Gyakorlatok az ideális alak I faragott alakja álmaim
Minden lány álma, a tökéletes alak. És mindenki azt kérdezte, hogyan kell egy tökéletes alak. I-hez egy pár él, hogy egy hónapon belül a rendszeres testmozgás nem az én szám szinte tökéletes.
Gyakorlatok a tökéletes alak nagyon egyszerű. Először is, ha azt szeretnénk, hogy a tökéletes alak, meg kell keményen dolgozni, de a legfontosabb dolog ebben az esetben - nem hagyja abba. Hidd el, akkor viszi őket sokkal könnyebb.
Hogyan lehet a tökéletes alak: az alapelv
Leggyakrabban a helyszínek látunk csak egy lista gyakorlatok egy adott testrész. Ez nem teljesen pontos, mert szükséges, hogy dolgozzanak ki az egész testet, nem csak a problémás területet, csak a teljesítmény komplex (megjegyzés komplex) gyakorolja összpontosítani izgalmas területeken a tested.
A kezdéshez hozzon létre egy szigorú menetrend! Hagyja, hogy a gyakorlatok 40 percre minden nap.
Próbálkozzon ha azt szeretnénk, gyors eredményeket! Ez a komplex meglehetősen egyszerű. Nehezebb kényszeríteni magam, hogy vigye naponta.
De volt, hogy választhatnak egy szám, vagy a legyőzhetetlen lustaság. Szoktam reggel. Csak most felkelni 40 perccel korábban, és van elég.
Azokban a napokban, amikor a tevékenység meghaladja a határértéket, tudom ismételni néhány gyakorlat és este például nézni egy filmet és a rock sajtó.
Gyakorlatok a tökéletes alak
Húzza az összes izomcsoportot. Ne feledje, hogy töltse fel az iskola. A lejtők a fej, a törzs csavarják, stb 5 perc az aktív bemelegítő elegendő lesz. Ez volt ebben az időben, warm up az egész testet.
Következő én választottam egy sor gyakorlatok, amelyek tökéletesen alkalmas, hogy a derék, a sajtó, a csípő és a papok. Tehát azt mondani egy fegyver a harcot a legszörnyűbb ellenség.
Derék, mi nem a lejtők 30-szor mindkét irányban. Miután 20 menet. Szánjon rá időt, munkát minőség, nem a mennyiség.
letöltése sajtó
A sajtó futunk a kerékpár 50-100-szor gyorsabban felmelegedjen az izmokat. A test emelkedik 30 alkalommal 5 db, ez az első híreket.
Az alsó, elvégzi emelés méterre fekvő helyzetükbe. Emeljük fel a 60 fokos szögben, és hozd le, hogy ne érjen a földre. 30 ismétlés (a következő, amikor minden gyakorlat kap könnyebb -, hogy növelje az ismétlések számát!).
A szép csípő
A csípő, mi is ezt bemelegítés izmokat ellátó mahi. Hands előtt a jobb láb swing a bal karját. Bal lábát swing a jobb kezét. 20-szor.
A külső része a comb.
Feküdt a jobb oldalon emelje fel a bal lábát egy 60 fokos szögben elhagyjuk érintése nélkül a jobb (5-10cm) 30-40 ismétlést. Ugyanezt a másik oldalon.
A belső része a comb.
Hátán feküdt. Emelje fel a lábát egy 90 fokos szögben, fajta egymástól, és csökkenti a hát. 30-40 alkalommal.
Gyakorlás fenék
Ahhoz, hogy a szeretett szamár egy sor gyakorlatok. Ha a hátán fekszik, lábait behajlítva a térd. Emelje fel a csomagtér, amíg sima egyenes vonal. Tartsa ebben a helyzetben 5 másodpercig. Kihagyja. Ismételjük meg 20-30 alkalommal.
Crouch. Kezeket az övét. Láb váll szélessége egymástól. Így poluprised (90 fokos szögben) 30-40 alkalommal.
2-3 perc testmozgás „fal” (erősen a falnak szorítva leülni). A végén, akkor ugrik a test pihenni.
Mint látható, minden nagyon egyszerű. Sok szerencsét!
Hogy sikeres lesz, ami a legfontosabb - egy erős vágy, és egy kicsit kemény munka.