Hogy szokások, a helyszínen pszichológus Svetlana Pilyugina
Milyen az HABITS
„Vesd cselekmény - arat a szokás;
Koca egy szokás - arat a karakter;
Koca egy karakter - élvezzék a sors! "
(Az ősi indiai mondás).
* A jó forma sokkal nehezebb, de megkönnyítik az életünket.
* Bad könnyen formázható, de élni - az úton.
A szokás az eredménye, a gyakori ismétlés, és lehet bármilyen formában. Nagyon gyakran a szakirodalomban olvasható, hogy a szokás alakult 21 nap. Tény, hogy a formáció a különböző szokások különböző időszakokban van szükség a különböző emberek - mind nagyon külön-külön.
A grafikon azt mutatja, hogy például, egy pohár vízben a reggeli (kék) szokássá válik körülbelül 20 napig. Ahhoz, hogy egy szokás 50 felülést reggel, tovább tart, mint 80 nap (lila vonal). Átlagban, a szokás van kialakítva 66 nappal (piros vonal).
Ahhoz, hogy egy szokás alakult, három feltétel szükséges:
- Többszörös ismétlés. Csinálsz valamit minden nap, és előbb-utóbb az lesz az szokás.
- pozitív megerősítés. Csinálsz valamit, és mindig jutalmazza meg magát érte. Díjazási rendszer kell gondolni: hogy egy listát azokról a dolgokról, hogy hozza meg az öröm és ezért szolgálhat erősítést az Ön számára.
- Párhuzamos megerősítések - pozitív érzelmi viszony, hogy mit csinál. Az arány a negatív - éppen ellenkezőleg, megakadályozza a szokások. Ezért az összes negativitás, harag - meg kell időben észrevenni és tiszta: mert a otnoschenie - az, hogy bármikor változás.
Az általános elv a következő: ahhoz, hogy megvessék a lábukat, a szokás kell „etetni” a pozitív érzelmek. Erre és szükséges megerősítések: megalakult a szokások kell konfortno, ez nem lehetséges, a harc ellenük, tilalmak és korlátozások, azaz a stressz alatt.
A stressz az emberi természet öntudatlanul „slide” a szokásos viselkedését. Tehát míg egy hasznos képesség nem rögzült, és új magatartás nem megszokottá válhat, a stressz nagyon veszélyes zavarok ellen: így dobja, alig elkezdték követni a diétát, avagy torna.
Legyen ez mutató az Ön számára: ha van irritáció, ha elkezd hibás magukat, vagy hibás - azt jelenti, hogy csinálsz valamit rosszul.
Hagyja magát több móka!