Hogyan aludni a nyáron - tudjuk, hogyan!
Ember a harmadik része az élet egy álom. Pihentető alvás a legfontosabb, hogy jó egészséget, friss, virágzó bőr, egészséges megjelenés, és a jó hangulat. A alváshiány megjelenése sötét karikák a gáz, a bőr sápadt, fáradt megjelenése, fejfájás, fokozott szorongás.
Az első dolog, a forró évszak, hogy gyorsítsák fel az elalvás - jó lehűl a szobában. Nagyon hasznos ez lesz légkondicionáló. Ajánlott szellőztetni a szobát naponta többször: reggel, este és éjszaka. A nap folyamán az ablakokat kell tartani légmentesen lezárva, így a hő nem jut be a helyiségbe. Az ablak szükséges, hogy tegye le fényfüggönyök, akkor jobb, vászon, vagy redőny, szalagfüggöny, és világos színű, fényvisszaverő fólia. Amikor elhagyja a munkát meg kell, hogy töltse ki a fürdő hideg vízzel, és nyissa ki az ajtót, hogy hagyja, hogy a nedvesség behatoljon minden szoba a lakásban.
Padlóburkolatok: szőnyegek, szőnyegek jobban elrejteni őszéig. Mezítláb a földön gyorsan helyreállítani a hang a testet, javítja a vérkeringést, fokozza az immunitást. Lehetőség van arra is, hogy építsenek egy házi kondicionáló. Ehhez a fagyasztóba kell helyezni a műanyag palackokkal. Amikor fagy - elé egy ventilátor a szobában. Míg a palackokat nem szobahőmérsékleten egyensúlyba hozzuk, akkor lesz jó, hogy hideg a szobában.
Egy gyors alvás fontos, hogy ne csak frissül a szobában, hanem a tevékenységek lefekvés előtt, valamint a probléma az esti étkezés. Alkonyatkor ne egyél sok, főleg, hogy enni húst és zsíros ételeket. De teljesen nem esznek lehetetlen.
Orvosok, táplálkozási javasoljuk eszik este rizst, mert tartalma miatt a keményítő, könnyen emészthető, befolyásolja a szerotonin (az úgynevezett hormon jó hangulat) és a melatonin, amely felelős az alvás. Ez az a hormon felelős a teljes életciklus egy személy, szabályozza az összes folyamatot: a fiatalok, az öregedés, az energia és a vitalitás az egész élet. Vacsorára akkor kell használni a friss fűszernövényeket és zöldségeket. Különösen hasznosak azok, amelyek tartalmaznak magnéziumot (kapor, saláta, édeskömény, petrezselyem), ellazítja az idegrendszert, és segít, hogy gyorsabban elalszol. Nem szükséges, hogy enni legkésőbb három órával lefekvés előtt. És termékek, mint a kenyér, a tészta illetve búzadara vacsorára kell fogyasztani kis mennyiségben. Röviddel lefekvés előtt inni tejet ajánlott (meleg), a mézet vagy inkább gyenge zöld tea tejjel. Tej olyan elemeket tartalmaz, amelyek felgyorsítják a elalvás.
Mielőtt aludni jobb elkerülni a következő tevékenységeket: takarítás a lakásban, a sport, a szörfözés az interneten a számítógépen, átrendeződés a bútorok a szobában. Ez jobb, hogy a dolgokat, amelyek segítenek a test pihenni: a meditáció, jóga, Motivációs.
Egy egyszerű feladat segít elaludni gyorsan: feküdt csukott szemmel, meg kell nézni, mintha a homlokán belülről. Kevesebb, mint egy pár percig, hogy lehet, hogy nyugodt alvást.
Aludni is, fontos, hogy ne csak az ideje aludni, de aludni mélyen, keményen megy keresztül minden szakaszában a teljes alvás. Csak akkor a belső szervek normalizálja a munkájukat, és csökkenni fog az izomfeszülést, és pihenjen, az agy van ideje rendezni a felhalmozódott naponta, információkat. Ekkor az összes folyamatokat a szervezetben célja hasznosítás, megújulás, a helyreállítás.
Hosszú napok, a probléma gyakran nem hagyjuk aludni mélyen, kénytelen felébred az éjszaka közepén, akkor nem adnak aludni reggelig. Annak elkerülése érdekében, mindezt, meg kell, hogy kövesse az alábbi tanácsokat.
Az ágy legyen nagy, tágas, kényelmes, a levegő hőmérséklete megbetegedett hűvös, TV és a zene kell, vagy nem létezik, vagy működik, egy nagyon csendes kötetet. Ez kiküszöböli zümmögő és csípő rovarok, például a szúnyogok. Sokkal jobb, ha az ágyban egy vékony ágybetét, és egy nagy párnát, vagy cserélje ki a kis hengert. A magas a fej helyzetének kialakulásához vezet az áll és a nyak ráncok. A fej és a nyak közvetlen kiterjesztései a test, és az éjszaka folyamán vele kell alkotnak egy egyenes vonal.
Aludj legjobb az Ön oldalán, ez jó a gerinc és a hát egészére. Ezen kívül csökkenti a horkolást. Ha horkolás jelen van, meg kell adnia az oka, és foglalkozni vele, mert pihentető alvás közben a horkolás nem lehetséges. Az okok a horkolás lehet: rhinitis (nazális orrjáratok), sűrítő hryaschik az orrkagylókban, megereszkedett a lágy szájpadlás, súly, stb
A fejtámla kell nézni irányban, majd alvás lesz nyugodt és kellemes álmokat. Lefekvés előtt, hogy el kell utasítani az összes problémát, hogy gondoljon a kellemes, vidám. A gyógyszeres kezelés korlátozni kell, és azokat ne használják fel az orvosi rendelvény nélkül kapható készítményeket is. mert sokan közülük addiktív is lehetnek mellékhatásai. Az eljárás nem garantálja a jó, kiadós alvás egész éjjel.