Hány gramm eldöntésére, hogy van elég ételt a tányéron, pszichológiai tanácsadás,

Átlagos értékelés: 4.0. Szavazatok száma: 5.

Talán meg fog lepődni, hogy én vagyok mondani: kiderült, sokan nem tudják, hogy mennyi étel valójában elég (vagy kell)! Sőt, ugyanezek az emberek valószínűleg sokat eszik. Minden alkalommal, minden étkezés, és elképzelhető, hogy ez mennyire ételt fogyasztanak minden ebben az időben! Persze, a végén kiderül extra súlyt.

Ha ezt olvasod, biztosan, ez az eset, és akkor is, nincsenek egyértelmű kritériumokat hogyan tesz a tányérjára. Tehát ma megpróbálunk hallgatni a tested, és kitalálni, hogy mennyi étel van szüksége.

Légy türelmes, mert ezek a gyakorlatok nem történhet az első alkalommal. Ha az évek során több, mint amennyire szüksége van, időbe telik, hogy megtanulják, hogy másképp.

Átlagosan napi testmozgás, akkor az eredmények körülbelül egy hét. Egy pár héttel tovább kell tartania emlékeztetve magát annak, amit most tanult, majd ez a képesség lesz automatikus. De ez is előfordulhat, hogy meg fogja tanulni, sokkal gyorsabban, mindössze 1-2 nap alatt!

Gyakorlat №1: úgy érzi, mint a hasam?

Az első, a legfontosabb gyakorlat szükséges a siker minden későbbi gyakorlatokat. Ez olyan, mint egy alapon vagy keretet biztosít számukra, hogy miért nem léphet a következő gyakorlat, amíg elsajátította azt. Szükség lehet egy nap vagy két hét alatt - ez nem számít, mindaddig, amíg már nem hittek, és hogy ezt a gyakorlatot minden étkezés.

• reggeli előtt állapítani, mennyire súlyos diszkomfort úgy érzi, a gyomor: skálán 0-10, ahol a 0 - ez nem kellemetlen, és 10 - ez nagyon kényelmetlen
• közepén a reggeli ára megegyezik kellemetlen érzés a gyomorban, 0-10 pont;
• reggeli után ugyanaz.

Pontosan ugyanazokat a kérdéseket feltenni magadnak ebédre és vacsorára. Célszerű felvenni a választ a táblázat formájában.

Például előfordulhat, ezt a feladatot: éhség nem olyan erős, mint hitted. Akkor töltse fel gyorsabb, mint gondolnád. Hunger meglehetősen hordozható, mert mérni a legtöbb esetben 3-5 pontszámot. A különbség a becslések elején és a közepén egy nagy reggelit, de a különbség a becslések a középső és után - kicsi. Úgy érzi, jobb és könnyebb, ha nem sokat eszik.

Az eredmény ezt a gyakorlatot: tanulni hallgatni a saját belső érzéseit, ahogy jól táplált vagy éhes. Ez lehetővé teszi, hogy összpontosítson magát, a saját igényeinek, és nem a méret a lemez, vagy szolgálja az étteremben. Mindez végül az a mennyisége az elfogyasztott étel az Ön által.

Gyakorlat №2: mit jelent, hogy „enni”?

Anélkül, hogy tudták, hogy mi ez - már etetni, vagy akár éhes, fogyás lehet egy nagyon ijesztő feladat. Nagy ha már tudja, hogyan kell megérteni, hogy mit jelent, hogy „enni”. És ha nem - ez a gyakorlat csak az Ön számára. Ne menj a következő, amíg nem kap kényelmes. Ismételjük meg ezt minden étkezés, valamint több napig is szükség van minden snack.

