Hogyan állni, ülni és feküdni sérülése nélkül a gerinc - Szépség és egészség - gyermekkori
Hogyan állni, ülni és feküdni sérülése nélkül a gerinc
Itt egy kis tanácsot céltudatos viselkedés:
1. Hogyan ülni. Ha van egy ülő munka, vagy ha vannak - adósság kénytelenek vezetni a mozgásszegény életmód, ne felejtsük el, hogy módosítsa a testhelyzet minden 10-20 perc. Elég, ha csak kis mértékben változik a helyzet a gerinc és a lábak. Amikor végez egy írásos munka, ülés, hátradőlve a maga helyén az összecsukható szék. Ülj egyenesen, ne döntse előre a fejét, hogy ne feszítse túl a izmok a test. Állítsa be a magasságot a szék, így az ülés magasságában a térde. A csípő ne gyakoroljon nyomást az a szék szélére, hogy ne akadályozza a vérkeringést a lábakban. Kívánatos, hogy az alján a lábazat. Autósok vezetői fontos, hogy kényelmes helyzetben, a hátsó kell támasztani a fold. A hosszú utazások ne legyen lusta, időnként megáll, adj magadnak egy kis szünetet. Abban a pillanatban, amikor úgy dönt, hogy pihenni, akkor egy kis töltés. Akkor kelj fel és járj, nekifeszülünk akasztani és a kezek, majd előre. Ne felejtsük el, hogy helyesen lélegezni: egy pár mély lélegzetet, hogy az izmok ellazítására a tarkó. Vegyünk néhány fordulatot a fejét.
2. Hogyan állni. Ha meg kell állni a hosszú, módosítsa a testtartás 10 percenként. Felváltva támaszkodj mindkét lábat. Sétálni, amennyiben lehetséges, a helyszínen, mozgó, mint rendesen. Az izmok, erek, az ízületek és a csontok szövetek jó állapotban tartják rendszeres mozgás. Ha dolgozik, hajlítás, akkor hasznos, ha valamilyen támogatást a láb alatt. Csak megváltoztatni a testtartás a testsúly lépett a jobb, majd a bal lábát. Ha sürgősen kell hajolnia, vagy hogy - valami felkelni a padlóról, lement egy térd: csökkenteni fogja a terhelést a gerinc. Ha felkel, sovány a kezét a bútorok.
Válasszon kényelmes cipő nélkül sarka, vagy egy kis sarka. Főoldal cipő is kell kényelmes. A nagy lehetőség - Izotoner papucs.
3. Hogyan kell feküdni rendesen. Majd tölteni az ágyban közel egyharmada teljes nap, ezért fontos, hogy egy kényelmes, kényelmes ágy. Meg kell egyeznie a fiziológiás görbülete a gerinc. A matrac ne legyen sokkal lágyabb, hadd feküdjön kellően szilárd alapra. Testtömeg meg kell felelnie a vastagsága a matrac. Ha Ön szerelmese aludni a gyomrodat, de megakadályozza, hogy a fájdalom, alatta a has pad. Kiegyenesedik a gerinc, a fájdalom alábbhagy. Kényelmesen csak alszik az Ön oldalán. Tedd egyik lábáról a másikra, és a kezét a feje alá. Olvasás az ágyban, próbáld meg nem hajlik a nyak erősen. Ahhoz, hogy terhelés minimális volt, gondoskodjon félig ülő. Csak megtanulják, hogyan kell felkelni az ágyból, először az alacsonyabb lábát a földre, majd támaszkodva kezével felemelte megdöntése nélkül erősen a felső része a testét.
Ezek alapvető tipp segít, hogy ne terhelje túl a gerinc és elkerülni a kellemetlen következményeket. Emlékszik rájuk, ahogy kellene, mert nem egy, hanem nekünk nem nyomon követni az egészségre, ami nagyon hasznos a jövőben.