Hegymászás és erő, hogy megértsük, hogyan az anyagcserét

Hegymászás és táplálkozás: hogyan kell érteni az anyagcserét.

Anyagcsere - egy összetett fogalom, és gyakran nem értik meg. Mégis, a megértés - legalább az alapokat - akkor úgy érzi, sokkal kényelmesebb kérdésekben diéta, mert ez határozza meg az anyagcserét el fogja veszíteni, nyerni vagy fenntartani súlyát.

A legtöbb ember úgy gondolja, toborzás és a fogyás, mint két rész teljes elválasztva egy kis csík, más néven a „testsúly megtartására”. És szinte biztos, hogy feltételezzük, hogy a határvonal közelebb oldalán fogyás, mint a beállított, vagy legalábbis, hogy nem lesznek képesek támogatni a súlyt jobb kevesebb kalóriát, mint egy nagy. Ezek korlátozzák magukat, és végül, hogy korlátozza az eredményeket.

Állítsa be és fogyás nem olyan különálló folyamat; az egész dolog nem csak az egyensúly, mint szoktuk gondolni. Az anyagcsere egy kicsit ingatag. Igen, van egy külön állapot, amelyben tudunk adni tudományos meghatározását ésszerűen - az állam, amelyben akkor kapnak, vagy fogyni, zsírok és fehérjék - és igen, az alapvető anyagcsere sebessége (a BMR) - az azonos (vagy közel azonos). De ha figyelembe vesszük a diéta és az élet általában - sokkal nagyobb mértékben a rendszer, és ezért meg kell, hogy egy kicsit nyitottabb fenntartani súlyát.

# 1 Anyagcsere - ez nem ...

Anyagcsere - nem ez a határvonal a szettet, és a fogyás, hogy mindig arra törekszünk, hogy stabilizálja; Ez a tartomány, kezdve a veszélyes kalória deficit (amely lebontja fehérje az izom és hamarosan fehérje belső szervek elkezdi lebontani mellett a testzsír), ami megy, miközben a tömeg és veszélyes felesleges kalóriát (amely zsírsejtek alakulnak mellett az izomsejtek). Lehet, hogy nem is veszik észre, hogy ez így, figyelembe véve a metabolizmust, de elég népszerű hit.

Például, van egy olyan felfogás, hogy a súlygyarapodás hosszú távon abból a tényből ered, hogy eszik minden nap egy kicsit több, mint szükséges, míg hirtelen tíz évvel később, testsúlya 3-4 kg-mal több. Ha úgy gondolja, hogy ez így van, akkor minden származik, összesen 10 extra kalóriát egy nap, azaz egy tál chips. Tehát úgy tűnik, nevetséges, de ez az, amit kellett volna vyglyadetta keskeny vonal választja el a beállított és a fogyás!

Mivel sok hegymászó úgy a metabolizmus (és súly karbantartás), mint egy egyensúlyozás, akkor hány kalóriát tudnak enni, és még mindig tartja a tömeg le. Sőt, gyakran vezet egy ördögi kör negatív visszacsatolást mennyiségének csökkentésével kalóriát súlya nem csökken, és így továbbra is folyamatosan csökkenti a kalóriák számát a fogyás egyáltalán megáll.

Annak ellenére, hogy ez általában a megfelelő stratégia fogyás (csökkenése kalória), könnyű elfelejteni, hogy támogatni tudja a súlyát sokkal több kalóriát. Amikor eléri a kívánt súlyt és megszűnik a fogyni, akkor ne növelje a tápértékét a diéta az egészséges mennyiségű kalóriát; ehelyett állandóan közel (de nem) súlycsökkentő küszöböt.

Könnyen érthető, hogy ez hogyan történik, és hogy elkerülje ezt, mert hasznos lehet az egészségre. És különben is, ez árthat az eredményeket, mert a szervezet megkapja csak a minimálisan szükséges, hogy a status quo; és nem rendelkezik erőforrásokkal való hatékony újjáépítési és fejlesztési.

