Hogyan csepegtetni egészséges táplálkozás készségek - női világ
Azt szeretnénk, hogy egy jó befektetés a gyermek egészségére? Fogadjon a helyes táplálkozás. A kiegyensúlyozott étrend és az egészséges táplálkozási szokások gyermekkorban jelentősen csökkenti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát és a kardiovaszkuláris betegség felnőttkorban.
Tudományosan bizonyított, hogy a gyerekkorban kialakult preferenciák és étkezési szokások maradnak egy személy életét. És nem számít, hogy kik ők - a gyermek, tanuló a negyedik osztály: minél előbb kezdi csepegtetni az egészséges szokások, annál lesz eredmény gyorsabb.
Nem bírom, ha a férj ad a gyermek valami hasonló süti, vagy fagyi. Talán túlzok?
Egy élvezet valami hasonló alig fáj a baba, de jobb elkerülni az ilyen édességet, hiszen tanulmányok azt mutatják, hogy az étrend szenved még egyetlen kalóriatartalmú táplálékot útközben. Sokkal jobb, hogy csepegtetni a gyermekek egy kis ízelítőt a több hasznos és tápláló étel, beleértve a gyümölcsök és zöldségek.
Saját gyermek kéri mellkasán folyamatosan egész nap, és néhányszor az éjszaka folyamán. Vajon nem sokat eszik?
Amíg lehet megetetni, amikor ő kéri. A csecsemők képesek meghatározni, az intézkedés az élelmiszer által lefektetett természet, és ez nem fog vitatkozni. Ezen túlmenően, a gyermekek a szakaszában a gyors növekedés, ha az élelmiszerek iránti kereslet növekszik. Ha a gyermek egyidejűleg gyarapodik rendesen, akkor biztos lehet benne, hogy ő lesz annyi élelmiszert, mint amire szüksége van. Ha úgy érzi, hogy a gyermek úgy mell csak azért, hogy nyugodjon meg, vegye fel a kapcsolatot a gyermekorvos vagy a laktációs szaktanácsadó.
A lányom óvodai folyamatosan kéri, hogy adjon neki valamit enni. Ha megpróbálom, hogy korlátozzák az elfogyasztott étel által étkezések között?
Könnyű ételek szerves részét képezik az étrend az óvodáskorú kislány. Ezen túlmenően, snack egy jó kiegészítő forrást említett tápanyagok hiányoznak a szokásos étkezés. De van egy határ. Először is, győződjön meg arról, hogy a gyermek nagyon éhes, és nem csak unatkozik. Másodszor, ne próbálkozzon snack, hogy nyugodt izgul, ha elfoglalt. Rágás valamit, akkor is, ha nem éhes, a lánya az a veszély fenyegeti meghaladó terv kalóriát. Ehelyett, vigyázni a kis ünnepek, mint második reggeli vagy ebéd (plusz valami lefekvés előtt, ha ő még éhes). Próbáld meg, hogy ezek a snack tettek az asztalra.
Gyermekem hat jobban társaik. Mit tegyek?
Beszélje meg a gyerekorvos, aki méri a magasságot és a gyermek súlya annak meghatározására, hogy eltérés van a norma. Szigorú diéta nem segítenek a gyermekek számára. Próbálja ki az egész család, hogy korlátozza a kalóriabevitelt: dobja el a zsír tej és édes italokat, nem eszik meg gyorséttermek, nem kap végzett el pizza, vásárolni egészséges ételek, számának korlátozásával chipek és a cookie-kat. Magyarázd el, hogy törődsz az egészséges táplálkozás minden családtag nélkül szemelte ki a gyermek problémás súlya és nem is beszél ez a hiánya. Ösztönözve a testmozgást: szervezett séták a parkban, vagy családi kirándulások evés után, írd ki egy osztály a sport részt.
A tudomány, hogyan kell megfelelően beállítani az asztalra, döntő szerepet játszik egy olyan világban, ahol a részek elérték gigantikus méreteket. Minden nap, éves gyermek meg kell enni egy csésze gyümölcs és zöldség, gabonafélék 80-90 g, 50-60 gmyasa vagy a hüvelyesek, a két csésze tejtermékek. Vessen egy pillantást az alábbi táblázatot:
- ½ csésze zabpehely tejjel
- ½ csésze fekete áfonya
- ½ csésze tej
- ½ pirítós sajttal (szelet kenyér korpa és egy darab sajt)
- ½ csésze főtt sárgarépa
- szeletelve kis alma
- ½ csésze tej
- ¼ csirkemell
- ½ csésze brokkoli
- ½ csésze barna rizs
- ½ csésze tej
Mossuk le!
Italok szerves részét képezik a gyermek étrendjét, hiszen fenntartani a normális vízháztartását, és tápanyagokkal. De például ivóvíz túl sok vagy túl kevés nem jó, akkor kell, hogy kövesse ezeket a szabályokat.
tej
Mennyit: körülbelül két csésze.
Tipp: A tejet hasznos a fejlődő szervezetben, de 3-4 csésze naponta jelentősen rontja a gyermek étvágya.
víz
Mennyit: körülbelül négy csésze
Tipp: Az ajánlat a gyermek leggyakrabban vizet és jobb tartsa a pohár vízzel teli elérhető közelségbe. Citromlé, vicces szalma vagy jégkocka szokatlan formájú lehet csatolni a gyermek gyakrabban iszik.
lé
Mennyit: 3/4 csésze vagy kisebb
Tipp: Válasszon száz százalékos gyümölcslé. Bár a legutóbbi vizsgálatok cáfolták pletykák, hogy a gyümölcslevek okoz a túlsúly, a túlzott fogyasztás is okozhat hasmenést vagy puffadást, így a legjobb, hogy a lé, kis részletekben, vízzel hígítjuk. Tálaljuk az asztalnál, a gyakori ivás lé a nap folyamán is okozhat fogszuvasodást.