Második rész. Tény, hogy enni - ez nem jelent „megesznek” vagy „enni, amíg kiugrott az asztal mögül.” Képzeljük el, hogy meg kell járni mérsékelt ütemben pár száz méter. Mi az az érzés, hogy van egy időben a gyomorban? Akkor nem lesz nehéz menni, és nem alig mozog a lába. Elmész egy normális, átlagos ütemben, talán még a fény. Ez pontosan ugyanaz az érzés kíséri a határon „elég volt”. Ha evés után úgy érzi nehéznek, rossz közérzet, és mindent, amit akar - idén ősszel a kanapén, és feküdjön le két órán át, ami azt jelenti, hogy pereeli, sok. Ez nem „fed fel.” Ez a „töltött”.

Harmadik rész. Mert akár több napig is szükség van, kövesse az érzéseit evés után. Milyen gyakran szokott kimászni az asztal nehéznek a gyomorban? Ott lesz képes menni ilyen állapotban egy átlagos üteme pár száz méter? Miért is enni akkor is, ha már evett? Lehet megállítani a határ előtt „evett-töltött” még nem telt el?

Mit lehet tanulni ezt a gyakorlatot:

Gyakran sokat eszik.

A definíció a jóllakottság, akkor összpontosított, hogy mit akar, és nem a saját érzéseit. Érdekes gondolni, hogy miért történt.

Jobb, ha úgy érzi, ha nem sokat eszik.

Gyakorlat №3: pontosan a fele

A harmadik gyakorlat fog tenni néhány napra, az úgynevezett „pontosan a fele.” Csakúgy, mint az előző feladatban, ne menj a következő, amíg nem kap rá. Ismételjük ezt a gyakorlatot az akár több napig is szükséges minden étkezés. Ha történetesen gyorsan tanulnak - kiváló! Meg lehet próbálni, hogy lépni.

Most, a feladat -, hogy végezzen egy kísérletet. Mi történik, ha nem eszik az egész tételt? Ehhez az első dolog, elválasztó pozíciót egy tányér étel egyenletesen két részre. Fontos: A második rész világosan elkülönül az első, és egy kicsit csúszda, a felét egy kis távolságot. Természetesen az ilyen fókusz levesek nem múlik :) Ezért légy nem folyékony élelmiszerek. Ha az étkezés áll több féle étel, mint a steak és a köretek, majd részesedés, és hogy a másik 2 rész egyaránt, és hagyja magát csak köret, nyomja a húst félretesszük.

Útmutató a gyakorlat: nyugodtan enni fele, és ne aggódj semmit. Amikor elkészült az első felében, szünet. Tedd a műszerek az asztalra, igyon néhány korty víz vagy más ital, ami az asztalon van. Kérdezd meg magadtól, ha azt szeretné, hogy többet eszik, vagy nem? Hogy van a gyomrod? Ha a válasz „Igen, tudom, a gyomrom még mindig üres” - tartja a másik felét. Ha a válasz „Nem, úgy néz ki, elég” - nos, akkor kap mi a következő lépés.

Mit lehet tanulni ezt a gyakorlatot: Az éttermek túl nagy adagokban, néha túlságosan nagy. Nem kell annyira. Ön is képes irányítani, hogy mennyit eszik. Ha szeretné, hogy - kérjük, senki tiltja. De miért van túl sok?

összegezve

Úgy gondolom, hogy ha figyelmesen volt mindhárom gyakorlatokat, rájössz, hogy pontosan mennyi étel van szüksége. Egyes főzési módszerek lehetnek, néhány kevésbé - ez normális.

Azt is tapasztaljuk, hogy annak ellenére, hogy tudod ezt most, akkor még továbbra is enni, mintha nem tudott megállni. Ez egy másik kérdés, hogy inkább kapcsolódik a pszichoterápiás munka. Valószínű, ebben az esetben meg „jam stressz” vagy negatív érzelmeket. De most már tudod, hogy mit csinálsz, és a tudatosság - ez az első lépés a siker elérése a cél.

Kap egy tervet, hogy megoldja a problémát! Már olvasható 1131

Átlagos értékelés: 4.0. Szavazatok száma: 5.