Hogyan aludni, ha álmatlanságban szenved
A mi korunkban, az alvás minősége romlott. Miért van ez így nehéz az emberek, hogy belevetik magukat a birodalmába Morpheus? Hasonlítsuk össze az életmód előtt és most. Mielőtt a század az információs technológia az emberek több időt töltenek a szabadban, a munka a földeken, a településen a természet és nem siet. Új információ érkezett hozzájuk nagyon adagolni és hírek hallható pletykák.
A következő évszázadban, a televízió és az internet egyre többen kezdtek, hogy időt eltemetve képernyők és monitorok, a munka leginkább, mosodai végez mosógép, fények itt-ott, hogy nekünk sietni, hiszen az információ rövid idő olyan mennyiségben, hogy az agy nem tud megbirkózni vele. Emiatt ez a túlterjeszkedett, a test nem lehet megunni fizikailag, hanem csak szellemileg. Ez azért van, mert ez van az álmatlanság és egyéb alvási problémák.
Álmatlanság - alvászavar, amely úgy érezte, elég fájdalmas. Ez azt jelenti, az emberek szeretnék aludni, de az alvó nem tud. Ha az egész test nem tud felállni, és elmegy aludni, így alvás nem hozza pihenés, és az a személy felkel reggel túlterheltek. A hosszú távú alvászavarok csökkenését mentális képességek, a légszomj, a romló memória és a figyelem, a járás válik ingatag.
Lehetséges, hogy megbirkózzon az alvászavarok saját gyógyszeres kezelés nélkül? Ez lehetséges. De ne feledd, hogy van, hogy tartsák be a szabályokat az alábbiakban ismertetett hosszú ideig, hogy fokozatosan növeljék az alvás minőségét.
Hogyan aludni, ha álmatlanságban szenved - 13 hasznos tipp
Órák száma - 8. Nem számít, hogy, mint egy álom nem tud felzárkózni, felzárkózni az alvás a hétvégén. Próbálj meg gondolkodni a menetrend, hogy az alvás legalább 8 órán át. Azonban ne feledjük, hogy a terhes nők álmatlanság fáj sokkal gyakrabban, ezért javasoljuk, hogy aludni, ameddig szükséges a szervezet.
Minden egyszerre. A tested nem szenved alvási rendellenességek, ha a vonat magad elaludni és felébredni egyidejűleg. Ideális - hajnalban és alkonyatkor, mivel ez felel meg a természetes bioritmus. Azonban dolgozik valaki nagyon nehéz betartani, mint egy ütemtervet. Ahhoz, alvászavarok nem fogott fel, meg magad a tárgyalás és a hiba az óra ami megy az ágyba, és felébred.
Gyakorlat napközben és kora este. Néha aludni zavarok fordulnak elő, ha gyakorolni, mielőtt ágyba. Annak érdekében, hogy ne álmatlanságban szenved, hogy gondoskodjon a testmozgás legalább 5-6 órával lefekvés. Ha nem tud pihenni, akkor megengedett, hogy nem egy esti jóga vagy a stretching, de nem dinamikus gyakorlatok, amelyek izgatott idegrendszer és befolyásolja az alvás minőségét.
A snack - legyen! Néha nehéz aludni álmatlanság, amikor a szervezetnek szüksége van, hogy enni. Ez gyakran előfordul, fogyás lányok, akik korlátozzák magukat a hatalom. Ha félsz, hogy ez a szám a „float” én éjjel inni vagy enni alacsony zsírtartalmú joghurt túró bogyókkal. Azok számára, akik nem fenyegeti teltség, megfelelő szénhidrát élelmiszer, amely furcsa módon, megnyugtatja az idegrendszert, és küzd alvási rendellenességek. Egy vékony szelet torta vagy hajdina tejjel segít pihenni, és kényeztesse magát.
Gyógynövény fürdő. Legalább egy hatékony módon segít az alvás álmatlanság aromafürdő hozzáadott gyógynövények. Csak annyi, hogy egy tinktúra gyógynövények (citromfű, hársfavirág, kamilla), és öntsük a kádban. Ha nem akar bajlódni, próbáljon ki egy egyszerűsített változata. Csepp gél a zuhany és a víz, hogy adjunk néhány csepp nyugtató illóolajok (levendula, mirha, boróka, rozmaring). A gél ebben az esetben fog szolgálni egy emulgeálószer.
Gyógyteákat. A legjobb módja annak, hogy pihenjen lenne egy csésze illatos tea kakukkfűvel és mész. Ott felveheti kamilla, menta és feketeribiszke levelek. Ez a tea segít az álmatlanság, erősíti a szervezet védekező és csökkenti a stresszt.
Gyöngyajak. Ez teljesen természetes termék nagyon megnyugtató. Soha kérni „hogyan kell elaludni, ha álmatlanságban szenved,” prop gyöngyajakot során 2 héten belül - egy tablettát lefekvés előtt. Ez abban is segít PMS.
Elegendő gyakorlat. Emberek, akik sokat dolgoznak fizikailag, szinte soha nem fáj, depresszió és az álmatlanság. Kert, kocogás, kerékpározás, gyaloglás dolgozni - ez segít, hogy egy jó edzés az izmok, és lehetővé teszi a kemény aludni álmatlanság.
Egyágyas szoba. Hogyan aludni, álmatlanságban szenved, amikor egy szabadúszó? Ne feledje, a legfontosabb szabály: a munka egy helyen, aludni a másik. Csak akkor alvás közben tud gondolni kevesebb a munka és az alvás szűk.
Meditáció. Köztudott, hogy a megállás gondolkodás tökéletesen segít az álmatlanság. Most, sok alkalmazás, amely alkalmas különböző természet hangjai és új kombinációk hangok pihenésre. Az időzítő beállítása, szellőztesse ki a helyiséget, feküdjön le kényelmesen, és próbálja, hogy gondolkodjunk a sötétben csukott szemmel. Meglátod, hogy az út aludni álmatlanság fordul sokkal gyorsabb, és az alvás mélyül.
Felejtsd el a kávét. Hogyan aludni, ha álmatlanságban szenved? Először is, az idő és villámlás kávét a diéta örökre. Hosszan tartó használata koffein vezet látszólagos zavar alvás. Ne feledje, hogy a koffein hat a rendszer 6 óra, és minden ezúttal élénkíti. Tehát, ha gyötri az álmatlanság, inni egy csésze kávét reggelire csak.
Dobja ki a délutáni nap. Ha tetszik, hogy egy nap délután, majd aludni, ha álmatlanságban szenved, segít az elutasítás délutáni alvás. Próbáld ki, hogy elég aludni, hozzátéve több órát az éjszaka.
Ne feledje, hogy az alvás álmatlanság gyógyszer nélkül lehetséges azáltal, hogy új, egészséges szokásokat, mint például egy óra egy nap a sport és séták lefekvés előtt. Szintén felül a diéta és csökkenti az információs túlterheltség.
Share „Hogyan aludni, ha álmatlanságban szenved?”