Hány szénhidrátok van szüksége naponta fogyás 2
Szia, kedves olvasó!
Minden nő tudja, hogy közben a fogyás kell adnunk az édes sütemények, finom muffin. Végül is ezek a szénhidrátok átalakulnak a zsírtömeg.
Egyes hölgyek és próbál gyorsan a régóta várt eredményt, próbálja a legjobb, hogy kizárja a diéta a szénhidrátok.
De ez vezet a súlyos zavarok a szervezetben. Miután az összes szénhidrát - energiaforrásként az emberre. így a csökkenés normális alá végzetesen veszélyes!
Hogyan lehet megérteni, hogy hány szénhidrát van szüksége naponta a fogyás, hogy élvezze az eredményt, és nem károsítja az egészségét?
Mik a szénhidrátok
Szénhidrátok - azok az összetevők, amelyek egy személy a szükséges energiát az élet. Ezért teljesen kizárják őket a diéta lehetetlen. Ezek a vegyületek megtalálhatók sok sejtben, beleértve a DNS-t.
A szénhidrátok, a testbe kerülő hozzájárulnak normalizálja a vérnyomást, biztosítja az állóképességet, hogy segítsen megbirkózni a stresszel.
Az emberi szervezet nem képes szintetizálni szénhidrátok vagy elossza a szervetlen anyagok. Ezért az egyetlen forrása az adatok átvételét az élelmiszer-anyagok.
Azonban nem minden szénhidrátok jó a testnek. vannak:
- Egyszerű szénhidrátok. Ezek gyorsan felszívódik a szervezetben. Ennek eredményeként gyakran okoz egy sor extra kiló. Egyszerűen a szacharóz, glükóz, fruktóz.
- A komplex szénhidrátok. Ezek közé tartozik a elemek sokaságát. Organizmus ilyen anyagok fokozatos felszívódás. Ezáltal az ember úgy érzi, a teltségérzés sokáig. Ezek a szénhidrátok hasznosak. Ezek közé tartozik a diétás rostok, keményítő.
típusú szénhidrátok
A legtöbb szénhidrátot tartalmazott növényi eredetű élelmiszerben. Azonban sok feldolgozott élelmiszerek tartalmaznak az anyag formájában cukor, keményítő.
A szénhidrátok a természetben előforduló vannak osztva az ilyen típusú:
szálas
Más szóval, ez a cellulóz. Arra utal, hogy az összetett szénhidrátok. Rost elengedhetetlen a megfelelő működéséhez az emésztőrendszer. Ezen túlmenően, kiküszöböli az emésztőrendszerben „szemetet”.
édes szénhidrátok
A cukor a fő képviselője az egyszerű szénhidrátok. Megállapítást nyer, számos ételben: gyümölcsök (fruktóz), tejtermékek (laktóz), asztali cukor (szacharóz).
Javasoljuk, hogy megszabaduljon extra kiló, korlátozza a bevitt ezeket az anyagokat. Ahhoz azonban, hogy teljesen lemondani nem lehet rajtuk.
feszes
Ők a komplex szénhidrátok. Lévő keményítő gabonafélék, zöldségek. Gazdag ezek a szénhidrátok: rizs, burgonya, zab.
Átlagban, akkor ajánlott használni, ½-1 csésze gabonapehely le a polcról. Különösen hasznos keményítők venni edzés után, 2-3 órán át.
Van egy másik fajta szénhidrát, nem zöldség. Ez a feldolgozott szénhidrátokat. Megtalálhatók a sütemények, fánkok, sütemények, cukorkák, különféle üdítőitalok.
Ezeket a szénhidrátokat mindig ki kell zárni az étrendből, ha a cél az, hogy lefogy.
Low-Carb diéta
A korlátozott szénhidrát fogyasztás építették sok hatékony diétás programok. ezek mind azt mutatják, hogy véleménye nagy csepp az extra kiló.
