Hány kilométert egy hét, meg kell futtatni
Hány kilométert egy hét, meg kell futtatni?
A futók gyakran esnek a „gödörben” a nagy volumenű, azt gondolva, hogy minél többet futni, annál jobb. Tény, hogy a növekedés a kilométernyi fut segít csak egy bizonyos pontig. Ezt követően, minden további kilométerre csak növeli a sérülés kockázatát. A következő hat szabályokat, hogy segítsen megtalálni az ideális futásteljesítmény.
1. szabály: minél nagyobb a távolság a verseny, annál inkább meg kell futtatni a képzésben. Nem meglepő, hogy milyen egy maratoni futó fut több mint 5km futó.
Szabály 2. Növekvő futásteljesítmény is segít növelni a sebességet a versenyben. Ha a cél az, csak befejezni a versenyt a verseny, akkor fuss kevesebb kilométert, mint ha a célt tűzte ki, hogy befejezze a távolságot a gyors idő.
3. szabály Néhányan fut kilométerre egyre nehezebb a szervezet számára. Ha a heti terv tartalmaz egy rövid edzés a stadionban, tempó fut, rövid ismétlődések alakítjuk kilométerre nehezebb, mint ha futott be őket könnyebb aerob zóna. Tehát, ha hozzá: „munka”. csökkentse a futásteljesítményt ne okozzon további terheljük a szervezetünket.
4. szabály Néhány heti térfogata léptetjük gyorsabb, mint a többi. Minél alacsonyabb a sebesség versenyképes tempót, a kevésbé jó ez hozza futásteljesítmény. Ezek kilométerre nem képesek javítani az eredményeket a versenyeken. Ha többnyire futni hosszú és lassú, akkor lesz egy profi női hosszú lassú fut. Ultramarafontsy tudja leküzdeni a négy és öt óra futam lassú ütemben, de nem tudnak futni gyorsan a távolság: 5km.
5. szabály némi időt a szervezet alkalmazkodni a térfogat-növekedés. A sérülések elkerülése érdekében növeljük a hangerőt, emelje meg lassan. Ez időt ad, hogy alkalmazkodni tudjanak a megnövekedett munkaterhet. Általában, ha hozzá kilométerre körét, maradjon legalább két hétig ezen a szinten, mielőtt a hangerő növeléséhez újra. Például, ha a vonat hetente négyszer, akkor lehet, hogy növelje a heti térfogata 6 km. Akkor marad ezen a szinten kell lennie két héten belül, mielőtt egy másikat 6 km.
6. szabály: Egészséges futók nyerni a sérült futók. Részvétel a versenyen nagy távolságok sem fog minden jó, ha akkor fut egy sérülés. Tehát nem vesznek részt a versenyben, ha aggódnak a fájdalmat, vagy ha megsérült.
Összefoglalva:
Hány kilométert kell futni egy maratont egy hét alatt, mint egy futó a 10km vagy 5km? Az alábbi javasolt határai a heti térfogatának egy csoport elit futók és a többi futók: