Gyakorlatok, amelyek csökkentik a hátfájást
Gyakorlatok, amelyek csökkentik a hátfájást
Hátfájás - gyakoriak voltak a felnőtteknél. Gyakran előfordul miatt fáradtság vagy izomfeszültség. Figyelmet erre a kérdésre segít maradni minél hatékonyabbak, és tudd, hogy bizonyos esetekben hosszan tartó vagy ismételt hátfájás nem olyan váratlan és veszélyes.
Az alsó az ágyéki fájdalom lehet kezelni, ha azt szeretnénk, hogy aktívak maradjanak - Kerülje pozíciók és a tevékenységek, amelyek növelhetik vagy okozhat hátfájást, a jég és a vény nélkül kapható gyógyszer fájdalom, amikor szükség van rájuk.
Ha azt tapasztalja, fájdalom nem súlyos, akkor készen áll a fény erősítése gyakorlatok a gyomor, a hát és a lábak, és talán néhány nyújtó gyakorlatokat. Gyakorlat nem csak csökkenti a fájdalmat, de is segít a gyorsabb regenerálódásban, megakadályozza túlterhelés izmok hátad és csökkenti annak kockázatát, hogy elveszítik a mozgásképesség a fájdalom miatt.
Gyakorlatok enyhíti a hátfájást nem bonyolult, és lehet tenni otthon nélkül speciális berendezések. Fontos, hogy ne hagyja, hogy a félelmei a fájdalom zavarja a gyakorlat. Meg kell aktívnak után a fájdalom, és fokozatosan növeli az aktivitási szint. Túl kevés aktivitás vezethet a rugalmasság elvesztése, az izomerő és az állóképesség, majd fájdalmat okozhat.
Gyakorlatok, amelyek segítenek csökkenteni vagy megelőzni a hátfájást:
- Aerob testmozgás lesz a vonat a szív és más izmok, javítja az egészséget és gyorsítja a regenerálódást.
- Erő képzés középpontjában a hátadon, a hasi és a láb izmait.
- Nyújtó gyakorlatokat. amely biztosítja, hogy az izmok és más szövetek rugalmasabbá és kevésbé hajlamos a károkat.
Vannak gyakorlatok, hogy ronthatja a fájdalmat.
Ha láttad fájdalom, kerülje el az alábbi:
- guggolás
- Guggolás forgatás, ha egy akut hátfájás.
- Raising láb, a hátán feküdt.
- Emelő nehéz súly derék fölött.
- A pályák egy kis lábujjak.
Miért fontos a gyakorlatok hátfájás?
A testmozgás és a karbantartási tevékenység csökkenti a fájdalmat és gyorsítja a gyógyulást. Nyújtás és erősíti a hasi izmok, hát és a lábak segítségével, hogy azok kevésbé hajlamos a sérülésre, ami szintén okozhat hátfájást. Erős gyomor, gerinc és láb izmait - a legjobb támogatást a gerinc, amely tehermentesíti a porckorongok. Ez segít megelőzni a lemez sérülését.
Aerob testmozgás, mint a séta, úszás, séta a derékig vízben is segít, hogy az egészséges vissza. Aerob testmozgás edzi a szívet és más izmok, kihasználja az oxigén hatékonyabban. Az izmok, amelyek jól ellátott oxigéndús vér, egészségesebbek.
Hogyan lehet csökkenteni a fájdalmat?
A legtöbb ember, akik hátfájás, valóban jobban érzi magát, hogy bizonyos mozdulatokat. Néhányan úgy érzik, jobb ülés, míg más gyakorlatok kapott állva. Exercise, ami akkor egy sokkal kényelmesebb helyzetben, általában sikeresebb kezelésében a hátfájás. Például, ha Ön több kényelmes ülő gyakorlatok, a gyakorlatok, mint a részleges felülést és emelési térdre a mellkasára - segítségével.
