Gyakorlat súlyokkal
Sport berendezés, amellyel dzhitsery szeretnék csinálni - ez súlyát. Függetlenül attól, hogy ha egy harcos él Magyarországon, Moszkvában vagy külföldön, ha elmegy a képzés brazil jiu-jitsu. biztos, hogy végre gyakorlatokat súlyokkal. Ezek a gyakorlatok olyan hasznos? Próbáld megérteni.
Jellemzők
Súly - az egyik legrégebbi sporteszközök és egyike azon kevés, hogy segítsen létrehozni a terhelést minden izomcsoport. Szakértők úgy vélik, hogy a súlyemelés, különösen testmozgás súlyokkal hasonló a harcot. És ez a hasonlóság az, hogy súlyemelő, és az, aki sétál Moszkvában osztályok, mint a brazil jiu-jitsu, edzés közben megtanulják helyesen lélegezni. Minden zajlik két szakaszból áll: a feszültség és a pihenés.
A különböző gyakorlatok súlyok megterhelő, főleg a hát izmait: a hát felső, lat, stb Gyakorolni sok, ezek sokfélék. Az egyetlen, aki részt vesz, akkor azt a következő feladatok súlyok:
Mindenki, aki felkeresi a részén BJJ Moszkva, többször hallotta a tanácsot a gyakorlatok súlyokkal. Tehát nem számít? Milyen előnyei vannak az e gyakorlatok?
Rándulások súlyzó egyszerű gyakorlat (benne lehet a meleg-up), és amikor fontos, hogy tartsa a teljesítményt a technika. A nyugalmi helyzetben, a tömeg között található a lábak. Egyenletes mozgás, akkor emelkedik a mellkas vagy a fej, valamint finoman csökken. Amikor a bunkó generált terhelés minden izomcsoport, és növeli az állóképességet.
„Mahi súlyokkal” - az egyik legjobb, mert fejleszti a markolat, ami pontosan az, amire szüksége van dzhitseru. Rendszeres teljesítménye a testmozgás előnyös lenne a szív- és érrendszerre, a terhelés jön létre a láb izmait és a vállöv. Ugyanakkor érdemes megjegyezni, hogy az előnyök csak abban az esetben, ha követi a technika végrehajtása: a hátsó egyenesen kell minden alkalommal.
A klub cselgáncs hallja az edző, hogy az egyik legjobb gyakorlatok súlyokkal tartalmazza az úgynevezett török mászni. Ez a gyakorlat is egy átfogó pozitív hatást gyakorol a test egy harcos. Ez erősebbé tesz, erősíti ízületek és szalagok, elősegíti az egyensúly. Szóval milyen gyakorlat? A cél -, hogy emelkedik a hason fekvő helyzetben, kezében egy súlyzó a felemelt kezét. Rise, hogy legyen óvatos, akkor nem hajlik a karját. Ismételjük 5-ször egy kézzel, majd a másik. Kezdeni az lehet két vagy három alkalommal egy héten, és a kis súlyt. Fokozatosan, a súly növelhető. Technika feltétlenül felelnek meg. Ellenkező esetben előfordulhat, hogy megsérül.
Tehát, ha azt szeretnénk, hogy írjon, figyeljen, hogy gyakorolja a súlyokkal. Ők segítenek, hogy egyre erősebb, tartósabb, jótékony hatással van a szív- és érrendszerre, ínszalagok és ízületek. De fontos, hogy tartsa a teljesítményt a technika.
