Gyakorlat éget kövér hasa Bodyflex gépek
Mi Bodyflex
Body flex - ezek egyszerű gyakorlatok a lapos has és karcsú test, ideértve a nyújtás és légzőgyakorlatok. A komplexum magában foglalja az összes izomcsoport, kezdve az arcizmok és a befejező borjak lábát. De ez magában foglalja, meglepő módon, csak körülbelül egy tucat gyakorlatok, amelyek végrehajtása 20 percet vesz igénybe naponta.
Alkotó magic (nem félek ezt a szót, ahogy egy rajongója Bodyflex egy évre) gyakorolja, hogy zsírt éget amerikai Grir Chaylders. Tapasztalt jelentős súlygyarapodást és eredménytelen kísérletet, hogy lefogy a diéta és a teljesítmény-komplexek, hogy létrehozott egy új sort az otthoni fitness, amely megváltoztatta az életét több százezer embert.
Basis Bodyflex - lélegzet
A jellemzője ezt a technikát vonzza az oxigén, mint a természetes zsír-antagonista, annak égés. Ennek elérése érdekében csak lélegezzen mélyeket, és megfelelően, amely alapján a gyakorlatok a lapos has és oldalát. Ezzel párhuzamosan a légzőgyakorlatok kell végezni (ez mindig statikus állvány), amelynek célja a nyújtás az izmok.
A komplexet a kizárólag a szerződött mellkasi, hogy a vonatok belső izmok a peritoneum és a sajtó. Exercise vákuum a lapos has serkenti, például a gyomorban (ez is egy izom). Ennek köszönhetően természetesen csökkenti az étvágyat.
Az első eredmények aerob testmozgás, hogy zsírt éget a has ad a harmadik napon, amikor a „hasa” húzza, és egy héttel később lassan, de biztosan „elolvad”. Figyeljük meg a dinamikát követte egy puha mérőszalag, a mérést a has térfogat, csípő, fenék. Az én esetemben, a teljes körű napi Bodyflex az eredményt adta, - mínusz 10 centiméter, a derék egy hónap alatt. Így pontosan tudom, hogyan kell eltávolítani a zsírt a has, és milyen képzési igényel.
légzési technika
Mielőtt a gyakorlatok a has és a derék, meg kell kidolgozni a légzési technikát. Azt tanácsolom, hogy gyakorolni, mielőtt elkezd dolgozni rajta egy pár napig. Lesz először, hogy szédül, köhögés legyőzni, mert akkor belélegezni, mint nem lélegzik korábban. De ez elmúlik hamar. Tehát kezdjük.
- Állj fel, enyhén hajlítsa be térdét, a kéz pihentetésére őket.
- Lélegezzen ki a száján keresztül, lassú és nagyon sima. Kilégzés minden mindent, ami a tüdőben, és ez is a gyomorban. Meg kell érezni, hogy kilégzés már száraz, és vált „egy jégcsap.”
- Ha a belseje üres, egy éles levegőt orrát. Azt kellene magát éles, önkéntelenül, mintha a szivattyú levegőt szív be. Lélegezz mélyen, erősen, csupa fény!
- Egy pillanatra késlelteti az oxigén és a kilégzés nagyon élesen a szájon keresztül. Ez a kilégzés kell szinte azonnali, gyors, a hang (kapcsolja oh! Oh! Vagy valami hasonló).
- És akkor hogyan lehet összegyűjteni a gyomorban nehéz. Ebben a helyzetben akkor elvégzi gyakorlatokat, hogy zsírt éget otthon.
komplex gyomor
Ha azt szeretnénk, hogy távolítsa el a zsírt a has, a testmozgás tartalmaznia kell a teljes körű Bodyflex, ami szintén segít a munka a comb, fenék és a felsőtest. Most lesz egy rövid technikát, hogyan kell eltávolítani hasi zsír - gyakorlat a lapos has kell végezni csak 3 alkalommal. Teljes idő a belső állapotát a vákuum kell 8 másodperc (olvasni magát).
Hangok a gyomorban, serkenti az izmok az arc.
- Tedd légzési komplex normális testtartás.
- Fold az ajak gyűrű, nyújtsd ki a nyelved a lehető legalacsonyabb. Emeld fel a szemét, érezte a szakaszon arc izmait.
- Lélegezz be újra, kezdve a légzőkészüléket.
Ez a gyakorlat mindössze 40 arcizmok és a has.
csúnya grimaszt
Ez adja vissza a hangot, a nyak és erősíti a sajtó.
- Tedd légzési komplex normális testtartás.
- Döntse meg a fejét, és érezte a feszültséget a nyak izmait. Sima kezek visszapörgeted vissza egy kicsit.
- 8 után számlák belélegezni újra.
oldalán stretching
Visszatér a derekát.
- Tedd légzési komplex normális testtartás.
- Lecsapott lábát oldalra, mozgassa a súlyt rajta. Indítsuk el a másik kezével a feje mögé, és húzza rá az oldalra kitörés.
- 8 után számlák lélegezni, ismételje meg mindkét oldalon.
abs
Úgy működik, az első hasi izmok.
- Feküdjön a földre, hajlítsa be lábát a térde. Tedd légzési komplex.
- Belly kivont könny a felső test a padlóról, a munka meg a gombot. A feje nem segítenek, zaprokinte háta kissé.
- 8 után számlák lélegezni, esik, ismételje meg.
Ismét működik a gombot.
- Továbbra is feküdjön a földre, feltette a lábát lapos, enyhén híg. Tedd légzési komplex.
- Emelje fel a lábát a padlóra, és kövesse a legszélesebb ingadozások a kezét, mintha vágott levegőt.
- Alsó, lélegzik, ismételje meg.
Nyúlik a hátsó, majd nyomja meg.
- Get négykézláb, nem légúti összetett.
- Az ív a gyomor behúzott vissza maximálisan.
- 8 után számlák belélegezni újra.
Munka technika Bodyflex, ne felejtsük el, hogy igyon 1,5 liter vizet naponta. Nem diéta nem szükséges, akkor van, amit akarsz. De ez az eredmény kézzel fogható, a süteményekben és sült burgonyával megtagadja.
Anya hat fia Vasylyna Smotrina biztos: még egy nagy család egy nő meg kell találni időt önfejlesztés, hogy szép, és fizikailag aktív. Arról, hogy ő irányítja, és élvezi, amit lifehack - egy interjúban Woman365.ru portálon.
A leggyakoribb betegsége az ibolya és a kezelésük. Nem kell félni a kártevők, és hogyan kell kezelni őket. Részletes leírás a tünetek. Ajánlások a kábítószer-használat a kártevők.
Mennyire hasznos maszk száraz haj otthon, és hogyan kell erősíteni annak működését. Mennyire hatékony kozmetikumok Hand Made. Receptek festett és festetlen szálak. Hogyan kell kezelni a zsíros gyökerek.
Hogyan készítsünk szappanbuborékok otthon: receptek rendes nelopayuschihsya, óriás, színezett és ízesített. Mi komponens szükséges. Meddig kell készíteni megoldásokat. Érdekességek a gyermek szappanos szórakoztató.
Ismerete etikett segít a szabad és nyugodt hangulatát a különböző helyzetekben: az első napon, amikor kommunikál az interneten, és egy üzleti vacsora. Alap esetben tartják szakértő etikett Catherine Sartakova.
Hogyan kell tárolni a banán otthon, így nem megfeketedett és friss marad hosszabb ideig. Módszerek gyümölcs héja, és nem érett és zöld. Lehetséges, hogy a hűtőszekrényben. Mi az optimális hőmérsékletet. Mi az igazi „nyerő” a napokban.