Beszéljen orvosával, mielőtt elkezdi egy edzésprogram, és nem csak azokat a gyakorlatokat, amelyek nem növelik a fájdalmat.
A leghatékonyabb edzésprogram a krónikus derékfájás azok, amelyek célja az Ön és amelynek végrehajtását ellenőrzik. Például a terapeuta Önt egy otthoni edzésprogram; akkor már, hogy egy orvos, hogy csak, hogy képes volt látni a haladást, és megváltoztathatja a programot.
Beszéljen orvosával vagy fizikai terapeuta, ha nem tudja, hogyan kell csinálni ezeket a gyakorlatokat, vagy ha fájdalmat érez a végrehajtás során.
- Mozogjon egy kicsit, de minden nap.
- Kap valamilyen aerob testmozgás, mint a séta, minden nap.
- Még néhány perc hasznos lesz, és akkor fokozatosan egyre hosszabb ideig.
- Válasszon egy pár stretching és megerősítése gyakorlat, amit szívesen csinál, vagy változik napról napra.
Kérdezze meg orvosát vagy gyógytornászát hogy vannak-e további gyakorlatok, hogy működni fog az Ön számára.
Nos, most maguk Gyakorlatok ...
Erő gyakorlatok - nyúlik az izmokat a gerinc mentén, erősíti a hát izmait, és csökkenti a fájdalmat okozta elmozdulás a porckorong. Egy jó választás azok számára, akik hátfájás enyhíthető felkelni és a gyaloglás.
Feküdj hasra, kéz alatt vállát. Kezdje felemelni a vállát a padlóról. Ha ez kényelmes, helyezze a könyökét a padlón közvetlenül a vállát, így pihenni ebben a helyzetben néhány másodpercig.
Feküdj a gyomor a földön, kezét húzza előre. Emeld fel a jobb karját és bal lábát, néhány centire a padló, és tartsa őket, így 5 másodpercen belül. Engedje, hogy a földre, és nem ugyanazt a másik kar és a láb. Ismételje meg 10-szer.
Rugalmasság gyakorlatok. amelyek fokozzák a gyomor és más izmok, akkor nyúlik az izmokat és az ízületeket a hátsó a hátsó. Egy jó választás azok számára, akik hátfájás csökken, amikor leülnek.
Ne ezt a gyakorlatot, ha ez nem okoz, vagy növeli a hátfájás vagy nogah.Lyagte vissza. Emelje meg és nyomja az egyik térdét a mellkasához, miközben a másik lábát a padlón. Tartsa 5-10 másodpercig. Pihenjen és engedje le a térd a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik lábát.
További erőt gyakorol a hátsó
Feküdj a hátadra a padlón, hajlítsa be térdét egy 90 fokos szögben. „Arch”, feszülten hasizmokat. Meg kell érezni, hogy a hátsó nyomni a földre, a csípő és a medence emelt. Tartsuk ezt a pozíciót 10 másodpercig, lélegző csendben.
Ez a gyakorlat erősíti a hát, a gerinc és a csípő izmait. Menj vissza a falra a parttól 25-30 cm-re is. Lean a falnak háttal, amíg a háta egy vonalban van rajta. Lassan engedje magát, amíg a térd nem görbültek, nyomja meg a falnak. Tartsa 10 másodpercig, majd menj fel, falnak támaszkodva. Ismételje meg 10-szer.
Aerob gyakorlatok közé tartozik a gyaloglás, úszás, futás és a kerékpározás. Gyakorlatok, hogy enyhíti a terhelést a gerinc, mint például az úszás, majd a legjobb választás, ha fáj a dereka. Séta a vízben akár a derék vagy mellkasi - ez is egy jó aerob edzés.
Meg kell folytatni, hogy a fény, rövid séta, ha fáj a dereka. Meg lehet kezdeni intenzívebb aerob testmozgás 1 vagy 2 héten belül a tünetek a hátfájás. Kezdje 5-10 perc egy nap, majd fokozatosan 20-30 perc folyamatos tevékenységet naponta.