Gyakorlatok megerősítése az ízületek, takarítás az emberi egészség
Gyakorlatok, hogy erősítse a csontok és az ízületek, hogy minden alkalommal, különösen azután, hogy megtisztítja a testet. helyreállítani a fiatalok. Mindannyian tudjuk, hogy fontos funkciója az ízületek, amelyek a forgalom és a teljes élet. Gyakorlat segít erősíteni ízületek védelmére a korai öregedéstől (kopás) és gyakorlatok előnyeit szenvedők ízületi gyulladás. Egyes gyakorlatok még képesek megszüntetni vagy csökkenteni az ízületi fájdalom. Minden beteg arthritis általában előírják fizikoterápia megerősítése és megújítása a funkciót az ízületek és csontok.
Ha végre gyakorlatok erősítése ízületek minden nap, hogy javítsa az állapotát az izmok, szalagok, inak körül a közös, amely támogatni fogja a közös magát, és azt az erős, egészséges és védett. Továbbá, ezek a gyakorlatok támogatja az állam az ízületi folyadék a lehető legjobb módon.
Mielőtt végre a gyakorlatokat, kérdezze meg kezelőorvosát, különösen, ha olyan betegségek a mozgásszervi rendszer. Vajon minden a gyakorlatok egy csendes, nyugodt környezetben, sietség nélkül. A légzés legyen sima.
Ellenjavallatok: gyulladásos folyamatok, ízületi fájdalom, osteoarthritis.
Meg kell erősíteni a gerincoszlop izületeinek
1) Állj egyenesen, a lábak váll szélessége egymástól. Lassan hajlítsa a felső része a test előre, majd állni az eredeti helyére. Ez a gyakorlat fog pihenni a gerinc. Ismételjük meg 2-szer.
2) Mash a nyaki gerinc. Fordítsa el a fejét jobbra, balra, és előrehajolt. Ehhez 5 alkalommal.
3) Ehhez a gyakorlathoz szükséged lesz egy székre. Fogja meg a hátán egy széket, lába a váll szélesség mellett, kissé hajlott. Húzza le a felső testet. Ismételje meg 10-szer.
4) Ülj le a szék szélére, kezét fogja meg a mellső lábak a szék. Rendezzük el a lábát a váll szélessége egymástól. Hajlítsa be törzs előre, hogy a derék feszített enyhén lefelé.
5) Get négykézláb állni a lábad váll szélessége egymástól, nézd meg a padlón. Tolja a kezek és lábak a padlón. Ezután enyhén emelje a fenék és térd, hogy ne érintse a padlót. Ezt a gyakorlatot lassan 20-szor fel és le, hogy ne érjen a földre.
Meg kell erősíteni a vállcsatlakozásoknál
1) három percen belül végre körkörös mozgás a vállak, a karok így kell húzni egymástól.
2) Ezt a gyakorlatot végezzük gumi expanderek. Egyik végét tartsa a térd, a másik kézzel húzza a rugalmas szalag kb váll magassága (szög 90 °) és az alsó. Ismételje meg az 20-szor mindkét kezével.
Gyakorlatok, hogy erősítse a könyök
1) Csavard fel a jobb karját, a könyök, fogja meg a bal könyökét. A jobb oldali érintse meg a vállát, majd húzza ki a jobb karját előre és kissé lefelé, amennyire csak lehetséges. Ezt a gyakorlatot 10-szer mindkét kezével.
2) Lean az ülésen a szék, könyökök feloldódnak a kezét, majd egyenesbe újra. Tedd 5 alkalommal.
3) A fogantyúnál fogva húzza ki a gumiszalagot, két kézzel. Könyök legyen így hajlott. Do 20-szor.
Gyakorlatok, hogy erősítse a csukló
1) Ellenőrizze, körkörös mozdulatokkal mindkét kezét és csuklóját mindkét irányban. Do 10-szer.
2) Rastopyrte ujjai a maximális, majd szorítani az öklét, és lassan razozhmite rastopyrte újra. Ismételje meg 10-szer mindkét kezét.
Gyakorlatok, hogy erősítse a csípő ízületek
1) Lean kezét a falon, és lábú végre mahi 3 percig. Majd ugyanezt a másik lábbal. Ez a gyakorlat prodelyvat hazudik.
3) Ezt a gyakorlatot végezhetjük állva vagy fekve. Húzza ki a gumiszalagot 10-15 alkalommal mindkét lábat.
Meg kell erősíteni a térd ízületi
1) Ülj egy székre talpra nem érinti a padlót. A swing láb öt percig felváltva.
3) Kapcsolja ki a kerékpár. Ez a gyakorlat fog pihenni az ízületek, a legjobb csinálni, miközben az ágyban fekve.
Gyakorlatok, hogy erősítse a boka
1) Ne a körök mindkét irányban mindkét lábat. Végezze 1 percig.
3) Stand a lábujjak, majd alsó és tömöríti az ujjak. Ehhez 10-szer.
4) Emeljük fel a ujjak zsebkendőt. Tedd 5 alkalommal.
Gyakorlatokat lehet végezni után azonnal a fürdő, amikor az izmok ellazult, amennyire csak lehetséges. Ha nehéz, hogy némi testmozgás, hagyja őket, és nem egyszerű. Fontos, hogy fordítson időt minden nap, hogy erősítse az ízületeket. A kedvenc gyakorlat - az utóbbi, akkor gyúrja ujjaival és erősíti ujjperc.