Gyakorlatok trapéz
Izmok trapéz elrendezve a hátsó és három funkcionálisan független területen - a felső, középső és alsó trapézok. Ezért a vonat kell megcélozni minden régióban. Közel trapéz szivattyú közvetlenül, amikor a rúd a lejtőn (minden faj) a képzés vissza. Az alján a trapéz vonatok. ha felemeli a súlyt, a feje fölé (ha a prések váll). De a felső trapéz vonat Schrage, van egy egész család közülük (a súlyzó és súlyzó, lövedék helyét elé, mögé vagy az oldalán, stb.) Ez nekik most vagyunk, és mi irányítjuk a figyelmet.
Hajtórúd hogy az álla
Vegyünk egy súlyzó markolat tetején, kisimulnak. Minél szélesebb a markolat a nagyobb terhelés megy a delta, a szűkebb, annál feszültebb a trapézon. A kiindulási helyzetben van, egyenes vissza, és kissé beszakadt a deréknál. egyenes karokkal, a könyök, a nyak jön a combok.
Szűrjük az izmok, a nyak és a trapéz, majd terjed könyök húzza rúd függőlegesen felfelé (mozgás „vezető” a könyök). Griff rúd mentén csúszik a testet a csípő az állán. A tetején a könyök felett váll. Ezután alsó rúd a kezdeti helyzetet zökkenőmentesen. A lépést a testmozgás - lassan és egyenletesen.
A legfontosabb szabály: a könyök mindig nézni, hogy az oldalról és függőlegesen emelkedik, szigorúan síkjában a törzs. Ehhez szükség van egy mérsékelt súlyt a bárban, így irányítani.
vállat von súlyzó
Stand lábakkal váll szélesség mellett, és tartsa a rudat markolat tetején. Grip a váll szélessége. Egyenesítsd (mellkasi kiegyenesítése, hajlító a derék karok egyenes és tartsa a rudat Strain trapéz és húzza ki a vállak felé a füle Képzeld el, hogy csak vállat vont a vállán, ha kér valamit - Az Ön feladata .... Emelje a vállak és a függőleges sík olyan magas, mint lehetséges, miközben fix az összes többi része. Felvette vállak maximális szünet néhány másodpercig ebben a helyzetben. Ezután az alsó karok a kezdeti helyzetbe simán.
A cél a gyakorlat - a felső része a trapéz izom, amely tökéletesen reagál a terhelés és gyorsan növekszik, különösen legfeljebb szélességben, amely vizuálisan jelenik meg, mint egy erős nyak és határozottan domború hát felső a háttérben erős vállát. Ez kiemeli a nagyon sportos alak.
Bármilyen forgási mozgása a váll és a fej vezetés közben - ez tele van trauma.
Megvonja a súlyzókkal izom- trapéz
Ahhoz, hogy a „felvonó” a felső és középső trapéz. Shrugs súlyzókkal (szemben a bar) lehetővé teszi sokkal mélyebb munkát a felső trapéz.
Állj egyenesen, és megteszi a két kézzel nehéz súlyzó. Ők szabadon lógni a kiegyenesített csípőre tett kézzel oldalon. Bit tegye őket előre, és mozgassa a vállak hátra.