Gyakorlat - álló pillér
Az a gyakorlat, „álló pillér”
Gyakorlat „Állandó pillér”
Állni a rack-Wuji, pihenni. Tedd láb váll szélessége (de semmi esetre sem kevesebb! Ez lehet egy kicsit több). Ellenőrizze, hogy a lábad párhuzamosak egymással. Észrevétlenül a shake 2-3 alkalommal a test egyik oldalról a másikra, és megtalálja a súlypont a lábak között (egyenletesen osztja testtömeg). Képzeljük el, hogy a gerinc nyúlik lefelé, és az „oszlop” „szegezett” akkor a felszínre. Is, csak rázza a testét ide-oda, és folyamatosan 70% -a testsúly a nyomában, a lábujjak kissé „megragad” földet. Kígyózik ha kicsik, pihenjen a hát alsó részén. „Rángatás” a földet, ne feszítse meg a csípő ízületek! Relax körben ízületek és továbbítja körkörösen előrehalad és kifelé (1-2 cm). Hígított oldalán a térd, mintha foglyul között egy képzeletbeli labdát. Ez az állvány az úgynevezett „Tai Chi”. Győződjön meg arról, hogy a lábak párhuzamosak, és a lábujjak egymáshoz igazítva (oldalirányban). Amikor tenyésztését térd súlypont csökken, de a domború lépésbetét. Ez ahhoz vezethet, ezt követően a feszültség alsó hát és a lábak. Ezért nem duzzadó pubis, végbélnyílás mentálisan húzza befelé. Térd nem törzs: Képzeld el, hogy szeretne ülni egy széken (ez a vágy, hogy enyhítsék a hát alsó részén). Szeméremcsont nem jár, mint ez feszültséget teremt az egész has - csak nem ölt. Tehát igazítani az alsó testrész, élén a derekát. Ez egy alacsony súlypont és a többi, ami lehetővé teszi, hogy egészséges (azaz, hogy összehangolja a működését a belső szervek). A következő rész - a vállak és a mellkas. Helyezzük a kezekkel a mellkas előtt, képzeljük el, hogy Ön tartja a hordó (könyök enyhén csökken). Ne feledje, hogy a helyzet a lapátok, a mellkas, a váll és a könyök, és csökkentik a karját, hogy az oldalán úgy, hogy a középső ujját a keze előtt (néhány centiméter) a középvonalon a csípő (azaz keresztben). Csukló és az ujjak lazán (ez az egyik legfontosabb feltétele a folyamatos meditáció), a csukló nem hajlítja. A nyitó a hüvelyk- és mutatóujja közé (összes ujj enyhén hajlított) „irányított” előre és befelé (450). Könyökök ki az oldalról, mintha szuszpendált egy menettel az ég. A „nyitott” a hónalj és a Qi szabadon áramlik kézről kézre. Ne vigyük túlzásba a tenyésztés a könyök - ne feszítse meg a vállát! Képzeld el, hogy csapdába a hónaljban gyapjú darabokat, akkora, mint egy tyúktojás. Lekerekített hátsó pengék „mártott” a mellkasát. Vállízület előre és lefelé elhagyható, és ami a legfontosabb - nyugodt! Ez az alapállás a középső része a test, ez ad helyes légzés és a koncentráció az egész testet. Ha a mellkas nyugodt, mentálisan csak húzza ki a napfonat terület (belső). Ez létrehozza a nyomás és koncentrációja az energia a szív központba. Ne feszítse, és ne emelje fel a váll és könyök.
Kiegyenesedik a harmadik rész - a nyak, a legfontosabb dolog, mert ez ad tudatosság és megfelelő ellenőrzés gyakorlása során a helyzetét és mozgását qi (légzés). Tudatosság - a képesség, hogy tartsa magát (test és lélek), mintha kívülről, előrejelzés a jelenlegi helyzet körül és finom beállító tevékenységek (intuíció). A tudatosság másképp hívják self-szemlélődés (típus megfigyelés), samopripominaniem és lehetővé teszi, hogy úgy érzi, a teljességet minden élet bővülése révén lehetőséget, objektív értékelését magunk és mások, valamint az az érzés, az egész teret maga körül, és hogy valós időben (a jelen).
Így zárja a fogaimat (óvatosan), nyomja meg a hegyét a nyelvét, hogy a felső szájpad. Chin szállít simán és pihentesse a nyakát. Neck feszült „beszél” nem csak a mi függés mások véleményét (a eszményítésével saját akciók), hanem a megfelelő pozícióba az álla. Amikor bezárja a másik, megpróbálja összegyűjteni - csökken az állkapocs. Ha azt akarjuk, hogy szabad, nyitott kiötöl - felüti a fejét. És akkor, és több erőlködés a nyakát, és nem hagyja, hogy egyenesbe.