A leghatékonyabb és jól ismertek a következő étrend:
Ezek a diéták alapja az elvet. Man csökkenti a bevitt szénhidrátok és felváltja őket a zsírok és fehérjék. A szükséges energiát az élet, kezd levonható zsírlerakódás. Ez magyarázza a magas eredményeket a fogyás.
Az alapvető szabályok az alacsony szénhidráttartalmú diéták
Egészséges táplálkozás magában foglalja a fogyasztás komplex szénhidrátok a zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, kenyér. Alacsony szénhidráttartalmú diéták javasoljuk, hogy hagyjon fel őket.
Ezért az alábbi diéta hosszú ideig - tilos. Ez ahhoz vezethet, hogy komoly zavar a szervezetben.
Azok, akik úgy döntöttek, hogy tartsa az alacsony szénhidráttartalmú diéta, érdemes megismerkedni az alapvető szabályok:
Hány szénhidrátok van szüksége naponta fogyás
Napi étellel szervezet megkapja a fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Ezek az úgynevezett makrotápanyagok. Ezek nélkülözhetetlen a normális működését. Az ilyen anyagok, különböző arányban, élelmiszerekben található meg.
Mi a szervezetnek szüksége van makrotápanyagok?
Látnak számos fontos funkciója van:
Kiváló építőanyag, amely a növekedés és fejlődés az összes testi sejt. A fehérjék lényeges és lényegtelen. Az első lehet szintetizálni a szervezet. Egy személy kap egyetlen lényeges élelmiszerek.
A fehérjék nélkülözhetetlenek a normális fejlődését, növekedését. Ami a fogyás fogyasztásuk teljesen biztonságos. fehérjeforrások hal, hús, bab, tejtermékek.
Ma sokat tudunk a többszörösen telítetlen zsírsavak: omega-3, omega-6. Képesek csökkenteni a koleszterin a szervezetben. Ezen kívül, a zsírok biztosítják a megfelelő asszimilációja vitaminok szintézisében résztvevő hormonok, amelyek támogatják a megfelelő működését számos rendszer.
Gazdag állati eredetű zsírok: hús, hal, tejtermékek; és növényi: olaj, magvak, diófélék. Azonban a túlzott függőség zsírok - az út a súlygyarapodás.
Ez a fő energiaforrás. De a túlzott bevitt szénhidrátok, különösen a mozgásszegény életmód befolyásolja a szám meglehetősen káros. A felhasználatlan részét energia alakul át testzsír.
A napi ár szénhidrátok
Hány szénhidrátok van szüksége naponta fogyás? Táplálkozási ajánljuk a következőket:
- 100 - 150 g / d. Ez a mérsékelt fogyasztás. Ez az összeg a szénhidrát ajánlott személyek egy közepes testalkatú, ami a megfelelő életmód. Ez az összeg a szénhidrátok biztosítják a szervezet számára támogatást hangot.
- 50-100 g / d. Az ilyen étrend lehetővé dobja az extra kiló erőfeszítés nélkül.
- 20-50 g / nap. Ez a beállítás alkalmas azok számára, akik szeretnének gyorsan fogyni.
De nem szabad elfelejteni, hogy a szénhidrátok kell venni. Ellenkező esetben, akkor lehet, hogy egy csomó betegség. Továbbá, mielőtt elmész egy alacsony szénhidráttartalmú diéta, keresse fel orvosát, és győződjön meg róla, hogy nem károsítja a szervezetben.
kalóriatartalmú étrend
testtömeg arányától függ a bejövő kalória és fordított nekik. Ha ezek a paraméterek megegyeznek, a tömeg állandó marad. Iszik több kalóriát, mint fordított megnövekedett testtömeg.
A tömeg kezdett csökkenni, akkor kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint a fogyasztott.
Számítani, hogy sok szénhidrátot, amire szükség van naponta fogyás, meg kell, hogy meghatározza a napi kalória-menüt. Fontos, hogy kiszámítja a makrotápanyagok.
Kiszámítása alapvető anyagcsere (SBC)
Meg kell kezdeni GLD egész számítás. Nem szabad elfelejteni, hogy minden szervezet más. Ezért ahhoz, hogy meghatározza, hogy hány szénhidrát van szüksége naponta fogyás, akkor figyelembe kell vennie neme, életkora, testalkata, a fizikai aktivitás szintje.
