Hatékony gyakorlatok otthon a fogyás, és izomerősítő
Egy szenvedhet, nézi magát a tükörben, és akkor most tegyen határozott döntést, és elkezdenek összekapcsolódni a fitness.
Egy szenvedhet, nézi magát a tükörben, és akkor most tegyen határozott döntést, és elkezdenek összekapcsolódni a fitness. Annak érdekében, hogy a szervezet annak érdekében, és nézd meg az összes 100% nem feltétlenül írt egy drága tornaterem vagy izzadás során a csoport ülésein. Nagyon is lehetséges, hogy végezzen hatékony gyakorlása otthon. Mindössze annyit kell - az akaraterő, a motiváció, kényelmes ruhát és egy kis szabad ideje.
Amire szükség van egy otthoni fitness?
Megkezdése előtt a képzés meg kell készíteni egy kicsit:
- Készítsük el a szükséges sportok kellékeket. Ha megy, tornázni, szüksége lesz egy szőnyegre. Ahelyett, hogy a súlyzó, akkor a műanyag palack vizet. Továbbá, mint egy otthoni futópad hasznos hulahup, torna lemez, fitball, súlyozás és más kompakt sporteszközök.
- Dönt a hely a lakásban, ahol lesz kapcsolva. Gondoskodj róla, hogy nem volt ott éles tárgyakat, amelyek segítségével baja esik, és törékeny dolog, hogy meg lehet törni. A legjobb az egészben - egy külön szoba egy tükör és egy zenei központ.
- Válasszon kényelmes ruhát és cipőt. Annak ellenére, hogy te otthon, akkor jobb, ha fel néhány cipők. Így takaríthat meg a sérülésektől és a felesleges stressz bokája. Ezen túlmenően, a szoba jól kell szellőztetni.
Hála a jó felkészülés, akkor gyorsan kezdik edzést, és nem elhalasztani őket egy másik alkalommal.
Feltételek az otthoni fitness
Osztályok fogyás otthon hozza maximális előnyöket, ha követi a hasznos tippeket:
Szabályzat élelmiszer otthon sport
Az elvek a megfelelő táplálkozás írt egy csomó cikket. Meg kell emelni a főbb pontok:
A komplexum a gyakorlatok fogyás
Gyakorlatok E komplex jobban teljesítenek, gyors ütemben nélkül nagy szünetek a sorozatok között. Az optimális ideje pihenni 15-20 másodpercig. A rendszer célja, hogy erősítse az izmokat, és a zsírégetést.
1. gyakorlat - szegecseléssel. Ez egy nagy feladat, hogy dolgozzanak ki a hasi izmok. Feküdj a hátadra, karok és a lábak enyhén emelje meg - ez a kiinduló helyzetbe. Ezután meg kell emelni a lábát, és a test, hogy megérintse kezét. Ebben a gyakorlatban meg kell összpontosítani nem a sebesség, hanem a minőségi teljesítményt. Tartsd szemmel a hátsó és a munka rovására a hasi izmok. Do 10 ismétlést.
2. gyakorlat - zömök ugrik. Gyakorlat ideális láb fogyás. Tehát egyenesen állni, feltette a lábát váll szélessége egymástól, kezét a feje mögött, hely, ülj le, és ugorj ki olyan magas, mint lehetséges. Átadja minden alkalommal a fejét fogta. Gyakorlat do 10-szer, majd anélkül, hogy bármilyen maradék, elkezdi csinálni a következő feladat.
3. gyakorlat - rúg vissza. Gyakorlat nem a legegyszerűbb, de nagyon hatásos. Vegyük a hangsúlyt fekve, majd erőt erő nyomja a fenék és a lábak fel. Nyomja ki a lehető legnagyobb mértékben ki, felhasználva minden erejét. Ha az első nem sikerül, akkor ezt, mint te. Do 10 ismétlést.
4. gyakorlat - csavar. Egy másik gyakorlat a sajtó. Dőljön hátra kissé döntse hátra, kezét maga előtt, és a lába egy kis lift, és tartsa a súlyát. Tartsa a test olyan helyzetben, hogy jobbra testet, majd balra, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Mindössze annyit kell tennie, hogy 15 ismétléssel.
5. feladat - ugrás a platform. Ha nem egy olyan platform, székre vagy szék. Elé egy hegy a parttól 30 cm, ugrik, ez nem sokat segít magát a kezével. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Széklet ne legyen túl magas, így nem esik. Mindössze annyit kell tennie, hogy 10 ugrik.
6. gyakorlat - a csónakban fitball. Feküdj hasra, tegye a könyökök a földre, és tartsa a labdát a lába között, hajlítás a térde. Ezután emelje fel a lábait a fitball olyan magas, mint lehetséges. Meg kell érezni a munkát a fenék, a hát izmait, és absz. Do 10 ismétlést.
Legyen annyi ismétlést a munka. Pihenni néhány percig, és az egész komplexum újra. Befejezni a tanulmányait nyújtás otthon. Ez lehetővé teszi a test rugalmasabbá, hosszúkás izmok és izomfájdalom kevesebb.
