, és viszont azt eredményezi, hogy a szervezetet adrenalin - a túlélés hormon. Vele agy működésének jobb és gyorsabb, de ugyanakkor dob a test stressz, ami végül is nem tisztán gondolkodni.
A másik ok az álmosság - mellszobor édesség. Ők biztosítják a gyors energia, de velük a vérben az inzulin hormon szabadul fel, és a szó szoros értelmében lulls.
„Az a baj is, hogy édességek - glükóz, zsírok túlterhelt. És a zsír nem jobb minőségű, mint a pálmaolaj - magyarázza Eugene Belyashkin. - Gyümölcsök is biztosítja a szervezet tiszta glükóz anélkül túlsúly és anélkül, hogy károsítaná a hajók. Ezért, annak érdekében, hogy fel a fejjel, jól alkalmazhatók, például citrusfélék (grapefruit + narancs, narancs + citrom) és bogyós -bananovye turmixokat. Hogy fokozza a hatást, a keverőbe a zöld leveles zöldségek, búzacsíra, diófélék és magvak. "
Probléma № 4: lép, a rossz hangulat
Ehető döntés: sajt, banán, csirke, sertés, a szardínia és a makréla, bab, spárga, fenyőmag, mogyoró és mogyoróvaj, paprika, gomba.
Hogyan működik: érzéseinket, mint minden szellemi tevékenység - nem az, hogy más, mint a csere az elektromos jelek az agysejtek között. Ez a folyamatos információcsere alapján neurotranszmitterek, köztük. Ő - az egyik fő vezérlők hangulatunkat.
A szerotonin elnyomja a szorongást, enyhíti a fájdalmat (beleértve a migrént), hatással van az erek tónusa és a emésztőrendszer, felmelegíti - ha hiányosságot a vérben, akkor merznu. Az építőiparban a szerotonin a legfontosabb nevű aminosav triptofán. A több, mint fehérjetartalmú ételek - sajt, csirke, piros és fehér bab, dió.
Hogy megerősítse az idegsejtek is fontos B-vitamin - ezek gazdag spárga, banán, paprika, leveles zöldségek, búzacsíra, fokhagyma, valamint a zöldségek és gyümölcsök gazdag vörös és lila.
Összefoglalva, néhány általános tanácsot. Azt szeretnénk, hogy úgy gondolja, gyorsabb és elnyelik több információt - nem hagyja ki a reggelit. És ő legyen. A tökéletes kombinációja - sok rost (zöldség, gyümölcs, gabona és kenyér teljes kiőrlésű gabona, hüvelyesek), sovány fehérjét (alacsony zsírtartalmú túró, joghurt, tojás, hús, hal, hummus, sajt) és egészséges. Ezek a termékek támogatják a sima, hibamentes, vércukorszint és tápanyagokkal látja el az agyat.
Kedvencekbe
Törlés a kedvencek közül
Itt, ahogy a recept a banán és a dió: törje össze néhány dió, keverje össze a vajat és currys és kenetet az így kapott masszát banán felére csökken. hangulat emelkedik csak egy íz, mint amennyire finom. mmm
És észrevettem, hogy a csokoládé, hogy egy hozzáértő és jó kávé boldogabb)))
Szuper! Köszönöm szépen. Találtam egy csomó információt magad.
Köszönöm, Xenia, cikkenként, még tett egy menetrend étkezés))), kiderült, mindössze 5 fogadások, míg a ragasztás. A hatás egyértelmű! És én még mindig ajánlom inni infúzió csipkebogyó mézzel és a kanál áfonya dörzsölte mézzel enni a reggeli előtt. nagyon hasznos, mint a C-vitamin forrás, különösen a téli)))
Köszönöm a cikket.) Tegnap ült a párt és a gondolat, hogy mi van, hogy enni az agy kezdett dolgozni gyorsabb. Azt hiszem, mindannyian tudjuk a helyzetet, amikor alig tudják, mit beszélnek, más szóval, a fékeket. )