Hányszor egy héten van, hogy a vonat a formában
Share „Hányszor egy héten van, hogy a vonat, hogy a forma”
Novice a sportolók gyakran felmerül a kérdés: Hányszor egy héten be kell menni az edzőterembe? Milyen mennyiségű aerob és teljesítményű terhelések tartalmaznia kell egy fitness program? Milyen típusú testmozgás a legjobb választani, és mi legyen annak időtartamát? hogy a felkészültségi fokának az emberi befolyás az edzés gyakorisága?
Ebben a cikkben, azt fogja mondani, hogy hetente többször meg kell gyakorolni a maximális eredmény.
Először is, a gyakoriságot a attól függ, milyen típusú feladatok Mit beállított magad, milyen gyakran lehet összpontosítani a képzés, valamint a szintet fizikai állóképesség.
törekvő sportoló
Az optimális számát sport kezdőknek - heti három alkalommal. Testmozgás minden nap, és adja meg a közepes intenzitással betöltődik, akkor adja meg a test egy esélyt, hogy pihenni és időt, hogy visszaszerezze a következő edzést. Egy idő után, ebben a módban a képzés, akkor számíthat garantált pozitív eredményt.
Nem szükséges, hogy vegyenek részt a sorban minden nap. Ügyeljen arra, hogy hagyja el a test többi része.
Két képzések szünet, amely alatt lesz képes teljes kikapcsolódásra és erősödik. Ellenkező esetben, a fáradtság és a gyengeség lesz negatív hatással a eredményt.
Számos tényező befolyásolja, hogy milyen gyorsan a szervezet képes helyreállítani:
- intenzitását az edzés.
Minél nagyobb a terhelés alatt volt a képzés, annál tovább kell visszaállítani. Ha csinálsz legalább háromszor egy héten, akkor könnyen betölteni magukat, nem kell aggódni, hogy mit lehet túledzeni; - életmód.
Az, hogy milyen mértékben aktívak kívül az edzőteremben hatással lehet a helyreállítási folyamat; - anyagcserét.
Minél magasabb az anyagcserét a szervezetben, annál gyorsabban lesz képes felkelni a rendszerben edzés után. Az aktív emberek, ez a szám jóval magasabb, mint azokban, akik vezetnek a mozgásszegény életmód. Évesek is meg kellene vizsgálni, hogy az anyagcsere alacsonyabb, mint a fiatalok;
Ha van egy kis szabad ideje, és egy nagy vágy, hogy gyorsan elérjék céljukat - kezd alternatív gyakorlatok ereje ciklikus terhelés naponta.
Például hétfőn csinálsz anaerob edzőterem és szerdán van egy kis aerob testmozgás a fél órát. A legfontosabb - nem túledzeni és emlékszem, hogy az elsődleges szint nem olyan fontos az intenzitás a képzés, mint a rendszeresség és a következetesség.
Ezenkívül a napi figyelemmel kíséri a szívfrekvenciát. Ez az index lehetőséget nyújt, hogy reálisan értékelje az állam az egészségre.
A sportoló az átlagos szintű képzés
Egy közepes szintű sportolók, valamint a kezdők és a szakemberek, pihenésre és a feltöltődésre edzés után előfeltétele a hatékony gyakorlat.
Mindennapi képzés néhány órával nem ad pozitív eredményt. Tehát, milyen gyorsan nem szeretné, hogy a kívánt eredményt, akkor kell egy kis szünetet az edzések között, és az életmód lehetővé kell tennie a teljes kikapcsolódást folyamatosan.
Miután alkalmazkodott a háromszoros osztályok egy hét, és készen áll, hogy a fizikai aktivitás növelése, menj a négy- és öt idejű hozzáférést az edzőteremben. Meg lehet osztani több microcycle hét: két nap - pihenés - három nap és pihenési újra.
Ez a szint feltételezi a bizonyos készségek és képességek az emberben. Szükséges, hogy szigorúan ellenőrzik időtartamát és intenzitását az egyes edzést. Mert, annál gyakrabban a sportoló vesz részt, annál kisebb legyen a terhelés a képzésben.
Erő képzés nem költenek többet, mint kétszer egy héten, és mindig úgy forgatja őket kevés cardio vagy hasznosítás napig. Ez az váltakozása edzések különböző intenzitású sikerét a képzésben.
profi sport
A hivatásos sportolók képzés lehet öt vagy hat edzés során heti intenzív képzés. Hogy támogassa a fizikai forma - 3-5 alkalommal.
Egy olyan ember számára, aki készül a versenyre, és kiváló fizikai állapotban, intenzív erősítő edzés nem haladhatja meg a 20% -át több edzésre. Ez azt jelenti, csak egy ülésszak tartalmaznia kell jelentős mennyiségű képzés terhelést. Az összes többi az idő - ez hasteless edzést.
Egyes javaslatok összeállításának a képzési program
- Nem kellene menni az osztályba, ha rosszul érzi magát, vagy ha van egy hideg. Ez nem csak nem adnak semmilyen sportteljesítményt, hanem súlyosbíthatja állapotát az egészségre;
- megfelelő táplálkozás és az egészséges alvás - a legfontosabb, hogy az egészség és a képzés hatékonyságának;
- elleni küzdelem lustaság és nem a vágy, hogy gyakorolja;
- Ha az ütemterv olyan, hogy kapsz haza későn, és úgy gondolja, hogy nincs lehetősége, hogy vegyenek részt a sport, akkor mélyen téved. Rendezzük egy kis edzés minimális hatást. Jobb egy kis edzés este, mint nem gyakorolja. Ez lehet egy könnyű edzést és rövid jog;
- Bármit nem voltak szinten fizikai, mindig reális. Alkoss egy egyhetes képzési programot feltétlenül szabott képességek, a mindennapi élet és az idő a pihenésre és a helyreállítás.
Share „Hányszor egy héten van, hogy a vonat, hogy a forma”