Gyakorlatok lábak stretching hatása lesz! Hogyan nyúlik a láb izmait otthon
Itt az Ön számára részletesen ismerteti egy sor gyakorlatok nyújtás a lábak, feltéve, hogy a legjobb képzési program és ajánlások a szakmai edzők.
Gyakorlatok lábak stretching: előnyeit és árt a komplex
stretching lábát testmozgás nagyon fontos, hogy ne csak fenntartani a lábak jó formában, hanem a jó egészség az egész szervezetre. A mai napig, a nyújtáshoz láb gyakorlatok tettek szert hatalmas népszerűségre. Mi az oka, hogy az eloszlás? Tekintsük a részleteket.
Sportolás gyakorlatokat igényel bizonyos készségek. Így azok csak a teljesítménye profi sportolók. Gyakorlatok, hogy nyúlik a lábak illik abszolút mindenkit. Ők lehet képezni, hogy végre mind a sportolók és amatőrök. Ennek legfőbb feltétele ebben az esetben - a vágy és az állóképességet.
stretching láb edzés hihetetlenül jót tesz az egészségnek. Ők csak akkor kell végrehajtani. Gyakorlatok lábak stretching tökéletesen kiképzett rugalmasságot, és ezzel növeli a bőr rugalmasságát. Továbbá, hogy jól működik az ízületeket, növeli a hang, így a mobil és egészséges. A nyújtás is megelőzi az öregedést, eltávolítja a feszültséget a test kimerítése után erősítő edzés.
Gyakorlatok, hogy nyúlik a lábak, amellett, hogy a közvetlen funkció, az a szerepe a kikapcsolódás. Általános kondíció javítja a hangulatot emelkedik. Ez történik, mivel a stimuláció a vérkeringés. stretching lába pedig jelentősen javítja a vérkeringést.
Figyeljen! Gyakorlatok, hogy nyúlik a lába, mint bármely más, az elvégzéséhez szükséges pontosan a szabályok szerint. Ha elfogadjuk, ha a hiba helyrehozhatatlan károkat okoz a szervezet egészségét.
Között a negatív következményeit nem megfelelő végrehajtása nyújtás a lábak vannak a következők:
• A teljes kárt a szervezetben.
Azonban, ha kövesse az utasításokat helyes végrehajtás gyakorlatok nyújtás a lábak, a test egészségi csak növekedni fog. Nézzük, mi a helyes nyúlik a lábát.
Megfelelő nyújtás láb: mi is ez?
stretching láb gyakorlatok is két csoportba sorolhatjuk:
Nézzük az egyes fajok.
1. statikus nyújtás. Ez a fajta gyakorlatokat lábak stretching edző ajánlatot, hogy végezze a kezdők számára a sport. Ő dolgozik simán lábizmok, anélkül, hogy bármilyen kár, vagy sérülés. Statikus szakaszokon megbeszéljük ezt a cikket.
2. dinamikus nyújtás. Ezek a gyakorlatok a lábak stretching fit csak képzett sportolók igényelnek jól feszített izmok. Ez a csoport a gyakorlatok nyújtás különböző hasadások a szakadások, hajlító és így tovább.
Gyakorlatok lábak stretching: fontos tudni, hogy az edzés előtt
Ezzel a gyakorlatok nyújtás a lábak kell megközelíteni nagy felelősség. Ezért először meg kell felmelegedni.
bemelegítő gyakorlatokat a következők:
• Jumping kötél;
• Lovaglás egy szobabicikli.
Guggolás. Ez a gyakorlat, szükséges, hogy kétféleképpen történhet. A hányszor minden megközelítési - 25-30. Fontos elvégzésében ne szakadjon el a sarok le a földre.
Ugráló kötél. Ez a gyakorlat az edzés, amit tennie kell 50-szer. Számos megoldást - kettő.
Lovaglás egy szobabicikli. Ha a szimulátor nem áll rendelkezésre, akkor a tökéletes csere közönséges kerékpár. Csak meg kell lovagolni rajta 10-15 percig.
Nyújtás a lábak: helyes gyakorlatok statikus
Statikus nyújtás a lábak egy sor egyedi és hatásos gyakorlat. Nézzük őket részletesen.