Mit tehet és mit nem
• Ne erőltesse a gyermek enni, ha azt mondja, ő táplálja. Arra kényszerítve őt, hogy egyenek több, akkor fennáll a veszélye hozzászoktatni gyermek krónikus túlevés, ami elkerülhetetlenül vezet a túlsúlyosak.
• Mutassunk jó példát. Azt szeretné, hogy gyermeke tejet vagy zöldséget enni, csinálni vele egyidejűleg.
• Adja meg a gyermek a választás szabadságát. Például kétféle ételeket kínál reggelire és kétféle zöldség vacsorára. Ebben az esetben, ha még mindig uralja a hatalom, hanem a képesség, hogy válasszon ad neki plusz motivációt élelmiszer.
• Tartsa be a menetrend. Három főétkezés és két vagy három snack ugyanabban az időben. A gyermekek könnyen megszokták a rendszer.
• Cook együtt. Még a legfiatalabb tudja végezni ezt a feladatot, mint mosás a szőlő. Részvétel a ételkészítésre, a gyermek lesz hajlandó enni.
• Amely nagy része. Ha az ételt a tányéron túl sok, akkor elnyomja a gyermek, és súlyosan veszélyezteti az étvágyát.
• Ahhoz, hogy egy negatív értékelést a termékeket. Ne beszélj a gyermek az a tény, hogy valami nem jó ízű, és hangot adott félelem gyarapodik miatt bármely termék (bár nem ugyanaz az idősebb testvérek). Ehelyett dicséret hasznos termékek, például egy finom ropogása és szép színes.
• Siess gyermek étkezés közben. Adj neki elég ideje foglalkozni az étel maga a szükséges lépést.
• Dicsérd meg csak az a tény, hogy evett. Ösztönzi őt, mert ő eszik az egészséges táplálkozás és kipróbálni valami újat.
Szervezzen egészséges reggeli
A kutatások azt mutatják, hogy a gyerekek jobban az iskolában - és a statisztika ritkán van probléma a túlsúly - ha rendszeresen reggelizik. A legjobb egészséges reggeli - kombinációja teljes kiőrlésű kenyér, a fehérje és gyümölcs.
- tej
- Egy szelet sajt vagy túró gyerekeknek
- Főtt vagy lágy tojás
- Füstölt sovány sertéshús
- Alacsony zsírtartalmú joghurt
- Édesített gabonapehely (ha a gyermek tiltakozik, akkor adjunk hozzá egy kevés lekvárral)
- Pirított teljes kiőrlésű kenyér (előnyösen egy szelet tartalmazott körülbelül 2 g. Cellulóz)
- Kis teljes kiőrlésű bagel
- zabpehely
- Waffle vagy palacsinta teljes kiőrlésű liszt
- Tortilla teljes kiőrlésű
- ½ csésze 100 százalékos juice
- Szelet friss gyümölcs
- ½ csésze bogyós vagy szeletelt gyümölcsdarabokat
- ½ konzerv gyümölcs
- ½ fagyasztott gyümölcs
- ½ csésze szárított gyümölcs, mint például mazsola, aszalt sárgabarack vagy szárított áfonya
A szabályok, amelyek kell törni
Felejtsd el ezeket a szabályokat
• «A lemezt üresnek kell lennie.” Egyél mindent nem mindig bölcs, különösen, ha figyelembe vesszük a hatalmas adagokban. Ehelyett dicséret a gyermek, amit ő tudja mikor kell megállítani, és megáll, amikor tele van.
• «No nassolás.” Tény, snackeket további tápanyagokat. Fontos, hogy csak tartani az egészséges élelmiszerek látványa. Tedd a konyhában gyümölcskosár, hagyja az alsó polcon a hűtőszekrény kedvenc joghurt.
• «Nincs desszert, amíg doesh zöldség.” Használata édes vagy más élelmiszer, mint a jutalom vagy büntetés vezethet egészségtelen szokások a jövőben.
Kövesse ezeket a szabályokat
• «Idd meg a tej.” iskolás korú gyermekek szüksége napi háromszori étkezést, hogy a tejtermékek, de a tej mennyisége, hogy csökkenteni kell, mert érett. A tej az egyik legfontosabb termékek a diéta, de ha a gyermek vonakodik inni, meg egy másik forrása a kalcium, mint a joghurt vagy sajt, és adjunk hozzá egy kevés tejet a kása, leves, vagy puding.
• «Ülj le az asztalhoz.” Ne hagyja, hogy gyermeke enni állva vagy ülve közelében asztallap a TV előtt, mert az evés eljárás ebben az esetben válik értelmes. Használja étkezések, mint egy lehetőséget, hogy összegyűjtse, mint egy család, és beszélni.
• «Próbáld ki, tetszeni fog.” Nem lehet kényszeríteni a gyermeket, hogy enni, de hogy megpróbálja, hogy valami hasznos elengedhetetlen. Adj egy kis darab, és ha a gyermek nem hajlandó többet enni, nem ragaszkodnak. Így a nyomás a gyermek a lehető legkisebb legyen, mert sokkal könnyebb, hogy csak enni egy kis darab, amit ajánlottak.