Ha aludni meleg, család, divat, szépség, fitness, hobbi, az egészséges táplálkozás, a pszichológia kapcsolatok
Amely hozzájárul a melatonin termelését (alvási hormon)? Ez a sötétség. Ha a függönyök a szobában, ahol alszol, lyukas, a probléma megoldja átlátszatlan selyem alvó maszk. Vacsora kívánatos, hogy a fény. Sűrű élelmiszerek önmagában kiválthatja álmatlanság. Bár lefekvés is éhes ésszerűtlen. Tökéletes vacsora - egy csésze joghurt, egy alma vagy banán. Hal vagy dió részeként az esti étkezés serkenti a melatonin termelését. Meleg tejet mézzel segít pihenni és megnyugodni. De a kávé után 16-00 megpróbál, hogy ne igyon. A koffein tart a szervezetben akár 7 órán keresztül, így tudja. Este jó gyógytea. A citrusféléket, lefekvés előtt is jobb, ha nem belekeveredni. Van egy frissítő hatása és lassítja a melatonin termelését. Különböző savanyúságok vacsora elő a folyadék-visszatartás és provokál vágy, ami megakadályozhatja az alvás.
Lefekvés előtt nem ajánlott, hogy fizikailag törzs - nem él, a tisztítást, veszekedés. Alvás és sport előtt 2 órával az első összeférhetetlen. Miután egy shake-up mindig nehezebb elaludni. Az egyik fő oka az álmatlanság egy érzelmi állapot. Ingerlékenység és idegesség metabolizmusát serkentő, növekedés testhőmérséklet, növekedése kényelmetlenséget és anélkül meleg szobában. Ha a nagy izgalom, hogy az infúzió nyugtató gyógynövények - macskagyökér, gyöngyajakot, bazsarózsa.
- Vegyünk egy hideg zuhany lefekvés előtt
- Tedd az ágy mellett egy kis tál jeget, takarja le egy szalvétát, miközben törölje az arc és a nyak időről időre
- Tegyen egy sálat néhány csepp levendula és mentol olajat és tegyük közel a párna
- Lefekvés előtt masszírozza a keze ügyében - ez elősegíti a pihenést
Mindig a tiéd, zhannetta.ru online magazin.