Gyakorlatok a nyak - egy blog egészségügyi
Ebben a cikkben azt fogja mondani, hogy a szivattyú fel az izmok a nyak. Jó lenne menni az orvoshoz, és megtudja, mennyit lehet tölteni a nyakát.
Sokan korlátozottak, hogy azokat csak nem egy könnyű edzést.
Vannak korlátozások a nyak végez számos fontos funkciót, és egyike a leginkább veszélyeztetett helyeken. Ez áthalad a nyak tápvezetékekre - mint például a nyelőcső, légcső, a gégefő, és az erek vérellátását az agyba.
A nyaki csigolyák és az izmok, amely fej mobilitást.
Neck - egy nagyon kényes része a test, így kezelje nagy gonddal és gondolat. Törött nyakcsigolya, bénulását mindennek a nyak alatti, esetenként halált is okozhat.
anatómia a nyakizmok
- izom öv
- Lapockaemelő izom
- Lépcső izmok (elülső, középső hátsó)
- cucullaris
- karfonat
- Sterno-klyuchichnosostsevidnaya izom (mediális fej Laterna fej)
- kéthasú
- Rágóizmok.
Nem traumás edzés nyak
Mielőtt bármilyen képzés csinálni a bemelegítés, ne felejtsd el. Sokan nem tudják, mi a teendő, bemelegítés, és csak ritkán csinálni, és ha igen, akkor nem baj.
Warm-up, az szükséges, hogy az érdekében, hogy eloszlassa a vért a perifériás erek azokban a megyékben, hogy elviszi a terhelést, hogy elkerüljék a túlzott feszültség, görcsös és nyújtás. Továbbá, a bemelegítés, a nyak, ez nagyon fontos, mert a törékeny lemez.
Az én tanácsom: felejtsd el az iskolai testnevelés, vagy akár valamilyen fitness! Mindezek oktatók tanítják, hogy nyúlik a nyak nagy sebességgel, ez - rossz!
Edzés után, akkor kap rolaps vagy kiemelkedés. Ezért vegye komolyabban!
Ami sérülést okozhat, ha nem megfelelően felmelegedjen a nyaka?
Meg kell azonnal felveti a kérdést: „Miért van szükség, hogy nyúlik a nyakát és a terhelés?”.
Végtére is, ez lehet tenni gyorsan, nem számít, hogy mit lehet tölteni az időt, és indítsa el a képzés. Csak szeretném megjegyezni, hogy az emberek, akik nem tudják: a porckorong - komplex struktúra, amely központjában található a porckorong belső, amelynek rugalmas tulajdonságai és ez szolgál a lengéscsillapító a függőleges terhelést.
Körül elrendezett mag többrétegű szálas gyűrűt, amennyiben megtartják a mag a közepén a csigolyák és megakadályozza a csúszó egymástól.
Hajt a saját tápellátással nem, akkor nem kell saját hajók, motoros diffúz - rovására izom hozza vérerek saját hajók és más lágy szövetekben. Ha van egy megsérti a meghajtó erő, vannak degeneratív betegségek.
Ha lesz aktívan fog hajlani, vagy töltse be a nyak, akkor át a lemezt. Két klinikai minősítése - süllyedés, amikor csepp a lemez miatt a szálas gyűrűt hiba, valamint egy kiemelkedés - csekély oldalirányú nyúlványát a fibrózus hüvely lemezen vagy más szavakkal, a megelőző állapotot porckorongsérv.
Emiatt gyakran tiltva a méhnyak rövid és keskeny. Továbbá, gyakran nagy terhelések, megjelenhet sérv - divergencia rostos héj mag vagy részleges hozam kellően nagy nyúlványát a fibrózus hüvely egy része a mag.
Mindkét betegség kíséri aszeptikus gyulladás, tömörítés a gerincvelői idegek és az ödéma. Ez annak köszönhető, hogy az alultápláltság, az élelmiszer kötve az izmokat, tehát ha az izom nem működik - nagy valószínűséggel a fejlődő betegségek degerativnye.
Is, meg kell tudni: a rostos gyűrű, tartja a lemezt a csigolyák között, és lehetővé teszi, hogy végre mobilitási funkciókat, mindezt annak érdekében, hogy mozog a csigolyák és a nyak jó. Ring - szerepét játssza egy további lengéscsillapító edzés közben.
Porckorong sérv
Nyújtás Badyukov rendszer. Figyeljük 00-30.
Az orvostudományban, nincs kifejezés „törlés csigolyák.” Jellemzően, egy betegség, az úgynevezett osteochondrosis, egenerativno-gyulladásos elváltozásokat a csigolya lemezek.
Tegyük fel, a következő példát: ha megsértik folyamatok csontok ásványi anyag a kalcium oldódik le róla. Ő nekik gyakorlatilag nem szívódik fel, ezért a csontok törékennyé válnak, törékeny és vékony.
Osteochondrosis (a görög al ὀστέον - .. Bone és χόνδρος - porc) - komplex degeneratív rendellenességek az izületi porc. Kialakulhat szinte minden közös, de leggyakrabban befolyásolja a porckorongok. Attól függően, hogy a hely megkülönböztetni nyaki, háti és ágyéki osteochondrosis.
Spondylosis - visszafejlődéses folyamata fokozatos kopása és az öregedés anatómiai gerincvelői struktúrák, kíséretében disztrófia külső szálak az elülső vagy oldalsó részei a annulus fibrosus, a kiemelkedés úgy nyomás alatt, és megtartja turgor pépes nucleus lerakódását és csontosodása az elülső hosszanti ínszalag és a forma egy határoló csont kinövések (osteophytes) tengelye mentén a gerinc csak kerületének az elülső és oldalsó részek.
Csontritkulás (latin csontritkulás.) - kapcsolatos betegség károsodás (ritkítás) a csont, ami a törések és csont deformitások.
Ne felejtsük el! A lemez a csigolyák között szerkezet egy élő és megváltoztatja annak magassága, reggel ez magasabb az esti alább.
Tippek és trükkök
- Ha a gyakorlat hajtjuk előre-hátra mozgás, kell lépni egyenesen előre, és egyenesen vissza! Meg kell csinálni a testmozgás, törölje a vonalat.
- Az osztályteremben, akkor nem érzi a fájdalmat, vagy akár bármilyen kellemetlenséget.
- Ne a gyakorlatokat lassan, anélkül, hogy a hirtelen mozdulatokat.
- A tempó legyen lassú.
- Bob nyaka csak hetente két alkalommal 15-20 percig.
- Ne terhelje túl a nyak, a 20-30 ismétlést is elegendő.
- Ha dolgozni súlyokat, ne vegye a nagy tömeg egyszerre.
Döntse meg a fejét ide-oda
Döntse meg a fejét ide-oda.
Elfordítja a fejét egyik oldalról a másikra.