Guggolás - vagy ártalom
Milyen előnyei vannak a guggolás
1. Guggolás dolgoznak a legnagyobb izom a szervezetben. A munka magában foglalja az izmok a láb és vissza.
2. A foglalkozó hatalom sport, guggolás az egyik fő gyakorlatok fejlesztésére erő és izomtömeg a test.
3. Squat megfelelő technikával erősíti az izmokat a gerinc és a helyes testtartás kialakítása.
4. Squat javítja a vérkeringést a kismedencei, serkentik és fokozzák az anyagcserét.
5. erősítése a láb izmait, akkor aktívabb és mobilabb
HA NEM felüléseket csinálni
Squat lehetetlen, ha a sérülések és betegségek, amelyek ronthatják eredményeként guggolás.
Ez a trauma és betegségek a gerinc, láb ízületek, erek, szív, stb
Például, a ellenjavallatok: scoliosis, isiász, sérv, visszér, magas vérnyomás.
Az emberek, akik a betegség, akkor először meg kell, hogy kérdezze meg orvosát, hogy lehetséges, hogy guggolni, és általában véve minden olyan fizikai tevékenység számukra engedélyezett!
Ha egészségügyi okokból nincs ellenjavallat (vehetik igénybe)), ez egy hasznos gyakorlat a guggolás!
Felhívjuk figyelmét - beszélek a betegsége van, ami a fejében egy szakértői vélemény.
Még ha nem tud guggolni, tartsd észben, hogy sok a betegségek és sérülések a mozgásszervi, valamint a keringési rendszer hatékonyan kezelhetők testedzés!
Ezen kívül van a guggolás és más gyakorlatokat, hogy dolgozzanak ki az izmok a láb, amely illeszkedik az Ön igényeinek. Pl lábtolással, láb hajlítás és kiterjesztése a szimulátorban, a szimulátor az farizmok, tornagyakorlatok.
Meglátogatom a különböző edzőtermek, és gyakran hallani „fogás kifejezés” ez repertoár:
„A guggolás repülő térd, menisci, sérült gerinc, akkor kap egy sérv származó guggolás egy nehéz súlyzó, hogy aranyér, stb”
Mit is mondhatnék ... van egy mondás - megmondja, a bolond imádkozni Istenhez, hogy fáj a homloka ...
Az emberek félelmeit igazak csak a szempontból, hogy mindent meg kell tenni bölcsen.
Igen, ha csak most kezdik, hogy vegyenek részt a sport és mászni, csak a rúd alatt 100 kg. ha nem tesz eleget gépek felülést, nem melegszik fel, hogy minden történik!
Egy nap, hallott egy másik beszélgetés a „jó és menisci,” mondtam -, és mindannyian tudjuk, mi az a meniszkusz ahol azok pontosan található, és mik azok funkcióit? Kiderült, hogy nem tudom ... de ebben az esetben tudunk adni szakértői tanácsot?
És ez azt jelenti - káros guggolás nagyobb súlyt. Végtére is, a tapasztalt sportoló, hogy üljön le a súlya 100 kg. olyan könnyen, mint egy kezdő, egy üres pecsételt, miért is kell valamit ... sérült szalagok, csontok, izmok megerősödnek idővel, és ellenáll a sokkal nagyobb terhelést. Úgy hívják - képzés. De ha egy sportoló használja kémia, azt a hibás terhelés sérti a technika, a rossz felmelegedés, az sérülést okozhat. De mi van, ha a guggolás?
Ha még soha nem játszott a sport, különösen akkor, ha nagy a túlsúly, akkor lehet, hogy először nem csinál zömök.
Nagyon gyakran látok újonnan a közönség, aki még csak nem is leguggolni torna kibír. Ők séta "az egész test csavarják vissza előre, térd könyök„minden irányban”, sarka a padlóról már poluprisede ...
Nincs ezzel semmi baj, tényleg nehéz feladat guggolás.
De siet ebben az esetben nem érdemes zömök, akkor jobb, ha elhalasztja őket.
Először meg kell erősíteni a hátizmok és a lábak, valamint rugalmasságának javítása ízületek, azaz, hogy felkészítse a szervezetet.
A hátsó, használja a különböző gyakorlatok az edzőteremben, plusz egy hyperextension (backbends egy speciális pad).
Elkészítéséhez az izmok a láb, a lábhoz sajtó szimulátor és hajlítása / kiterjesztése a lábak az edzőteremben.
Leírás E gyakorlatok, lásd a „Gyakorlat” részben.
Néhány hónappal később, miután elhaladtak szakaszt a képzés, akkor próbálja meg zömök.
Kezdés fokozatosan, nem azonnal megragad a nehéz rúd, legyen az ínszalagok és ízületek megszokni ezt a gyakorlatot, mastering a technika.
Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, lefogy, erősíti az izmokat, így élénken és ad egy szép alakú, majd nem hajsza a nagy mérleg.
Lányok meg fogja közelíteni a szokásos torna rudak súlya 2-5 kg. vagy fitness boom könnyű.
Férfiak használhatják a bárban, de ne terhelje meg a palacsinta)) guggolás több időt a verejték, lélegezni aktívan.
Ha a sport teljesítmény, nem kell tenni néhány harc súlyát.
Zömök, ez az egyik legértékesebb gyakorlatok arzenál
De ne rohanjunk - kövesse az elv fokozatos kiépítése terhelést!
Olvasd hasznos cikkek
Hogyan és miért lehet végrehajtani a bemelegítő
Növeli az izomtömeget és az erőt. 1. rész
További információk.
Van egy sport - erőemelés (erőemelés).
Guggolás egy súlyzó a vállán az egyik legjobb mozgás ebben a sportágban.
A szabályok szerint a erőemelés van, hogy üljön le egy bizonyos mélységet, különben a tömeg nem tartalmazza. Anélkül, hogy részletesen meg kell leülni olyan mélységig, hogy az elülső comb párhuzamos a talajjal. Ezt nevezik - zömök párhuzamos. Akkor zömök alacsonyabb, de nem feltétlenül.
De sportolók súlyemelők, meg kell guggolni nagyon mélyen, majdnem zsákmány a padló)), mindegyik sport saját sajátosságait.
Személy szerint én nem zömök párhuzamos, és mindig mély guggolás. Szerencsére közös rugalmasság lehetővé teszi))
Köszönöm szépen otvet..U nekem egy álom, hogy létrejöjjön egy jó izomtömeg, de szinte mindenütt azt írja, hogy az izmok nőnek alapgyakorlatokból (guggolás, felhúzás és fekvenyomás), nagy vesami..vidimo nem végzet
Üdvözöljük Sergey..Ya fél év sportolásra, nyár, vízszintes sáv és párhuzamos sávok, és az iskolai idő és a szabad súlyok ... Szóval van scoliosis (görbülete erős, de a fájdalom nem létezik) .. És tényleg szeretnék csinálni guggolás vissza, felhúzás, és súlyemelő fürtök állapotú (helyébe semmit nem fog működni, mert a tornaterem egyszerű) .. kérdés - lehetséges, hogy ezeket a gyakorlatokat a kis súly fokozatosan növekvő súlya?
Hi Artem. Gerincferdülés, ezek a gyakorlatok nem lehet megtenni, akkor csak súlyosbítja az egészségre. A cél a sport - az egészség javítása. Kell, hogy utolérjék, ez egy nagyszerű gyakorlat (az egyik kedvencem), és jól fejlett vissza bicepsz mellett terápiás gyakorlat gerincferdülés. Ismerje meg, hogy utolérje, és push-up a rúd kiegészítő súlyokkal, és látni fogja, hogyan lehet növelni az erőt és az izom.
Között a sportolók egy nagyon jó mondás ... Kérsz egy csomó guggolás, van egy csomó guggolva. ))) Srácok! Akarsz egy jó segge? Szeretne lányok tömegével? Minden a vállán)))
Mondd kérlek, guggolás nagyon lassú növekedés?
Jó napot, Szergej!
Ne mondd nekem, hogy mit lehet helyettesíteni:
- guggolás,
- elemelés,
- súlyzó fekvenyomás állva?
Mivel a mulasztás a vesék és a skoleoza mindig elkerülte dolgozik, több súlyt állt. De most szeretné kipróbálni a programot lefektetett az Ön által. Továbbra is találni csere a potenciálisan veszélyes gyakorlat :)
Előre köszönöm!
Üdvözöljük zsűri. Amikor scoliosis köteles gyakorolni. A kezelés gerincferdülés - az edzés, masszázs, és a megfelelő étrend (magas fehérje és vitaminok). Azonban a dolgok egy kicsit bonyolultabb, mint gondolnánk, például súlyemelő fürtök álló helyzetben (bicepsz) szintén nem lehet megtenni, akkor ki kell cserélni egy bicepsz egy padon Scott (szigetelő bicepsz). Vannak más gyakorlatokat, hogy ellenjavallt gerincferdülés. Guggolás helyébe lábtolással szimulátor vagy hajlítás / hosszabbító lábbal a szimulátor. A hátsó is tökéletesen swing húzódzkodás (mellesleg egy terápiás gyakorlat scoliosis). De minden esetben meg kell nézni tovább mértéke és típusa gerincferdülés. Az egész téma nem lehet leírni. Képzési programokat fejlesztettek egyedileg gerincferdülés, és nem csak akkor lehet egy szakember a szükséges végzettsége, nem pedig a „szakértő” származó ringató.
