Gyakorlatok erősítése a hát alsó izmait a szivattyú fel ágyéki

Gondoljunk csak a szerkezet a mi izomrendszer. amit tárgyalt az érintett szakasza, a honlapon. Minden izomcsoport nem létezik önmagában. Összekapcsolt és szorosan kölcsönhatásban áll egymással, ezek együtt alkotják a csontok olyasmi, mint egy fedelet. mely otthont az összes belső szerveket.

Most már egyértelmű, hogy miután szivattyúzott erős sajtó, de így a hátizmok nem megfelelő figyelem, nem alkotnak igazán karcsú és fitt derék. Eltekintve a tisztán külső, - esztétikai hatás erősödése az ágyéki izom tulajdonít igen jelentős gyakorlati eredményeket. Erős hátizmok teremt látszatát fűző. amely kézzelfogható támogatást nyújt a gerinc. Éppen azért, mert ennek a krónikus deréktáji fájdalom csökken, és időnként semmivé.

Gyomor és vissza - egy! Növeli őket csak együtt.

Csak egyetlen módja annak, hogy erősítse az ágyéki izmok. Ennek lényege, hogy vessék alá őket, hogy egy szabályos ciklikus terhelés. ellátják a speciális gyakorlatok erősítése a hát alsó részén. Azonban mielőtt a részletes leírást, hogyan lumborum pumpált, először azt egy egyszerű ajánlást. Meg kell venni, különben az ilyen tevékenységek nagyobb kárt okozhatnak. Ön valódi előnyöket.

1. Először is, a mozgás amplitúdója kell kiválasztani szigorúan külön-külön, és természetesen függ a szintjét a fizikai és általános egészségi állapotának. A közhiedelemmel ellentétben, ebben az esetben a fájdalom nem jelzi a hatékonyságát a gyakorlatokat. Épp ellenkezőleg. Ne feledd, ha lebonyolított forgalom ellenállás, a pozitív hatás még a megvalósításban, ha az amplitúdó a mozgások nem maximalizálható. Tehát ne menjen túl messzire alkalmazza ezt a módszert.
2. Másodszor, próbálja meg elkerülni a hirtelen mozdulatokat. ami nem csak növeli a képzés hatékonyságát, de szinte vezethet, hogy sérülést. Ha a mozgás a terhelés kerül sor simán, ettől csak akkor fog emelkedni hatása. Tehát Makár emelni egy nagy tömeg, persze, akkor nem fog sikerülni, de ez nem feltétlenül szükséges: Nem súlyemelő a sport platform. Ebben az esetben a kívánt eredményt fejezik ki izomláz, az továbbra is elérni.

A következő egyszerű irányelveket, akkor is elkerülhető gerincsérülések és jelentősen erősíti a horpaszizom.

Most már nyugodtan folytassa a leírást a gyakorlatokat, ezzel, hogy sikeresen erősíti az ágyéki hátizmok. Ezek a gyakorlatok is kapnak annak érdekében, a növekvő komplexitás - a kevésbé egyszerű nehezebb. Ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy gondosan előkészíti az izmokat, hogy az egyre növekvő terhelés, és ezáltal optimalizálja a képzési folyamat.

Speciális gyakorlatok a hát alsó részén:

Gyakorlat I.

• Vegyük az eredeti helyére: a padlón leszállnak és pihenési ellene négykézláb (testtartás „négykézláb”).
• Szinkron emelje fel a bal karját és jobb lábát, mégpedig úgy, hogy kialakult egy sort, és esetleg párhuzamosan a földre.
• Tartsuk ezt a statikus helyzetben néhány másodpercig, majd óvatosan vegye a kiinduló helyzetbe.
• Tegye ugyanezt a változó a testtartás - amely már a jobb és a bal láb.

Gyakorlat II

• A kezdeti helyzet fekszenek a földön arccal - lefelé (a gyomor) és a húzó ága elé, és úgy, hogy a kezét visszautasítottam.
• Óvatosan emelje fel a bal karját és a jobb láb, illetve a maximális magasságot, amelynél akkor nem érzi kényelmetlenséget.
• Tartsuk ezt a statikus helyzetben néhány másodpercig, majd sima utat vissza a kiinduló helyzetbe.
• Nem ugyanaz a jobb és bal lábát.

Amikor végez gyakorlatokat I. és II ajánlott kezdeni tíz ismétléssel az egyes pártok és idővel fokozatosan megduplázódik ez a szám.

Gyakorlat III

Ez a gyakorlat-orientált képzésének izmok található a hát alsó részén.

• Vegyük az első helyzet: vízszintes hazugság a gyomor és nyújtsd a karod végig a testén.
• Finoman és simán emelje fel a felét a szervezet a rendelkezésre álló maximális magasságot.
• Tartsuk ezt a statikus helyzetben néhány másodpercig, majd lassan veszi a kiinduló helyzetbe.
• Ismételjük meg a mozgást a ciklus annyiszor.

Gyakorlat IV

Ez a gyakorlat van elhelyezve képzésére izmok közepén helyezkedik el a hátsó.

• A kiindulási helyzetben: lakás gyomrát karokkal együtt a törzs, medence mellékel egy párna vagy kemény párna.
• Simán, rángatás nélkül, emelje fel a felső test olyan magas, mint lehetséges.
• Tartsuk ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd megteszi a kezdeti helyzetet zökkenőmentesen.
• Ismételjük meg a mozgást a ciklus annyiszor.

Benyújtása leírt különbözik az előbbi csak, hogy használata révén egy párnát növekszik mozgástartományt, és így a gyakorlat.

Ha tud végezni húsz gyakorlatokat, akkor adjunk hozzá egy második pad könnyen.

Ha gyakorlása és IV magad, akkor a sarok kell pihentetni valami kemény, ha egy edzőpartner. akkor tartsa meg a lábát.

Ne felejtsük el, hogy a gyakorlat a hát alsó részén, összefüggésben ez a rész csak támogató szerepet játszhat. A fő feladat - a szivattyú fel az izmok a sajtó, és hogy a lapos has. Ezért a fő figyelem még mindig fizetik vissza nem, és a munka a hasi izmok.

Nos, most már tudom, hogyan kell pumpálni a hátizmok, de ne felejtsük el a legfontosabb szabály - első a biztonság! Amikor a kulcs alakulását a hátizmok, legyen óvatos, mert a gerinc egyik legsérülékenyebb elemei az emberi szervezetben. Már elhangzott a különböző terv fájdalmas érzés az izmokban. Emberek, akik hátproblémák, meg kell hallgatni figyelmesen az érzések az azokból eredő elvégzése ezt az eljárást. Kerülje a hirtelen és erős fájdalom (különösen a görcsös égetés és m. P.). Ilyen esetekben, mielőtt a fizikai aktivitás, ajánlott, hogy konzultáljon orvosával.

Összefoglalva, emlékeztetném önöket, hogy milyen fontos a bemelegítés és a nyújtás. amely egyszerűen szükségszerűen indul, és ennek következtében a teljes egyes edzés.