Gyakorlatok a karok és vállak otthon
Szia, szép hölgyek. Ha ugyanaz a probléma a kezével, mint egy lány a képen, akkor nem kell megmagyarázni, hogy miért van szükség a gyakorlat a karok és a váll. Olyan ez, mint az érvelés, ha fogászat igényeinek. A webhely már lefektetett gyakorlatok a karok és a váll húzva. így övez el kényelmesen, és kezdődik!
1. gyakorlat egy székkel
IP: Rise vissza a székre, sovány a kezét. Kefék előre néző, ujjak egymáshoz, lábak behajlítva a térd.
Bend a könyök és vissza a SP.
Ebben a munkában csak részt a kezét! Tartsa a medencét, hogy mozog a lehető legközelebb egy hordozóra, például egy szék.
Ezt a gyakorlatot 16-szer. egy kis pihenés, és még 2 azonos megközelítést.
Ha a tricepsz az Ön számára - ez a probléma, akkor meg több feladatban, amelyek célja, hogy húzza meg a megereszkedett izmok a karján.
2. Emelje fel a kezét a háta mögött
Munka kar izmait
IP: tedd a lábad hip-szélesség mellett, a térd enyhén hajlítsa meg, kanyarban kissé előre. Vegyünk egy törülközőt, kinyújtja karját a háta mögött úgy, hogy az izmok feszült.
3. Pushups
Dolgozz a mellizom
IP: Rise testtartás pántok, egyenes lábak hozott egy széket.
Nem hajlik a derék!
Arról, hogyan kell csinálni rendesen fekvőtámaszt, lásd itt
4. emelő súlyzók
IP: tedd a lábad hip-szélesség mellett, hajlítsa be karját kissé, a könyök, hogy a súlyzó.
Emelje fel a karját a mellkasa előtt arra a szintre, párhuzamosan a földre, és térjen vissza a SP.
Akkor a Kindle közvetlen kéz a kézben a párhuzamos a talajjal, és visszatér az SP.
Minden elvégzett gyakorlatokat 3 sorozat 16-szer!
Amellett, hogy a gyakorlatok súlyzókkal, push-up, amit tehetünk gyakorlatok egy kicsi és olcsó futópad pillangó. Itt megkeresheti gyakorlatokat a szimulátor. Nagyon jól, hogy segítsen megoldani a problémát beteg.