Gyakorlatok javítására csípő mobilitás
Hallottál már, hogy az edző megpróbálja megmagyarázni, hogy miért a játékosok, hogy nem kap, és mélyre ható guggolás? Mindennek alapja egy történetet problémás térd, fájó vissza, vagy rossz szakaszon, és az utolsó dolog, amit általában oldalon - ez a probléma a csípő ízületek.
Nem titok, hogy annak érdekében, hogy teljes guggolás, az embernek szüksége van egy jó mobilitás a csípőízület. Ugyanakkor könnyebb mondani, mint megtenni. Ez egyenértékű a következő kijelentést: „kell a pénz, hogy gazdag.” Bármilyen pénzügyi tanácsadó megmondja, annak érdekében, hogy gazdag, először is meg kell egy terv.
Csípő végezze el a különböző funkciókat. Különböző időpontokban és különböző síkban kell lenniük mind a stabil és mozgékony, elosztásáért felelős vezető mozgás a csípő forgatást. Beszél a közös művelet idején végző zömök, azt jelenti, hajlítása A csípőízület.
Hajlítása a csípő ízületeit
Hajlítása a csípő ízületek - egy speciális kifejezés, amely leírja a változás (csökkenés) a szög a csípőcsont és a medence. Ez mozgás mindkét oldalán a közös, amikor felemeli a lábát, hogy a has, mint például a futás közben, vagy billentse a törzs a lábát, amikor guggolva.
Ha azt szeretnénk, hogy megjelent legalább egy esélyt, hogy végre mély guggolás, akkor meg kell csípő hajlítása szöget legalább 110 °-125º. Kevesebb mozgástartomány, a szervezet kénytelen lesz olyan kompromisszumot keres.
Szerint a fiziológia, korlátozott csípő mobilitás vezet található felette és alatta az ízületek a térd ágyéki és kompenzálja ezt a hiányosságot. Tény, hogy a működési elve a test hasonlít egy piramisjáték - a stabilitást a kötés biztosítja a mobilitás a másik. Ahhoz azonban, hogy kompenzálja a hiányosságokat a munka az egyik ízületek, míg mások az extra terhelést. Például abban az esetben, a mobilitás hiánya a zömök csípő ad indokolatlan hangsúlyt a hát és térd. Ezekkel a stressz okozhatja a torlódások és az ízületek gyulladása, valamint you egy hosszú kapcsolat az ortopéd sebész. Ha ismersz valakit, aki panaszkodik a fájdalom térdre, és vissza, amikor végez a guggolás, a legvalószínűbb, hogy van egy probléma a mobilitás a csípőízület.
Egy kis anatómia
A strukturális problémák merülnek fel, amikor a combcsont feje és nyaka nem „illik” az izületi vápa (calyciform mélyedést az alapja a medence). Leggyakrabban ez az eredmény a genetikai rendellenességek, és nincs semmi, amit tehetünk róla, kivéve, hogy átok szüleik rossz minőségű DNS-t.
Azonban ez a probléma gyakran vezet osztályok sport, mint a jégkorong vagy futni a nagy távolságokat, amelyek hozzájárulnak az elmozdulás a medencét. Az okok ezek a változások: a rövidítés a flexor izmok a csípő és a tér ágyék izom gyengeség a farizmok és a hasi izmok. Vladimir Janda nevű betegség „alsó kereszt-szindróma.”
Ez a fajta torzítás vezet az a tény, hogy az egyes csípő hajlítása az alsó része a medence felső rész felé néz csípőcsontot. Megközelítése szerint Janda, kijavítani egy ilyen változás a testtartás segítségével komplex terápia. Az első rész a terápia áll nyújtás és masszázs, a második - az erősödő gyakorlatok a fenék és a has alsó izmait.
Nyúlik a farizmok és a hasizmok egy csomó, és nem igényel nagy számú ismétlés - fontos, hogy ne fukarkodik a deszkát, láb emel, hidak és felhúzás.
A következő sorozat a gyakorlatok segítenek visszanyerni a mobilitás a csípőízület.
A nyújtás a csípő hajlító
Ez az egyik leghatékonyabb nyújtó gyakorlatokat, amelyek valamilyen okból megvetnek minden testépítő. Nos, igen, ez nem néz ki, de ez egy ok arra, hogy feladja a testmozgás? Ha nincs ilyen előítéletek, meg egy padon, és csak ülnek ebben a helyzetben 2-3 percig.
