Három módon gyakoriságának növelése lépések
Három módon gyakoriságának növelése lépések
A frekvencia lépéseket - ez a lépések számát, hogy mi egy bizonyos ideig, általában számít egy perc. Az út úgy kapjuk meg, nyomja el a földön, így a gyakrabban mi lenne az egyik lábát, így a sebesség gyorsabb lesz.
Súly, magasság, szárhossz, a test és a fizikai feltételek határozzák meg a képességét, hogy fenntartsanak egy bizonyos frekvencián. A futók általában azt mutatják, amatőr frekvencia 160-170 lépés percenként, és az elit futók - több, mint 180, és közben a gyorsulás több mint kétszáz.
Határozza meg a frekvencia
Próbálja ki a következő edzés, hogy kiszámolja a ütem (lépés frekvencia). Könnyebb csinálni, eltekintve beállítás csak a jobb vagy a bal lábát egy pillanatra, majd szorozzuk 2. Ez lesz a lépésszám.
Növelje frekvencia
Gyakoriságának növelése vagy ütem nem nehéz, de ez időt vesz igénybe. Meg lehet venni, hat-nyolc hétig a testület, hogy alkalmazkodjanak az új, magasabb. Kínálunk három módon, hogy segítsen javítani a lépésszám:
1. Használjon egy metronóm. Metronóm - olyan eszköz, amely meghatározza bizonyos számú hangok percenként, ami engedheti meg magának, hogy gyakorolja, beállítja a frekvenciáját a lépések alatt a metronómot hangokat. És a legegyszerűbb módja a szivattyú fel a játékos a zeneszámokat, amelyek hűen például 180 ütés percenként. IPhone van JogTunes alkalmazás. és az Android - DjRun.
2. Képzeld. Látványterv, vagy akármi is nevezik - irányított képekkel, mentális próba pedig várható tevékenységét. Használják a sportolók vizualizációs szimulálni a kívánt eredményt a verseny vagy az edzés, vagy csak pihenni. A megjelenítés a vonat az agy és a test, hogy végre néhány dolog a valóságban.
A tanulmány a sportolók során láthatóvá a verseny megmutatta, hogy láthatóvá teremt versenyképes stressz nyugalomban. A szívverés és a légzés frekvencia növelését. Növeli az idegi impulzusok, izmok, mint a verseny alatt.
Képzeld magad halad nagy sebességgel, és vegye figyelembe, hogy a tested alkalmazkodik a ritmus által megadott fejét.
3. Futás a helyszínen. Állj a tükör előtt a lábad váll szélessége egymástól. A kar és kéz a helyzetben a verseny alatt. Kezdés futás helyett, emelő térd, a maximális frekvencia. Heel így ne érintse a talajt.
Dolgozz 20 másodperc, a többi egy percig. Hány stroke felületén csinálsz a jobb lábát. Ismételjük meg kétszer. Végezze el ezt a gyakorlatot többször egy héten. Figyelni, hogy az idő múlásával a jobb láb többet tesz nekiütközik a felület 20 másodpercig. Ez a gyakorlat tanítja a lábát a földre gyorsabban gyakoriságának növelése.
Ne rohanjon, hogy növelje az ütem
A sérülések elkerülése érdekében növelje a ütemében legfeljebb 2 -5 lépés percenként A szokásostól. Nem szükséges, hogy először próbálja fejleszteni a sebesség több mint 180. A megnövekedett ütem fokozatosan kell. Például fut egy perc alatt egy magas frekvenciájú, majd 3-5 perc alatt a tőle megszokott, és újra magas. Nézd meg az érzéseidet.
Egy másik lehetőség növelné ütem egy bizonyos távolságot, például minden harmadik kilométernél. Akkor megy, hogy az alternatív kilométer nagysebességű és hagyományos, mégis teljesen minden távon nem lesz nagy gyakorisággal. Nagyfrekvenciás fokozatosan megismerik és rutin az Ön számára.