Gyermek és súlyzók - ivona bigmir) net
Súlyzók a gyermek osak nem több, mint egy kilogramm Shutterstock
Egy sor gyakorlatok súlyzókkal elősegíti a gyermek izomrendszer és segít, hogy a súlya. Ezért, ha már megszokta, hogy a hallgató a napi fizikai terhelés, boldog volt, és könnyen kivitelezhető, akkor elkezd változhat a gyakorlatokat keresztül egy sor olyan gyakorlatokat súlyzókkal.
Egy sor gyakorlatok súlyzókkal és a gyermek fejlődését
Egy sor gyakorlatok súlyzókkal további megterhelést jelent az izmokat és növeli a szervezet energiáját. Ezért, valamint a helyes és kiegyensúlyozott étrend, egy olyan gyakorlat, súlyzókkal elősegíti nem csak erősíti az izmokat, hanem a fogyás.
Végezze el a sor gyakorlatok súlyzókkal gyermek lehet, mivel 7-8 év. Azonban a fejlesztés során egy komplex gyakorlatokat súlyzókkal kell arra, hogy a fiatalabb diákok van aktív megalakult a csontváz, így nem kell nekik több testmozgás súlyokkal. Csak 1-2 db gyakorlatokat súlyzókkal egy hét alatt. A többi napon megadhatja, hogy végezze el a szokásos fekvőtámasz, húzódzkodás, vagy felülés, ami szintén jól dolgozzon oszteoarthritisnél izomrendszerében a gyermek.
Minden sor gyakorlatok súlyzókkal kell tartania körülbelül 30-45 perc alatt, beleértve bemelegítés, a teljesítmény terhelés (valójában egy sor gyakorlatok súlyzókkal), és gyakorolja a légzőszervi rehabilitáció. Az is jó, hogy tartalmazza a ritmikus zene, hogy a fiatal sportoló fog tenni egy sor gyakorlatok súlyzókkal.
Ennek legfőbb feltétele teljesítő összetett gyakorlatokat súlyzókkal (mint, sőt, és más típusú fizikai aktivitás) - a gyermek szórakozni ezen a mini-edzés, nem túlmunka.
Egy sor gyakorlatok súlyzókkal: hogyan válasszuk ki a sporteszközök?
Felkészülés hogy dolgozzon ki egy sor gyakorlatok súlyzókkal, vigyázni választott a sporteszközök. A sport üzletekben lehet vásárolni speciális súlyzók gyerekeknek - színes, fényes. Ezen kívül vannak speciális üreges súlyzó. Nagyon kényelmes, hogy a súlyuk könnyen beállítható hozzáadásával héj homokkal vagy vízzel.
Ne feledje, hogy a súlyzó súlya a fiatalabb diákok nem haladhatja meg az egy kilogrammot. Nos, meg kell kezdeni a képzés súlyzókkal ilyen tömeg, amely nem okoz kellemetlenséget, hogy a gyermek - a terhelés kell kellemes. Amikor a baba megszokja a súlya a lövedék, és minden a gyakorlatokat súlyzókkal komplex lesz könnyű előállítani, súlyzó súlya lehet kezdeni nagyon fokozatosan növekszik.
Egy sor gyakorlatok súlyzókkal: hol kezdjem?
Mielőtt a komplex feladatok súlyzókkal, a gyermek köze az edzés. Ez magában foglalja a jumping, futás helyett, döntés és forgatás a törzs, guggolás, hinták karjaiban.
Egy sor gyakorlatok súlyzókkal: Eljárás
- Emelő súlyzók. Kiindulási helyzet - álló, láb váll szélessége egymástól, karok az Ön oldalán, a súlyzó szemben a combok. Az az eredmény 1 - emeld a súlyzókat a hónalj, a pontszám 2 - tegye le a kezét. Pace - az átlagot. Ismétlések száma: 10-12.
- Szorította súlyzók mögül fejét. Kiinduló helyzet - karok behajlítva, a könyök, a könyök feltámadnak, a súlyzó a tarkó. 1 - kiegyenesedik a karok (könyök zár, ne csökkentse) a 2 - elhagyható. Átlagos ütemben. Ismétlés 8-10 alkalommal.
- Meghajolt a hát, fekvő gyomrát. Hands súlyzókkal nyomni a vissza a fejét. Amikor végez gyakorlatokat gyermek lassan hajlik a hátán, felemelve a fejét (láb baba védeni kell). A belégzés - süllyedés, amikor csökkentő - kilégzés.
- A ház helyzetét hígítás kezét. Kiindulási helyzet - álló, láb váll szélessége egymástól, karok az Ön oldalán. 1 - végre egy forgástest, míg emelő és terjedésének karok a kézben, 2 - visszatérés a kiindulási helyzetbe; 3 - a forgást az ellentétes irányban a tenyésztéssel kézre, 4 - elfogadja az eredeti helyzetébe. Tedd 10-12 forgatások minden irányban.
- Emelés a súlyzókat a feje fölé. Kiindulási helyzet - álló, láb váll szélessége egymástól, kezet szorítva vissza a vállát. Finoman és simán felfele súlyzó. Ez a gyakorlat lehet tenni mindkét kézzel egyszerre vagy váltakozva. Amikor felemeli a kezét, hogy lélegezni, amikor csökkentő - kilégzés.
- Göndör súlyzókkal. Kiindulási helyzet - álló, kezében a súlyzókkal - a mellen, láb váll szélessége egymástól, a kézfejen lefelé. Egyidejűleg vagy váltakozva hajlítsa a karját a könyöke.
- Gyakorlatok súlyzókkal nyomni. Kiinduló helyzet - a hátán feküdt (felnőtt tartja a gyermek lábai), súlyzók nyomni a vissza a fejét. 1 - törzs felvonó 2 - visszatér a kiinduló helyzetbe. Az átlagos 8-10 elvégzésére frissítéseket. A kiterjesztés a test - levegőt, miközben felemeli - kilégzés.
- Guggolás súlyzókkal. Kiindulási helyzet - álló, láb váll szélessége egymástól, kezet súlyzó. A pontszám: 1 - nem zömök (súlyzók érintse a padlót), 2 - stand up, kezek és a fej visszahúzni (könyök).
- Jumping súlyzókkal. Kiindulási helyzet - álló, láb váll szélessége egymástól, a kezek a súlyzókkal vagy behajlított könyök. Ugrások a földön, lábait, majd együtt. A légzés legyen mély, késedelem nélkül.
Egy sor gyakorlatok súlyzókkal: a befejezése osztályok
Egy sor gyakorlatok súlyzókkal erősen ösztönzik, hogy teljes helyreállítása a légzőgyakorlatok. Például, mint a lassú séta mély légzés. Teljesítése az ő gyermeke, mélyeket lélegzett, pár perc után nyugodtan sor gyakorlatok súlyzókkal.
Természetesen, mivel egy sor gyakorlatok súlyzókkal - nem dogma. Nagyjából, a gyerek tehet bármely tornagyakorlatok, amelynek végrehajtása nem zavarja súlyzó. A legfontosabb arról, hogy a rakomány szigorúan szimmetrikus: ha először aktiváljuk az egyik kezével, akkor biztos, hogy nem ugyanaz a gyakorlatot a másik kezét.
És persze, nem szabad elfelejteni, hogy az erőt gyakorol súlyzókkal lehet és kell kombinálható más - például, mint a gyakorlatok testtartás.