DAE = 655 + (9,6 x B) + (1,8 x P) - (4,7 x Br)
DAE = 66 + (13,7 x B) + (5 x P) - (6,76 x Br)
ahol: V - tömeg kg személy, P - magasság, cm-ben, Br - életkor években.
Annak érdekében, hogy könnyebbé teszi a számításokat, vegyünk egy példát.
Nők - 30 év, súly - 67 kg, egy emelkedés -167 cm.
655 + (9,6 x 67) + (1,8 x 167) - (4,7 x 30) = 655 + 643,2 + 300,6-141 = 1457,8 kcal / nap.
Kerekítés után get 1458 kcal / nap.
Meghatározása aktivitási együttható (Ka)
Ember, napi testmozgás, költeni sokkal több energiát, mint az a személy vezeti a mozgásszegény életmód. Ennek megfelelően az első esetben, a diéta tartalmaznia kell több kalóriát.
Ezért fontos, hogy figyelembe vegyék az aktivitási együttható.
Ez határozza meg, amely a fizikai értékek:
- inaktivitás (testmozgás szinte teljesen hiányzik) - 1,2;
- merevség (kis terhelés a hét folyamán - 1-3 alkalommal) - 1375;
- átlagos aktivitása (hetente 3-5 alkalommal, az átlagos terhelés tesztelt) - 1,55;
- Activity (nagy terhelés, a hét folyamán - 6-7 alkalommal) - 1725;
- hiperaktivitás (nehéz fizikai munka vagy nehéz terhek naponta) - 1.9.
Előnyök korlátozások szénhidráttartalmú diéta
Hagyományosan, kereső emberek, hogy lefogy, akkor ajánlott, hogy feladja a magas kalóriatartalmú ételek, számának csökkentése adag, és kevesebb zsírt. A gyakorlatban azonban az ilyen korlátozások moloeffektivny.
Az éhség és a hiányzó szükséges anyagok károsak az egészségre. Ezen túlmenően, a kimenet ilyen étrend tele van túlevés. Éppen ezért sokan gyarapodik gyorsan, és néha még növelik azt.
Egy teljesen más képet figyelhető meg az alacsony szénhidráttartalmú diéta. Ez nem okoz éhség. Miután a diéta célja, hogy kizárják csak bizonyos ételek, mint a cukor, tészta, kenyér.
A modern kutatások megerősítették, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéták teszik finom szabályozás az étvágyat, nem érzik az éhség és a fogyásban alkalmazásával a lehető legkisebb erőfeszítéssel.
Ebben az esetben, az eredmények a fogyás gondoskodik arról, hogy az étrend jól működik. Sőt, azt is lehetővé teszi, hogy visszaállítsa a szervezet egészségének.
Alacsony szénhidráttartalmú diéta nem csak hatékony az elhízás ellen, akkor csökkenti a vércukorszintet, a koleszterin szintjét a szervezetben, normalizálja a vérnyomást.
egyszerű szénhidrátok
Ezek is nevezik gyors. Végtére is, azok gyorsan felszívódik a szervezetben.
- torták, sütemények, méz, csokoládé, cukorka, dzsem;
- szőlő, banán, őszibarack, dinnye, cseresznye, meggy, dinnye, mazsola, datolya;
- alkohol, szóda, édes teát, kompótok;
- sütőtök, fehérrépa;
- fehér fényezett rizs;
- kovászos kenyeret;
- fagylaltot.
Táplálkozási ajánljuk, hogy emlékezzen a következő. Ha a termék édes ízű, az azt jelenti, hogy ez olyan egyszerű szénhidrátot.
Hány szénhidrátok van szüksége naponta fogyás? Amikor a szigorú diéta, szükséges, hogy teljesen megszüntesse gyors szénhidrátokat.