Figyeljen! A képzés nagyon fontos szobahőmérsékleten. Ahhoz, hogy az statikus gyakorlatokat kell között változhat 17-18 fok.
Legyünk első dolog. Nyújtást végezni a hátán fekszik. Emeljük egyenes lábak felfelé úgy, hogy abban a helyzetben voltak, a padlóra merőlegesen felületre. Kezek helyezik a test mentén, tenyérrel lefelé. Járnak, mint a támogatást. Spread a lábait, hogy a határ. Bend a térd nem lehet. Ebben a helyzetben, meg kell maradni 30-35 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot háromszor.
Gyakorolja a második.
Helyezkedjen el ült a földön a következő módon: a lábtartó egymás ellen, hajlított térd ki az oldalról, egyenes háttal. Az Ön feladata a gombbal a kezét a térdén, hogy azok érintsék a padlót, utánozva a szárnyak egy pillangó. Meg kell tenni nagyon óvatosan, hogy ne sértse meg a keresztszalag.
Gyakorlat harmadik. Helyezkedjen el a padlón „a prisyadkah”. Húzza a jobb lábát felé a sarok le, lábujjak felfelé. Fogjuk meg a jobb oldali a zokni, a hosszúkás lábát és hajlítsa a test felett. Ha nem tudja felvenni a tippeket az ujjaival, majd egyszerűen húzza, amennyire csak lehetséges, hogy azokat, hajlítás a test jobb oldalán. Az Ön feladata - a csípő ponyvák érintse meg a testet. Elvégzése után a kapcsoló lábait. Mindössze annyit kell tennie, hogy 30 lejtők mindkét lábát egy intervallum egy perc.
Legyünk negyedik.
Üljön ki a padlón a hátán egy lótusz, mintha megpróbálná ülni egy cross-split a térdek behajlítva. Nyúlik az izmokat a comb, de nem aktiválják őket. Az Ön feladata: hogy tartsa meg két percig ebben a helyzetben.
Legyünk az ötödik. Vegyünk egy mély kitörés következő: jobb lábbal előre és hátra. A bal láb kell feküdniük a térd a földre, ami egy támogatást. Azt is meg kell pihenni a kezét -, vagy a jobb térd, vagy a földön. Az Ön feladata a következő: hogy hajoljon előre, amíg úgy érzi, egy szakaszon combok. 30 másodperc Tartás etompolozhenii. Akkor változik a lábát.
Gyakorlat a hatodik.
Ülj térdre. Húzza előre kiegyenesedett jobb lábát, és tedd a sarok. Hands fekszenek a padlón. Lean test előre, amennyire csak lehetséges. A hátsó egyenesen kell. Túlélni 35 másodperc és kapcsoló lábak néha. Ez a gyakorlat jól húz térd szalagok és hip szalagok.
Gyakorolja a 7.. Helyezkedjen el a hátán fekszik. Emeld fel a bal lábát és hajlítsa a térd, és helyezze a földre, miközben a lábát a padlón. Jobb lábát emelje fel anélkül, hajlítás a térd. Fogja a kezét, és döntse át a határt. A határ, tartsa a lábát 30 másodpercig. Hogy gyakorolja a három minden lábát.
Gyakorlat nyolcadik. A padlón ülve nyújtsd a lábad előre. Most, széttárta lábait a határértéket. A térd hajlik a lába nem. Hands szolgál a támogatási előtt. Lassan döntse a test előre, érezve a szakaszon. Tartsa egy pillanatra ebben a helyzetben. Végezze el a gyakorlatot a három egy perces pihenő.
Gyakorlat kilencedik.
Helyezkedjen el állt a padlón. Rendezzük el a lábát a váll szélessége egymástól. Nyújtsd a karod előre. Hajlítani a törzs előre, és érintse meg a tenyerek a padló felülete. Tartsa 15-20 másodpercig ebben a helyzetben. Kövesse a lejtőkön három.
Gyakorlat tizedik. Állj egyenesen. Megállók össze. Kövesse a törzs lefelé, a kar- előrenyúlóak és érinti a padlót az ujjával. Végezze 10-15 ilyen hajlamait, anélkül, hajlítás térded.