Eltávolítása stressz a derék segítségével „palacsinta”
Sok gyakorlatok nyújtás az osztály, de befolyásoló technikákat a lágy szövetek nagyon kicsi. Horpaszizom olyan mély, hogy a szonda a kezét nagyon nehéz. Azonban a normál palacsinta és néhány fizikai megterhelés akkor is képes dolgozni a makacs izom.
Helyezzük a palacsinta 15-25 kg tömeg a hason, kissé eltolva azt a csomagtartóba központjában, a bordák és medence. Ez jó lesz, ha az érintkező helyen van elhelyezve, körülbelül 5 cm-re a köldök és 3 cm-rel alatta. Így érzékelő nyomást gyakorol az ágyéki izom, emelje fel a lábát, ez hatással lesz a heg, és engedje feszültség az izmokban.
További izületmobilitás
A másik ok a korlátozott izületmobilitás a pecsét az ízületi kapszula. Mint minden ízületi vegyületet csípőízület körül egy shell (mint a gyümölcs darabokat a zselé), amely a csípőízület védelmet nyújt a sérülések és a lengéscsillapító. Ez a shell az úgynevezett ízületi tokot. Ez fontos szerepet játszik a ízületek mozgását. Amikor a kapszula feszessé válik, és sűrű, akkor elindul, hogy nyomást gyakoroljanak a lekerekített része a közös, további torzító ízületek mozgását.
Kiegészítő vagy kiterjesztett mozgás síkjában az ízületi kapszula szükséges a megfelelő teljesítmény a fizikai mozgások, mint a hajlítást vagy elrablását a combján. Például, hogy elkerülje az ütközést kívül az ízületi kapszula és ín a horpaszizom izom hajlik izmok a comb kell kísérnie csúszott a combcsont. E nélkül a közös lenne nyomást gyakorolni a kapszulába, és ín.
A sport sok gyakorlat célja, hogy növelje az izom- és ízületi mozgékonyságot. Technikák, amelyek növelt izületmobilitás nagyon jellegzetes. Alkalmazzák őket, meg kell jegyezni, hogy a nyomás a csatlakozást kell biztosítani szögben, hogy hozzon létre egy extra különleges izületmobilitás, nyúlik a kapszulát, és hogy csökkentsék a nyomást a környező szövetekre.
Hagyományosan ezeket az eljárásokat végeznek segítségével egy csontkovács hevederek, de lehet javítani izületmobilitás egyedül, felfegyverkezve némi tudás és a gumiszalagot (leszorítás).
Gyakorlat szalag nyúlik vissza a comb
Dobd el a szalagot a rack guggolás. Készíts egy hurok. Tedd egyik lábát húzza fel a medencét. Lépésre a pult a szalag feszes.
Elegendő a feszültség, meg lábon szalaggal, és egy szabad lábát félre korábban. Hands fekszenek a padlón, hajlítás mindkét térdét. Aztán anélkül, hogy levenné a kezét a földre, indítsa kiegyenesíteni a térdét, amennyire csak lehetséges. Tedd 15-20 alkalommal.
Hajolj előre szalaggal
Vegyük az ugyanabban a helyzetben, mint az előző gyakorlat, de ezúttal tartsa a lábát egyenesen, hajlítás előre, próbálja elérni ki a lábujjak, ami előtt áll. Csípő vissza a bárba egy dőlésszög. Ismételjük 15-20 alkalommal.
Squat szalag
Ebben a gyakorlatban, a szalag ugyanabban a helyzetben körül a felső láb, azonban kötődhetnek a elülső alsó (körülbelül 15-20 cm-re a padló), úgy, hogy erőt irányul lefelé és vissza. Lépj el az asztalról, így növelve natezhenie, 10-15, és teljes mértékben guggolás minden lábát.
A rugalmassága a szalagok és az izmok
Gyúrja az izmokat a hátsó comb
Az izmok és hátsó comb ín gyakran ki vannak téve a stressz. Így 8 órát töltött egy széken ülve, csak simítsa őket egy állam a torta, hiszen általában együtt jár egy csomó probléma.
Enyhíteni a feszültséget a térségben, tedd a labdát a csípő, majd üljön valami kemény, például a padlón. Ride a labdát, mozgó előre és hátra a hátsó comb, lazítja az izmokat.
Nyúlik az izmokat a hátsó comb
Összefoglalva
A fenti gyakorlatok nem csak hasznos azok számára, akik szeretnék növelni a mélysége a felülés, hanem mindazoknak, akik fontosak a rugalmasság és a jó nyújtás.