Gyakorlatok a gyors fogyás
Mozgásszegény életmód, a stressz és a rossz táplálkozás, mint általában, vezet a súlygyarapodás. Ezért, hogy lefogy gyors, kezdjük korlátozza magát, hogy egy teljes értékű ételek, vagy nagyon egyszerűen fogalmazva - ülnek a diéta. Azonban ül a diéta, akkor nem csak fogyni, hanem rontja a megjelenés: megereszkedett bőr, a haj és a körmök törékennyé válnak, az arcszín elszürkül. Ugyanakkor, miután a diéta, a tömeg jön vissza gyakran. Ezért, ha azt szeretnénk, hogy lefogy gyorsan és hatékonyan, ugyanakkor nem kell aggódni, hogy a dömpingelt súlya visszatér, akkor jön a mentő gyakorlat. Miután fogyás elve az, hogy több energiát, mint amennyit kap a nap folyamán. És ezen eredmény eléréséhez csak akkor lehetséges a segítségével testmozgás és a megfelelő, kiegyensúlyozott étrend.
A mai cikket, azt javasoljuk, hogy fontolja meg egy sor gyakorlatok a gyors és hatékony fogyás, amely segít a fogyásban gyarapodás, távolítsa el a felesleges centi a problémás területeken, és talál egy szép szám viszonylag rövid idő alatt.
Minden a gyakorlatok végzése ajánlott váltakozó intenzitással. Például: tempós séta egy perc helyett lassú ütemben. Ebben a feladatban kell tenni, hogy az állam a könnyű fáradtság, semmi esetre sem overextending magad.
Egy sor gyakorlatok gyors fogyás
Kezdje képzés kocogás vagy a tempós séta helyett 5 percig. Bekapcsolása vidám zene és egy lépéssel, vagy futás helyett. Azt is erősen ajánlott ugrani, vagy táncolni az élénk zene. Így, ha meleg az izmokat, és előkészíti a testet a alapképzés.
Gyakorlat № 1
Állj egyenesen, láb váll szélessége egymástól helyen, és elkezd lassan emelje fel a karját előre, és több mint a felével lefelé (kezdődik 5 alkalommal, egyre nagyobb a terhelés 20-szor);
Gyakorlat № 2
Állj egyenesen, lábak váll szélesség mellett. Végezze billen előre, hogy megpróbálja kezelni a térd fej (Start of 5 alkalommal, egyre nagyobb a terhelés 20-szor);
Ezután kövesse a lejtőkön az oldalak (5, kezdje idő, egyre nagyobb a terhelés 20-szor);
Gyakorlat № 3
Végezze guggolás, ezért szükséges, hogy a hátsó egyenes volt, a sarok nem rögzített a padlón, térd mellett, és karját kinyújtva előre (kezdődik 5 alkalommal, egyre nagyobb a terhelés 30 alkalommal);
Gyakorlat № 4
Ez a gyakorlat segít megtalálni a szép csípő és a szivattyú fel a fenék. Végezze láb mozog, először előre, majd hátra, felváltva változó lábak (kezdve 5 alkalommal minden láb, fokozatosan növelve a terhelést 20-szor);
Gyakorlat № 5
Gyakorlat № 6
Gyakorlat № 7
Ha a hátán fekszik, lábait behajlítva a térd. Elkezdjük lassan mozog a csípő különböző irányokba (meg lehet kezdeni 3-szor irányonként fokozatosan elérve akár 10);
Gyakorlat № 8
Álljunk meg láb váll szélessége egymástól, kezébe veszi a kis súlyzó (lehet helyettesíteni műanyag palackokat vízzel teli). Start lassan emelje karját, hogy az oldalán és lassan leereszkedett (ismétlés 2-3 alkalommal szükséges, növelve a terhelést 5-10);
Gyakorlat № 9
Mi marad állva, kezét a háta mögött. Következő meg kell adni a jobb lábát az oldalán, hogy a hosszúkás orr érintse a talajt, dönthető a test előre, hogy ez párhuzamos a talajjal, emelje fel a jobb lábát a lehető legmagasabb legyen, lassan hajlítsa és simítsa a térdízület. Ezután visszatér az eredeti helyzetébe, és végezze el a gyakorlatot a másik lábbal (kezdődik 3-4 alkalommal, egyre nagyobb a terhelés 15 alkalommal);
Gyakorlat № 10
ip fekve jobb oldalán a térd behajlítva szögben, kezét feje mögött, könyök ki az oldalról. Maximális húzza a hasi izmokat, húzd fel a térdedet a padlóról, és egyszerre emeli a felsőtest. Ismételjük meg ugyanezt a gyakorlatot fekve a bal oldalon (meg kell kezdeni 5-ször mindkét oldalon, és elérheti akár a 15).
Összefoglalva, arra gondolunk, hogy csak a testmozgás és a mozgásszegény életmód együtt megfelelő táplálkozás segít megtalálni a tökéletes alak nélkül diéta!
Sok szerencsét és jó eredményeket!