Gyakorolják a víz - egy hatékony fürdés gyakorol aerobic természet

Torna a vízben nevezzük komplex rendszerét testedzés, amely magában foglalja a gyakorlatok fejlesztése a víz, úszás gyakorlatok, aerob gyakorlatok dinamikus jellege, a testmozgás a helyi befolyás bizonyos izomcsoportok, a nyújtás és relaxációs és légzőgyakorlatok. Minden mozgás mindig a zenével. Egy fontos része a fizikai képzési rendszer a kiegyensúlyozott étrend, és ha szükséges, és egy speciális diéta.

Hotel statisztika

részletek szolgáltatások

Annak ellenére, hogy torna a vízrendszer és célja az emberek minden korosztály és a különböző fizikai, a fő függő résztvevő nők 18-35 év. Ezek a számok kissé eltér az azonos akvadinamiki. de a korcsoport akik foglalkozik torna a vízben - folyamatosan bővül. Ez valószínűleg annak a ténynek köszönhető, hogy az első érett korú nők az elsődleges motivációja a fizikai képzés a vágy, hogy javítsa ki a alak-, lefogy.

+ Milyen problémákat megoldani a vízi torna

Úgy gondoljuk, hogy egy ilyen szokatlan kilátás nyílik a fitness osztályok. mint torna a vízben a következő feladatokat látja el:

- karbantartása és javítása az egészség;

- növeli a fizikai teljesítményt a nők;

- fejlődésének fizikai adottságok;

- zsírcsökkentés és megnövekedett sovány testtömeg.

A fő eszköze fenti problémák megoldására, a testmozgás, az általános és a helyi hatások az egyes izomcsoportok.

Különösen érintettek tesztelünk, amelyben a súlyból mutatói obhvatnyh méretű testrészek és mutatók kaliperometrii. Alapján a vizsgálati eredmények az egyes felelős meghatározott testrészek a legnagyobb eltérést a kívánt paramétereket. Vizsgálati eredmények - az alapja a készítmény egyes feladatok szelektív hatások izomcsoportokat. Vizsgálata fizikai részt (Harvard lépés teszt) lehetővé teszi, hogy válasszon az intenzitás a gyakorlat.

Annak meghatározására, az érték egy racionális frekvencia pulzusszám HR, amikor folytató vízben egyenként foglalkozó M. Kavonena képlet használható: [(220-kor) -ChSSn] N% / 100 + magzati szívfrekvencia-17. Dekódolása a képlet, megjegyezzük, hogy a (220 - életkor) - maximális értéke a pulzusszám; Magzati szívfrekvencia - pulzusszám nyugalmi ütés / perc. N% - motor terhelés módban intenzitás,% a maximális pulzusszám; 17 - korrekciós tényező a foglalkoztatás a vízben.

+ Az elv a torna vízben

Torna vízben tartott a kijelölt típusú, és egy első rész - edzés, amely egy úszó edzés, aerob gyakorlatok dinamikus karakterét ugró gyakorlatok; második - a fő része, amely gyakorlásának helyi befolyásolja a minden izomcsoport; és egy utolsó, harmadik rész, amely magában foglalja a stretching gyakorlatok, relaxációs és légzés. A időtartama osztályok 45 - 60 perc. Az időtartam minden egyes részének függően változhat a víz hőmérséklete, a levegő vagy az érzelmi állapot érintett.

A tevékenységet végző mély medence gyakorlat nem elég, hogy csak egy fix támogatás (oldalsó vagy a medence aljára). Az óra szükséges, hogy további támogató eszközökkel. A hatékony és változatos osztályú wellness úszás kivételével használata úszás gyakorlását: gyakorlat a helyi befolyást az egyes izomcsoportok; dinamikus gyakorlatok aerobic természet (stepping, ugrás, sífutó, tánc); relaxációs gyakorlatok és nyújtás az izmok. Mivel a támogatás azt jelenti akkor az úszás ellátás támogatása botokkal és övek.

Váltakozás egy osztályba vagy egy másik osztály gyakorlatok különböző tárgyakat gyakran elkerüli a monotonitást és fenntartása érdekében az órákon.

Minden a gyakorlatokat a mély medence is négy csoportba oszthatók: 1-én - gyakorlatok a fix támogatás (medence szélén); 2. - edzés fürdés táblák; 3. - gyakorlatok támogatásával botokkal; 4. - gyakorlatok támogatásával övek.

Mindegyik csoport tartalmaz több gyakorlatban az egyes izomcsoportok. Így szerepel az öt gyakorlat a 2. és 3. csoport: az első a comb; combhajlító izmok és a fenék; oldalirányú combjába; izmok a belső comb és a hasi izmok. Az 1. és a 4. csoport ki gyakorlat, hogy az izmok a karok és vissza.

+ Az intenzitás a munkateljesítmény torna vízben

Szívritmus vezérlést végzik elején és végén a fő része a leckét. Között gyakorlása sorozat Tutor szabályozott intenzitású hozzárendelések. Kívánatos, hogy ebben az esetben a pulzusszámot részt csökkent az eredeti szintre.

Nagyon fontos az, hogy az elv individualizáció minden szakaszában a foglalkoztatás. Minden részt vevő megköveteli az egyéntől kiszámítása HR minden szakaszában a képzés, kiválasztás gyakorlatok és tanácsokat étrenddel és a napi rutin. A több szakaszban is külön meghatározott minden utas. Például néhány kizárható 3. szakaszban. Általában arra utal, hogy az emberek, akik nagy túlsúly vagy gyenge fizikai állóképesség.

Amikor a racionális szervezése gyakorlati képzések a vízben, mintha foglalkozó akvaforminge látható nem csak növeli a mutatók a fizikai egészséget, hanem jelentős javulását morfológiai és funkcionális mutatók.