# 1 Metabolism, sőt - ez ...

A metabolizmus tartományban az egyik végletből a másikba több boxkiállás félúton.

Ha használjuk az alapvető anyagcsere sebessége + kalória fizikai aktivitás, mint egy kiindulási pont, felosztjuk a tartomány az alábbiak szerint:

Általánosságban elmondható, hogy a legjobb, ha úgy gondolja, a BMR minimumként fenntartani súlyát. Ha kevesebbet fogyasztanak, a szervezet kénytelen lesz energia kinyerése más forrásokból (a belső tartalékok, elsősorban olaj) fenntartani a normális működését - de felesleges BMR nem garantálja a súlygyarapodást, mert sok egyéb felhasználási extra kalóriát, de a zsír. Ezek a lehetőségek közé tartoznak, de nem kizárólagosan:

A formáció fehérje (izom hipertrófia, fejlesztése ínszalagok és inak és így tovább.)
A glikogén
sejtek regenerálódását
Termogenézis és egyéb tevékenységek nem kapcsolódó gyakorlat
Tehát, ha többet eszik, akkor lehetővé teszi a szervezet, hogy végre az összes ilyen opcionális funkciók (nem fog meghalni, ha ezt nem teszi meg, de gyakran elérése szempontjából sikeres eredmények), például, hogy növelje az izomba energia tartalékok (rovására szénhidrátok és zsírok ), a fejlesztés az izmok, szalagok és inak erősítése és kellő időben történő kezelés mikrotrauma. És akkor is, ha a kalóriák „javítás”, mi minden van (többé-kevésbé) a belső őr kalóriát éget: a hőtermelés. Ennek a fordítottja is igaz az állítás: ha túl kevés kalóriát, a szervezet csökkenti a belső aktivitást nem kapcsolódik a fizikai aktivitás, minimalizálva a hatása kalória deficit.

Végül meg kell mondani, hogy a súly is megmarad, ha az izom (vagy zsír) növekedés (vagy csökkenés). Ha a vonat kemény, és különösen akkor, ha viszonylag új sziklamászás -, akkor létre kell hozni egy nagy mennyiségű izom nélkül gyarapodik, mert nőnek a háttérben csökkenti a zsír mennyiségét. Ezzel szemben, ha abbahagyja mászni (és ne a fizikai aktivitás), az 5 éves, de ragaszkodni fog ugyanazt az étrendet, akkor elveszíti az izom, és átveheti a zsír, de a mérleg nem mozdult.

Így, „a tömeg karbantartási,”, amely abban különbözik a „fenntartása izom tömeg” vagy „fenntartása zsír tömeg”, akár egy nagyobb tartományban is előfordulhat, mint látható a fenti táblázat. Ha kicseréli egyféle cellából a másik cellába hozzávetőleg azonos számban, a mérleg nem mutat változást, annak ellenére, hogy voltak jó!

Mindenesetre, a kalória, ahol Ön is támogathatja a súlya sokkal több, mint amit várnánk. Az én tanácsom - lassan növelje a kalória, amíg elkezd hízni, majd menj vissza egy kicsit (de nem fordítva). Ön még nem hízik, de az eredmények jobb lesz, gyorsabb felépülést, és akkor valószínűleg képes helyettesíteni zsírok fehérjék.

Kétféle módon is támogatja a súlya a hegymászók:

Csökkentheti a kalória, amíg elkezd fogyni, majd bottal az összeget.
Növelheti a kalória, amíg elkezd hízni, majd enyhén csökkenti azt.
A második módszer előnyösebb, mert a szervezet lesz az extra kalóriák javítási végző nem kötelező (élettani) funkciókat.

Ami megkülönbözteti a sor, és a fogyás - ez nem egy borotvapenge - ez egy hatalmas területen. Ha bárhol a területen, akkor tartsa a súlyát ... de akkor eldöntheti, hogy szeretné ugyanakkor jó eredményeket elérni!