Gyakorlatok korrekciójára testtartás otthon
Rossz testtartás - ez nem csak ssutulennaya vissza, vagy görbület a gerinc.
Testtartás jellegű - ez a helyzet az egész test, egy egységes rendszert, és a hiba még a legkisebb elem (például egy hibás nyilatkozat vagy a lábak lúdtalp) meghibásodását okozhatja a teljes rendszer, az egész testet, az egész testet. Ha folyamatosan púp és nehézkes site „szép és sikeres” tudja, hogyan kell megjavítani!
Tehát, hogy jobban megértsük, hogyan lehet felismerni a rossz testtartás, ami annak romlását lehet és mit gyakorlatok testtartás korrekció tartják a legjobb.
Teszt helyes testtartás
Ortopéd sebész, természetesen meghatározza a helyes (vagy helytelen) a testtartás pillantásra, és gondoskodjon egy átfogó programot kiegyenesíteni a hátsó. És ha azt szeretnénk, hogy csináld magad, akkor át egy kis tesztet otthon.
- Legyen közel a falra vagy szekrénybe: a legfontosabb dolog, hogy a felület sima, kemény és szigorúan függőleges. Ideális esetben, ha meg tudsz állni a tükör előtt, és ha nem, kérjen meg valakit, hogy nézd meg az oldalán.
- Kezét végig a test alsó, pihenjen a vállak, lábak somknite együtt tartsa a fejét egyenesen, és próbálja állni a lehető legegyenesebb.
- És most kezdődik, sőt, a teszt. Ha a has kiálló előre, hátra hajlított és eltávolodik a fal több mint 5 cm - azt jelenti, hogy nem fejlettek hasi izmok és azok nem tartják be a hasi szervek, így a terhelés a gerinc.
- Ha a hát alsó része közvetlenül határos a fal, és még csak nem is kibír a tenyere alatt, majd fordított „hatás” - a hajlandóság a mellkasi előre, amelyből kialakult nehézkes az ágyéki gerinc.
- A fej legyen ugyanazon a függőleges vonal a törzs, a medence és a láb - ha a test egy függőleges vonalat, ez azt jelenti, hogy a helyes testtartás, amely nem igényel korrekciót.
- Meg kell nézni, hogy nem csak az oldalon, de az első: vállak szimmetrikusnak kell lennie, ugyanazon a szinten kell elhelyezni jól és a térd és a medence.
Ha bármelyik ezek a változások valószínűleg a rossz testtartás és a szükséges kijavításában. Ha kétségei vannak, keresse fel a podiatrist, aki azonosítja a problémát és pontosan előírják gyakorlatok helyes testtartás.
Ami negatív hatással van a testtartás?
Mielőtt válasszon egy testtartás gyakorlatok a hát és a gerinc kiegyenesítése, szükséges, hogy megértsük az okokat az eredeti görbületét. Talán, ha megszüntetik, csapágy visszatér a normális magától. Tehát negatívan befolyásolják a következő tényezők lehetnek rajta.
A hiányzó bármely tevékenység
Fontos megérteni, hogy a támogatási vázizom, és ha ezek teljesen képzetlen, testtartás valahogy kényeztetve. Tartalmazza a menetrend legalább 1-2 edzés hetente (fitness, aerobik, edzőterem, Pilates vagy jóga) - szükség van nem csak a korrekció kocsi, hanem a megelőzés a sok probléma.
ülő munka
Itt az a része, helyes és helytelen testtartás
Gyenge minőségű ágy
Ez vonatkozik az ágy és matrac. A legjobb, hogy válasszon egy ortopéd közepes szigorúság vagy még szorosabb, ha a hátproblémák már jelen van.
A párna ne legyen túl nagy és jó, hogy ne deformálja a nyakát.
súlyos terhet
Ez vonatkozik a nehéz táskák és csomagok, és kényelmes (első pillantásra) hátizsákok, különösen akkor, ha hordoz egy csomó súly véglegesen. Ez volt a hatása alatt iskola táska sok gyerek a kialakulását a helytelen testtartást.
Ha azt szeretnénk, hogy merülnek súlyos jobb megosztottság „kampány” két alkalommal, és biztos, hogy osztja a súly egyenletesen mindkét oldalán a törzs.
kényelmetlen cipő
Ez vonatkozik a magas sarkú cipő és teljesen sík talppal. Ideális esetben a cipőtalp alatt kell sarka a hegyre (legalább 3-5 cm).
Gyakorlatok testtartás: hogyan kell csinálni otthon?
Az első lépés az, hogy megszüntesse az összes fenti tényezők negatívan befolyásolja a testtartás. És ha ehhez hozzátesszük, hogy ez is gyakorolja kiegyenesíteni testtartás. akkor gyorsan és hatékonyan hozza vissza, és a gerinc vissza a normális. A legjobb, hogy vegyenek részt egyenként egy edző vagy gyógytornász.
Egy sor gyakorlatok helyes testtartás kell állnia a hatalom, a dinamikus és statikus gyakorlatok - ők fogja erősíteni, és az izmok, és myofascial szövet, amely összeköti az izmok, csontok.
De a legtöbb gyakorlatok megelőzésére testtartási problémák meglehetősen egyszerű, és hogy végre otthon. Tehát sympaty.net webhely ajánlja a következőket.
Gyakorlat №1: Torna híd
Ez benne van a programban tornászok, de ez könnyen kivitelezhető, és otthon.
Két lehetőség van. A gyakorlatlan megközelítés első: hazugság a hátadon, meghajlítani a lábát a térde, emelje fel a medencét a padlóról, hogy egy egyenes törzs vonal térd vállát. Segítve magát a kezével, rögzítő őket a földre. Tedd 10-12 ismétlést felemeli a törzs, és csökkenti le.
Gyakorlat № 2 „hajó”
Képzetlen teheti feet under némi támogatást (például az heverő) és emelje csak a törzs és karok.
Gyakorlat № 3 „nyírfa”
Ez a gyakorlat is ismert, hogy használni tornászok. Végezze ez egy néhány kemény, és ezért nagyon fontos berendezés. Feküdj a hátadra, és ne emelje fel a lábát egyenes csípő, a padlóra merőlegesen. De fontos, hogy nincs hirtelen rándulások. Te is segíthetsz magát a kezével, miközben a medence.
Feladat száma 4: "Fish"
Ismét fordítsa a hasán a kezét fogja meg a bokája, de a lábak nem kell tenyészteni túl széles. Próbálja meg, hogy egy ilyen helyzetben, hogy a földön csak a gyomorban. Most, lassan és nagyon óvatosan gurul a térd a mellkas és a hát.
Ez a szett négy hatékony gyakorlatokat ajánlatos végezni minden nap egy hónapban, és ez idő alatt a hát kiegyenesedik a gerinc vissza a normális, korrigált testtartás. Ezután, meg tudod csinálni ezeket a gyakorlatokat csak a megelőzés a görbület testtartás otthon.