Gyakorlatok, hogy csökkentsék a csípő és a has
Hatalmas népszerű gyakorlatok csökkentése derék, valamint a gyakorlatok, hogy csökkentsék a csípő. Segítenek nemcsak hogy jelentősen csökkentse a hangerőt, hanem javítja a vonalak az ábra. Ezen kívül ezek a gyakorlatok töltik, és a másik izmok a test, növeli erőt és kitartást. Rendszeres teljesítménye ezek a gyakorlatok nem csak egy szép szám, hanem jelentősen javítja az egészséget.
Gyakorlatok, hogy csökkentse a hasa
Zsír felhalmozódását a has - ez az egyik fő probléma a nők és megszabadulni tőlük nem könnyű. Még ha sikerül fogyni ezen a területen a segítségével diéta vagy alternatív módszerekkel, általában továbbra is vonzó a megereszkedett bőrt. Húzzuk meg a bőr és az izmok segítségével csak a megfelelően kiválasztott gyakorlatok csökkentése gyomorban.
Kezdjük a gyakorlatok a kiindulási helyzetből feküdt a padlón. Lábak hajlítva a térd, a kezét a feje mögött. Most meg kell kezdeni emelése a testet, hogy kap egy könyök a másik térd. Ez a gyakorlat kiválóan megfeszíti a ferde kell ismételni legalább 20-30 alkalommal.
A következő feladat végrehajtásra kerül a kiindulási helyzet a földön ülve. Vissza kell tartani egyenes. Hands húzza előre. Most kezdjük lassan forgassa a szervezetben, amennyire csak lehetséges, hogy a bal, majd a jobb. Ismételje tíz edzés kell lennie az egyik megközelítés, a halmazok száma - 2-3.
Mi lefeküdt mellé, és támaszkodhat a bal kezével. Ebből a helyzetből kezdjük ezzel egyenes láb felvonók, legalább 10-20 alkalommal. Akkor meg kell változtatni az irányt.
Az utolsó gyakorlat kerül végrehajtásra álló helyzetben. Feet meghatározott váll szélessége egymástól, és kezdeni ezzel az oldalsó lejtők jobbra és balra. Ebben az esetben a kéz elcsúszhat combján.
A rendszeres testmozgás csökkenti a gyomor szigorítják az izmok. Csökken nemcsak a gyomor, hanem a fél és a derék lesz vékony és kifejező.
Gyakorlatok, hogy csökkentsék a csípő
Először meg kell, hogy négykézláb, és nyújtsd a hajlított könyök. Ebből kiindulva helyzetben végre frissítések hajlított lábbal. A comb kell párhuzamosan tartani a testet és a sarok kell felhúzni.
Mi megállapítják a hasán a padlón, és húzza a karját előre, kissé megemelve az ujjai. Ebben az időben, megpróbáljuk emelni a lábát olyan magas, mint lehetséges, de nem hajlik a térde. A test alkotnak „hajó”. Ez a gyakorlat nem csak összehúzza a csípő, de a gyomor és vissza.
Ezt követően, üljön a földre, meg kell lezárni a kezét a fejére, és kiegyenesedik a lába. Most próbálja „séta” a fenék. Már a kezdet kezdetén elég lesz 2-3 méter, de idővel, a távolságot növelni kell. Ez a gyakorlat teszi a comb vékony és rugalmas fenék.
Így sok lány aggódik petyhüdt belső comb. Leküzdeni a kellemetlen jelenség segítségével a következő gyakorlat. Annak végrehajtására kell feküdni a hátadon, és emelje fel a lábak egyenesek. Most a lábak kezdenek szaporodni a kezében, és lassan csökkenti a hátsó. Ahhoz, hogy a látható eredmények, akkor végre kell hajtani legalább 20 ismétlés naponta.
Idővel meg lehet kezdeni a súlyozás a láb, akkor, hogy a testmozgás hatékonyabb, és lehetővé teszi soha babérjainkon.
Javaslatok azoknak, akik szeretnék csökkenteni a derék és a comb
Általában van egy különleges oka a megnövekedett test. Ez lehet a túlzott evés, kiegyensúlyozatlan táplálkozás vagy a mozgás hiánya. Ezért, hogy igazán jó eredményt, akkor először megszabadulni a probléma okait. Fontos, hogy elkezdenek enni rendesen és hatékonyan. A felhasznált energia mennyisége nem haladhatja meg a fogyasztást, de abban az esetben a túlzott tömeg, meg kell jóval kevesebb.
Mindenki, aki elindul, hogy nem él, hogy csökkentsék a csípő, a derék vagy a test egyéb részein, meg kell emlékezni, hogy van, hogy végre rendszeresen. Lehet gyakorolni minden nap, vagy ami a legfontosabb, ne legyen lusta és nem kezdenek lemondani képzést, akik kétes ürügyekkel.
Az edzés előtt, hogy csökkentsék a derék és a comb, meg kell, hogy felmelegedjen. A bemelegítés kell vonni annyi izmok lehetséges. Akkor futni vagy végre ugráló kötél. Szintén alkalmas a testmozgás cardio. Akkor csavarja hulahup, hogy a nagy meleg az izmokat a has. Edzés után, kívánatos, hogy végre néhány nyújtó gyakorlatokat. Ezek a gyakorlatok segítenek rögzíteni az eredményt, és megszabadulni a fájó izmokat a következő napon.
Ha úgy dönt, hogy tegye félre lustaság és a vágy, hogy enni, és ajánlás kevés időt testmozgás mennyiségének csökkentésére az alakot, az eredmény nem sokáig kell várni. És nagyon hamar meg fogja szeretni a tükörben.