Hogyan dolgozzon ki egy szép háromszög törzs portál mintegy testépítő és fitness, erősítő edzést, és
Ahhoz, hogy a szám már meg sportos, és inspirálja tisztelet, a váll és a hát felső kell szélesebb, mint a derekát.
Titkok technika gyakorolja a hátsó
Ha hiszünk a teremtés a világon, a lat - a továbbra angyal szárnya, és ha az evolúció elmélete - az izmok, hogy segített az ősi majmok ugrik a fák. Szinte minden hátgyakorlatot kereslet tőled valamit megtartani - súlyzó, súlyzó, vagy valami mást.
Nagyon gyakran, a végrehajtás hatalmi gyakorlatok függ megtartását valami elég hosszú, hogy ki az izmok terhelést vissza. De, ha a markolat gyengíti hamarabb feladni az izmokat, akkor óhatatlanul van egy téglalap alakú, hanem egy háromszög alakú, így kívánatos. Ha azt veszi észre, hogy valami hasonló, hogy az idő, hogy erősítse a markolat vagy kézi pólyák. Miután kellő mennyiségű testmozgás a hátán a kezét fogják erősíteni azáltal, hogy egy bónusz most férfias kézfogás.
Csökkenti tolóerő penge után
Szinte minden gyakorlatot a hátsó húzza valami nehéz. Végén a mozgását a lapockák kell tartani, és fontos, hogy a tudatos csökkentése érdekében, és tartsa őket a végén minden ismétlés. Ez növeli a stressz minden erejét a testmozgás és segít megtartani a vállak lazán telepített és a mellkas - kiálló.
Mivel általában nem látja az izmok a hátán a tükörben, kivéve, ha úgy dönt, hogy ellenőrizze a haladást javítása farba, akkor is létezésük teljesen feledésbe merült. Ahhoz, hogy maximalizálja az izom növekedést. Linkek létrehozása az agy - az izmok, elképzelni, hogyan a hátizmok szerződést, és pihenni, ha csinálsz egy bizonyos gyakorlat. Sok tulajdonos a cím „Mr. Olympia” esküszöm, hogy ez a technika működik. És meggyőzni a férfit bicepsz heveder nagyobb, mint a heveder a fejét, nem könnyű.
Elegem edzés közben
Művészet erő gyakorlatok, mint például evezés, húzódzkodás, vagy húzza, ne felejtsük el, hogy módosítsa a fogást. Minél szélesebb a tapadás, annál nehezebb a testmozgás és a több izom vesz részt. Egy keskeny markolat jobban dolgozott ki a közepén a hátsó, mert amit néz ki, mint a sűrűbb, és széles - a külső széle a latissimus izmok, így van szélesebb. Keverjük össze őket, amennyire csak lehetséges, és kap vissza később, nagyszerű, bármennyire megforduljon.
Uravnoves hát- és mellkasi
Ahhoz, hogy meg tudná csinálni a kockázat nélkül sérül, hátad legyen olyan erős, mint a mellkas. Ez azt jelenti, hogy képesnek kell lennie arra, hogy élvezzék annyi húzza. Meg kell, hogy alaposan kidolgozzuk a mellizmok minden héten, így ebből következik, hogy a hátsó nem tart velük akár erőszakkal vagy állóképességet. Akkor is össze gyakorlatok a mellkas és a hát a felülbírálja, intézi az izmokat ünnep.
felett az álla
Az edzésprogram során azt szeretné, hogy hátrahúzni a fejét, hogy a rúd (súlyzó, és így tovább. D.) rajzolása. Ez az emberi természet -, hogy kövesse a mozgó tárgy minket. De ez a mozgás gyakran teszi súlyemelés leeresztett álla, ami növeli a kockázatát, hogy a gerincsérülés. Íme egy egyszerű jótanács: Nézd egyenesen tartva állát magasabb. Egyébként egy nagyon hasznos gyakorlat a hátsó mozgás.
Húzódik, hogy egy szép törzs
Ha megtörtént, hogy húzza vissza, talán emlékeznek, hogy ez nem mindig tele van csak egy kis kellemetlen érzés ez vagy az a mozgás. Ez a sérülés teljes mértékben képes tenni az ágyba néhány napig, amíg meg nem találja a csontkovács, hogy vezet, hogy a sorrendben. A megoldás?
Azokban a napokban, amikor nem edzel vissza, lóg a keresztléc másodperc 30. Így erősíti a gazdaság teljesítménye, amely hasznos a gyakorlatok a hát, és rastyanesh hátizmok, amely csökkentette a terhelést. Képzés a hátsó, némi stretching gyakorlatok a mellkas, így az izmok a törzs első és hátsó meglehetősen rugalmas.
Kutatása a távolság vissza, azaz a bárban, vagy súlyzók ne legyen túl nagy. Egyik ismétlés gyakorlatok a hátsó (kivéve a pull-up) kell kb fele annyi idő alatt Ismételje meg a többi testrész, például a lábak vagy a mellkasát. Engedje le a bárban és lassan engedte súlya lenne, mint hogy határozottan veszi az út között a felemelkedését és bukását minden mozdulat.
Vigyázz a kezét
Fejlesztése latissimus, akkor kénytelen dolgozni egy csomó vas. A védőkesztyűt csak azokon a napokon, amikor a vonat vissza, vagy hagyjuk, amíg a bőrkeményedés. Nagyon hamar, tenyere váltak kellően merev. Azonban, ha a kukoricát fog nőni is, fennáll annak a veszélye, hogy megzavarják őket. Vérzés általában megáll, minden edzésen. Rendszeresen óvatosan eltávolítjuk bőrkeményedés. Lefogadom, hogy értékelni fogják az erőfeszítéseket.
Leigázza a saját súlya
pull-up ciklus kb így. Meg lehet fogni egy párszor. Nem szeretné, hogy néz ki, mint egy puhány, így van, hogy támaszkodjon a tolóerő, akarja erősíteni legtágabb elég, hogy utolérjék szabadon. Miután egy pár hónapig, akkor már nem elegendő többletet a szimulátor a legszélesebb körű és szigorítás továbbra sem kaptak. Ennek eredményeként, van, hogy menjen vissza oda, ahol kezdtem. Kitörni az ördögi körből, és visszanyeri erejét, nem két húzódzkodás egyetlen szimulátor segíti.
Szigorítása - az arany standard a katonai, a tűzoltók, rendőrök, és minden más munkát igényel fizikai alkalmasság fejleszteni erőt kapcsolatban a saját súlyát. Ezen túlmenően, a karok, a vállak, a mellkas nyomja meg, és még részt a pull-up. Ez a legjobb gyakorlat nem csak vissza, hanem az egész testet. Ne adja fel, amíg már elsajátította a húzó és a következő alapvető gyakorlatok a vissza.