Ugyanakkor tudatában kell lennie, hogy a cukor szükséges az ember, mert ez biztosítja a normális szellemi tevékenység és a jó energiaforrás. Ezért sokáig, hogy feladja ezeket az élelmiszereket veszélyes.
Egy jó alternatíva a fogyasztás gyors szénhidrátot edzés előtt. Ebben az esetben a szervezet megkapja energiát tölteni rendesen, és ne halassza a zsír „tartalék”.
összetett szénhidrátok
Ők csak lassan bomlanak le, és elég töltötte a nap folyamán.
A lassú szénhidrátok közé tartoznak:
- gabonafélék, kivéve a rizs és a búzadara;
- tészta készült durumbúza;
- cukrozatlan gyümölcs: avokádó, zöld alma, kiwi, grapefruit;
- pikáns zöldségek: cukkini, paprika, káposzta, uborka, paradicsom;
- hüvelyesek: lencse, bab, szójabab, bab.
Építsen a diéta, hogy lassú szénhidrátok.
A szükséges mennyiségű étel trükkök
Alacsony szénhidráttartalmú diéták nem járnak az éhségérzetet. Éppen ezért, az emberek a fogyás, ezért ajánlott enni napi 5-6 alkalommal.
Furcsa, de nem néz ki, hanem az, hogy a lerakó a súlyt kell enni gyakran. Abban az esetben, egy ritka felvétel élelmiszer egy személy fogyaszt nagy része. A test nem tud újrahasznosítani minden energiát.
Ennek eredményeként, akkor kezdődik elhalasztása zsír. Ezen kívül a folyamat az anyagcsere ilyen helyzet áll elő időnként. Ez nagyban csökkenti annak hatékonyságát.
Ha a folyamatos élelmiszer-ellátás, kis mennyiségben, az átalakítás az energia folyamatosan történik. Szervezet megtanulja, hogy ne tegye ki a későbbi használat anyagok, és használja őket, hogy az élet. Ezen túlmenően, az energia hiány arra kényszerítve, hogy lebontják zsírjában fenntartja.
Tömeg nem reset - mit kell tenni
Néha az emberek, akik megértik, hogy milyen sok szénhidrátot meg kell naponta a fogyás, és szigorúan figyeli a diéta szembesülnek a képtelenség, hogy lefogy.
Miért történik ez?
Számos oka van annak, hogy miért az alacsony szénhidráttartalmú diéta nem biztosítja a kívánt hatást:
- Sokan szembesülnek azzal a „pangás” időszakban. Súly nagy dob az első időszakban. És akkor megáll egy ponton. „Stagnálás” időszak tarthat 2-4 hét.
- Reálisan értékeli az űrlapot. Ha azt szeretnénk, hogy megszabaduljon néhány kilogramm, a tömeg megy el nagyon lassan. Azonban ez egy plusz. Lassan elveszett kiló szinte soha nem tért vissza.
- Hányszor egy nap eszel? Ne feledje, hogy meg kell enni gyakrabban, és ugyanakkor kis adagokban.
- Lehet, hogy módosítani kell a diéta egy kicsit. Írja be a diétát, több hús, hal, tojás, zöldség, alacsony szénhidrát.
- Néha a megfelelő zsírégetés nem elég feladat. Próbálja meg növelni a fizikai aktivitást. Szintén hasznos hetente egyszer a szauna és a gőzfürdő.
- Alaposan fontolja meg az élelmiszereket, amit eszik. Talán tartalmaznak rejtett cukrot.
- Előfordul, hogy a probléma abban rejlik, a betegség pajzsmirigy - hypothyreosis. Ügyeljen arra, hogy konzultáljon egy endokrinológus.
Tudva, hogy sok szénhidrátot meg kell naponta a fogyás, és tudván, hogy milyen szénhidrátot kell fogyasztani, akkor könnyen a kívánt eredmény eléréséhez.
Azonban ne feledjük, hogy a szervezet megfelelő átalakítása a bejövő anyagok energiává szükséges gyakorlat. Ezért vigyázz magadra. Adj magadnak egy esélyt, hogy nyerni kiváló alakja szerint az egészséges táplálkozás.