Gyakorlat tizenegyedik.
Egyre egyenes lábbal somknite. Hajlítani a csomagtartó le, és átölelte a térdét. Próbálja meghajlítani a határ, és érintse meg a homlokát térdét. A lábak egyenesek. 20 másodperc szükséges állni ebben a helyzetben. Végezze ilyen hajlamok három szettben.
Feladat Tizenkét. A padlón ülve, kiegyenesedik a lába elé. Somknite őket. Hands húzza előre. Hogy néhány előrehajolt, keze érintése lábujjak. Lábak nem hajlítható. Átlagos száma lejtők - 10-szer. Ezután hajoljon előre erejéig, és tartsa a tippeket a lábujjak kezével. Túlélni 30 másodpercig ebben a helyzetben. Ismételje meg a gyakorlatot újra. Szünet egyenlő egy perc.
Gyakorlatok lábak stretching: Ajánlások képzési program szalagok
Sok képzési programok és technikák végrehajtásához gyakorlatok lábak stretching. Mi is jelen van a legjobb közülük. Számos hivatkozás azt jelzi, hogy az alább leírt nyújtással program nem csak ártalmatlan szalagok. Ez segít, hogy gyorsan és hatékonyan nyúlik az ínszalagok láb.
Figyeljen! A fő elv a képzési program - a komplikáció. Ennek a gyakorlatokat, minden egyes alkalommal meg kell növelni a terhelést annál inkább. Ez biztosítja a kiváló eredményt.
Így úgy döntöttünk, a program magában foglalja a végrehajtása kötelező két edzés egy nap.
1. Az első edzés. Meg kell állapítani a reggel. Ez az edzés összpontosít a nehezét. Nyúlik kötegek maximum limit, maximális számát megközelítéseket.
2. A második gyakorlat. Meg kell éjszaka. Ez a képzés 10 percet vesz igénybe. Nem érdemes nagy megterhelést. De annak végrehajtása kötelező.
Figyeljen! Annak érdekében, hogy magát, akkor szabadon használhatja a fenti sor gyakorlatok lábak stretching súlyzók és más súlyok. Növeli a terhelést, akkor lesz a legjobb asszisztensek az utat a cél.
Most képzeld el, néhány hasznos tanácsot egy független holding otthoni edzést, hogy nyúlik a lábak.
Edzés otthon: hogyan nyúlik a lábak és a testmozgás keresztszalag komplex
Tanácsai alapján a szakemberek, kínálunk számos hasznos ajánlásokat képzés. Hasonlóképpen, az alábbi tippek segítségével könnyedén megvédheti magát és szalagok a különböző sérülések és károk, amelyek annyira gyakori a rossz gyakorlatok nyújtás a lábak.
1. Bemelegítés. Mint már említettük, a fűtés megkezdése előtt a szükséges képzés. Ő jól megtervezett szalagok, felmelegíti őket, telíti a vért oxigénnel.
2. Smooth. Semmilyen esetben nem tesznek semmilyen hirtelen mozgások. Be kell nyújtani lassan és óvatosan, hogy ne szakadjon az izom szalagok. Ha a képzés volt jobb, majd a végén, hogy végre kell hajtani a gyakorlatokat a komplex sokkal könnyebb, mint az elején.
3. Idő. Ideális esetben minden egyes eleme a testmozgás kell hagyni nem több mint 1-2 perc. Attól függően, hogy az életkor, ebben az időben változhat egy kisebb vagy nagyobb oldalán.
4. Feszültség. Mindenesetre, nem engedik be a képzés. Ha nyúlik a test rugalmasabbá kell tenni. Ha az izmok feszült, nem nyúlik.
5. A testtartás és a lábak. Mindig nézni egyenesen a hátát. Testtartás van kötve, hogy tökéletes a megfelelő gyakorlatokat nyújtás a lábak. Lábak általában túl egyenesnek kell lennie, amely nem tartalmazza a különleges gyakorlatokat, amely kimondja, térd flexiós (például támadások, és így tovább). Ellentétben azonban a testtartás, a legkisebb hajlítási a lábak megengedett minden gyakorlatot. Ezt annak érdekében, hogy elkerüljék a sérüléseket.