Opció otthoni edzés
Ha még nem tette magát edzés terv, akkor már elkészített és állítsa be az Ön igényeinek. A legjobb megoldás - kombinációja cardio és erősítő gyakorlatok. Szünet a sorozatok között - nem több, mint 30 másodperc.
- Kezdeni ezzel egy edzést. Lehet, körkörös mozdulatokkal a váll, lejtők, fej forgatások oldalon, és a lefelé lökések stb Tedd azt, amit jól érzik magukat, de biztos, hogy felmelegedjen.
- Most nem a guggolás. Tedd láb váll szélessége egymástól, vagy szélesebb, kéz húzza előre, kiegyenesedik a hát és leesik, miközben a sarka a padlón, és húzza előre. Tesszük 2 db 25 alkalommal.
- Cardio rész: ugráló kötél 2 percig.
- Végezze push-up. Feküdjön a földre, és nem push-up 20 alkalommal 2 db. Ha nehezen, csak hogy ne fekvőtámasz a zokni, majd letérdelt, és ki ez a helyzet. Ez jobb, hogy nem kevesebb ismétlés, de a minőség.
- Cardio rész: ugráló kötél 2 percig.
- Twisting. Feküdj a hátadra, lábait behajlítva a térd, kéz, dob fejét, és kezdjük el fokozatosan emeljük a testet, emelő pengével. Aztán visszatér a kiinduló helyzetbe. Ne végezzen semmilyen hirtelen rándulások, és nem tehet róla a kezét a nő. Amikor végez gyakorlatokat összpontosítani a hasi izmok. Ne 2 sorozat 25 alkalommal.
- Cardio rész: ugráló kötél 2 percig.
- Felemelte a medencét. Exercise bonyolítja az a tény, hogy az egyik lábát a másik dob. Tehát zaprokinte jobb lábát a bal és elkezd felmászni a medencét. Tartsa felső pont 5-8 másodpercig, majd süllyedni. Változás a láb, és nem ugyanaz. Do 10 ismétlést mindkét lábát 2 db.
- Planck. Feküdjön a földre, mássz fel a könyök- és lábujjak. Tartsa vissza egyenes, nem barlangászat a derék és felemeli a tailbone. Meg kell tartani a 30 másodperc és 2 perc. Gyakorlat vonatok szinte minden izom a test.
- Nyújtás. 10 percen belül elvégezni a különböző nyújtó gyakorlatokat.
Otthoni edzőtermek gyakorló otthon
Legnépszerűbb szimulátorok otthon - hulahup, súlyzók, fitball, pad-press, vízszintes sáv, „római szék”, stb Azt is, hogy egy kis szobakerékpár vagy taposómalom orbitrek a szobában. Ha tetszik, hogy szerszám nélkül, a vonat a saját súlya alatt. Akkor végezzen hetente 3-szor, erősítő edzést, és a fennmaradó napon futás az utcán.
Nem tetszik a rock a sajtónak? Unalmas pedálozni a szobabicikli? Akkor csak táncolni. A lány nagyon hasznos, hogy vegyenek részt a tánc, jóga, Pilates és fitness. Kapcsolja be kedvenc zenéit, és még táncolni is 20 perc az Ön öröm.
Nagyon népszerű ma élvezni Pilates. A rendszer alapja egy sima és lassú gyakorlatok, amelyek hasznosak a szám és a gerinc. Ez a technika a tökéletes emberek minden korosztály számára.
Otthoni edzés lehet kezdeni hulahupa. Forgasd körülbelül 15-20 percig, majd lépni más gyakorlatokat. A Fitball is elvégzi a legkülönbözőbb gyakorlatok a kar, hát, a sajtó, a lábak és a fenék.
Fogyni segítségével a kötél
Rope - méltatlanul elfeledett sporteszközök. Bizonyára mindenki a házban van ez a csodálatos dolog. Ma ritkán használja a kötelet az osztályban, és mi teljesen hiába. Osztályok lehetővé teszik kötél éget tízszer több kalóriát, mint kocogás. Ezen felül, akkor lehet gyakorolni otthon.
Kardiológusok azt mondják, hogy a kötelet az ő hatékony olyan drága, mint kardio. Ami a fogyás kötél is nélkülözhetetlen eleme. Ugráló kötél segítségével éget 15 percig, 200 kcal (sebesség 100 komló percenként).
Ugrókötél - egy olcsó, hatékony és hozzáférhető minden edzőgép. Nagyon jó, hogy helyes alak, különösen azok számára, akik fogyni szeretnének, a lábak és a combok. Ha gyakorlott rendszeresen, csökkenti a narancsbőr, húzza meg a farizmok, a gyomor csökken, szépen körülhatárolt kaviár.
Ugrókötél nem csak segít a fogyás, hanem pozitív hatást gyakorol az egész testre. Ugrás közben egy aktív oxigén szaturáció, serkenti a kardiovaszkuláris rendszer, normalizálja a vérkeringést a lábak és a szűk keresztmetszeteket a vénákban.