Emeljük fel a álla és úgy érzi, a stressz a bázis a nyak (vegyület nyaki és háti gerinc). Majd engedje le, és érezni a feszültséget (feszültség) a hátsó. Tedd álla simán „eltávolítása” mindkét értelemben. Ez általában néhány milliméter (vagy 1-3 cm) a fenti a szokásos szintet az Ön számára. Vigyázz előre szemmagasságban (amikor a szemek alá tartozó - nézd „megy” le). Az álla kiegyenesedik a nyak, „rámenős” belül (on) 0,5-1 cm. Belsőleg megnyomásával vezet a nyak egyik függőleges irányban a gerinc. Ha a nyaki gerinc van hajlítva és tolta előre is, ne rohanjon egy vonalba, és megtartani a nyak nyugodt.
A következő lépés a állva utáni - egyidejűleg a kép függőleges (korona) inhalációs lennie, mint a légzés megy a tetején, a kilégzési - a talppal központok és tovább a földbe (lassan). Amikor a légzés válik a belső és észrevehetetlen, akkor kapcsoljuk vissza a kép a létesítmény, azaz A lassan növő fa gyökerei lefelé. Ne felejtsük el, hogy ez alapján, valamint az egyensúly és a meditáció az, hogy tartsa a koronát.
Alapvető problémák és hibák:
1) A feszültséget a hát alsó - nem domború pubis és emelje fel a csípőjét, ujjak csak „megragad” föld;
2) A feszültség a vállát -, hogy nem emel a vállán, nem tömöríti a hónalj, és nem próbálja meg mindent pontosan;
3) instabilitás - ne feszítse a nyakát, nem rohan, és tartsa a figyelmet a koronát felfüggesztették. Ne feledje: nem tudja kiegyenesíteni a nyak azonnal - mint megtalálni a megfelelő helyzetben, és a korrekciós vesz hónapokban és években.
A fő célja a folyamatos utáni - feszültségcsökkentő, „gravitációs” a gondolatok, érzelmek és a problémák rakomány a felső rész (agy, szív) és átadása az aljára, ahol a gravitáció a terhelés és a negatív gondolatok átalakítják tiszta energia (Lower Dantian). Létrehozása „könnyedséget” a fejét, majd az első mellkasi enyhíti nem csak a tudat, hanem a gerincét a bilincsek. Root 5-10 perc, hogy 20 perc alatt. Következő (1-2 óra) a „repülő” veszik észre, mert Belépsz egy állam „Qigong”, amelyben a lábak ellazult (mint minden mást), és belevetik magukat a mélyebb rétegekben a tudat (a tudatalatti mentesítés karma).
Miután egy hosszú (20 perc) a munkamenet 20 percig nem enni, inni, byst nem mozog, nem gondolja, és ne érintse a folyadék.
Tehát, ismételje meg a gyakorlatot:
1) beállítása az összes testrészét alulról felfelé (miután 0,5 év tanulás és esetleg felülről lefelé). Az alsó rész (az ágyék, láb) - csökkenti a súlypont és a gyökereztető. A középső rész (váll, mellkas) - relaxáció. A felső rész (nyak, fej) - egyengető testtartás és a tudatosság (szemlélődő kontroll), az üresség az elme.
2) beállítása és a pihenés minden testrészét képest lefelé a korona és függőleges (igazítás), gravitációs csökkentő (reflexiók).
3) A gyökereztető keresztül a megfelelő figyelmet és a légzés.
4) Relief a gondolatok és feszültségek a felső és középső részein a szervezetben - a létrehozása a könnyedség és a nyugalom. A belső egyensúly és a béke.
5) lezárása gyakorlatok és az alkalmazkodás utána.
Befejezése gyakorlatok: az eredmény egy osztály minősül szabad áramlását a belső energia, azaz a érzelmi egyensúly, a béke, nincs rohanás, a bizalom, felett elme és környéke (érzés).
Meghajlítani a könyök (alkar párhuzamos a talajjal), és tegye a kezét (ujjak -vperod) előtt a has. A belégzés felemelni a kéz és az alkar (tenyér központok - up) arra a szintre, a váll és a nyak ízületi (nem magasabb!). A kilégzés expand Palm (központ - alul), és csökkentette az a szint, az alsó Dantian. A távolság a tenyere - váll szélessége vagy annál kissé nagyobb. Mozgás nagyon lassú (a ritmust a légzés és a belső érzetek). Ehhez ismételje 3-4, majd lélegezzük be, felemeli a kezét, kiegyenesedik a térd. A kilégzés, alacsonyabb a karok és az oldala lefelé, hogy a kiindulási helyzetbe. Térd míg kiegyenesedett. Ragaszkodjon a bal lábbal jobbra Wuji és pihenni a térdét. Elvégzett feladatok: alacsonyabb energia Qi az Alsó Tan Tien (ezen kiegyenesedett láb), és hagyjuk ott.
Qi Mozgalom ihletet alulról felfelé, ahogy kilégzéskor - fentről lefelé - egy természetes folyamat, amely független a tudatunkat. Fontos, hogy „beállítsa” alatta, azaz a érezni, és segítsen Qi, hogy szabadon mozogjanak a testen keresztül, tisztító a belső szervek és a funkcionális rendszerek a szervezetben.