Hogyan aludni álmatlanság
Self-masszázs
Aludni gyorsan lehetővé egy gyengéd masszázs a végtagok - kéz és lábujjak, a körkörös mozgás a csukló és a simogató kezét. Fény simogatása csökkenti a stressz hatásait, ami megakadályozza az egészséges alvást. 15 perc elteltével egy pihentető eljárás csukja be a szemét, és felkészüljenek az elalvás.
Megszabadulni az álmatlanság lehetővé teszi az egyszerű félórás séta 40 perccel lefekvés előtt. Lehet sétálni az udvaron, vagy egy túra a legközelebbi park területén.
Fuss vagy a testmozgás nem lehet a szabadban. A testet nem túlmunka, és csak egy kis bemelegítés és kap elég oxigént. Járás közben a test hőmérséklete emelkedik, és lefekvés előtt - drámaian csökken. Ebben a folyamatban, a test nagyon álmos.
Fürdő macskagyökér
Lazító fürdő lehetővé teszik a jó pihenni és elalszik gyorsan. Készítsünk egy relaxációs módszer lehetővé teszi a macskagyökér. Ebből a célból, megfelelő száraz macskagyökér gyökér. Két evőkanál gyűjtemény infúzióban forrásban lévő vízben 5 percig. Miután infúzió törzs szükséges oldjuk fel egy meleg fürdő.
A jó gondolatok
Fokozott szorongás gyakran zavarhatják az alvást. Ahhoz, hogy megszabaduljon a nyomasztó gondolatok, meg kell gondolni valami kellemes.
Köztudott, hogy alvás következik be legkorábban 10 perccel azután, hogy a zárt szem. A fő szabály az álmatlanság - nem nyitotta ki a szemét. Még ha több gondolat sugallja néhány fontos gondolat, hajnali 2 órakor ő is feláldozta a kedvéért egy korai alvás.
Hasznos tippek álmatlanság
Ahhoz, hogy meggátolja a álmatlanság ahhoz, hogy kövesse az egyszerű ötletek minden nap:
- Ne vegyen részt a sport, lefekvés előtt. Optimális hogy gyakorolja 1-1,5 órás időszak 6-9 óráig.
- Élelmiszer belül kell meghozni 3 órával lefekvés előtt.
- TV és internet lefekvés előtt zavarja tiszta elme és enyhíti a fáradtságot, ezért rájuk kell hagyni.
- Ha a légzsák kényelmetlenséget okoz, akkor lehet változtatni, vagy hogy egy párna alváshoz, töltött gyógynövények kellemes: komló por, mogyoró és egyéb kellemes aromák.
- Kevésbé stresszes gondolatokat. Lefekvés előtt meg kell tenni, hogy megtisztítsa az elme a kellemetlen emlékeket, felesleges aggodalmak és a felesleges riasztások.