Szia Roma. Igen guggolás segít, ez a fejlesztés a szükséges izmokat. Mégis meg kell csinálni egy csomó különböző ugrások: hosszú, magas, leugranak, ugrálás Plusz, biztos, hogy szaladgálni sprint, és adjunk hozzá a testmozgás, a sajtóval és pull-up.
A plyometrics ... nem szeretem, ha figyelembe a szokásos, hosszú ideig a jól ismert dolog, nevezzük fülbemászó idegen szavak és az alom az agy körüli)) Ezek azok a gyakorlatok, hogy dolgozzon robbanékony erő, izomerő. Alapvetően ez csak vannak különböző komló, ez az, ahol meg kell gyakorolni fejleszteni erejét gyorsan rövid idő alatt. Mint leányvállalata gyakorlat, különböző ugrik még 50-60 évvel ezelőtt (és korábbi) használt súlyemelők és egyéb sportolók. Íme néhány példa: egy sor hosszú ugrás, ugró egy kis magasságban, majd ugrott felugrott, jumping-ra a magasság (a nagy objektum), átugorva az akadályokat ugrott fel a kis súly ...
Szia, Szergej! Kérem, mondja meg, ha guggol a szimulátor súlya rontja az alak a fenék? Szeretem ezt a gyakorlatot, és nem 5-6 megközelítések hozzá 5kg. Elkezdek 10kg (plusz nyak, mennyit nyom ott), és akár 30-35kg. Az elmúlt években, azt vette észre, hogy a pap lesz laposabb. Ez lehet guggolás?
Welcome Inn. Vryat lehet elrontani.
Edzés közben csökkenti a zsír és az izmok vannak húzva, és lezárjuk.
Fenék, hogy van, a pap is képződik, és az izmok és a zsír ... Természetesen másképp néznek ki))
Lehet, hogy csökkent a bőr alatti zsír és az izmok szigorítani ... így vizuálisan volt egy enyhe csökkenés a fenék,
de egyre jobb minőségű. Ez volt az első lépés ... most a második szakasz - fokozatosan szivattyú az izmokat, és minden rendben lesz)
Ha azt mondjuk, valami pontosabb, szükséges, hogy a képzési terv, a táplálkozás, a testmozgás berendezések és nagyon szamár
A szimulátor.
Legvalószínűbb, hogy azt jelenti, szimulátor „Smitty” - keselyű, aki utazik függőlegesen egy nagy kocka ... igen. Én személy szerint nem nagyon jó hozzáállás, hogy a szimulátor, ez ad egy rossz és természetellenes mozgás útját. A lábizmok, beleértve a fenék, ez sokkal jobb, hogy nem rendszeres guggolás, vagy bodibarom plusz kitöréseket és lábtolást az edzőteremben.
Jó napot, én foglalkozom az atlétika és a lábaim vannak fújva, de van egy probléma .... combizmok és kap nagyobb lendülettel alján minden drugu..neznayu miért. Azt hiszem, meg nőnek vissza felület ... nepodskazhite válasz nagyon hálás lesz ...
Helló Nem egészen értem a kérdést ... nehéz választ adni) Úgy tűnik, hogy fejlettebb izmok az elülső felülete, hogy van szó. Lehet, hogy a pontos részletek a test és a sport, sprinterek van egy nagyon jól kidolgozott izmok az elülső comb. Sajnos nem értettem pontosan, mit akar hallani.
A guggolás megváltozott a testem.
Ez a legjobb gyakorlat a szervezet számára. + Növeli termelését nemi hormonok. Rövidebb guggolás - csodák csodája, HOGY !!
A legfontosabb dolog, hogy becsületes és dolgozni becsületesen minden zömök megfelelő technikával.
Sajnos, Szergej, a túlnyomó többsége az úgynevezett nekompitentny szakértők ezekben a kérdésekben, és az orvosok nagyobb valószínűséggel hiányában a gyakorlat és a vizuális eredményeket. Ezért szükséges, hogy a munka próbálgatással
Ez természetesen igazad van ... nem minden a „szakértők” egyaránt hasznos))) És az orvosok is gyakran messze sportok (sajnos). Főként használják, hogy csökkentsék vagy tablettákká))
Igen, ez az erő dolgozom, nem több, mint 6 ismétlést per set követően a kiegyensúlyozott étrend, szinte teljesen megszünteti a aerob testmozgás komponens, így csak napi 5 km könnyű séta. A cél az, hogy gyors a terhelést rostok és az átadás a test „glikolízis” módban, annak érdekében, hogy elválasztott gyerek a test, vagy csökkentik, amennyire csak lehetséges, hogy ne állítsa be a zsírszövet, eredményeként jött létre a lassú, vörös szálak. Ezt követően a szervezet tölti, akkor megpróbálja felhalmozni.
Igen, fejleszteni erőt ebben az irányban, és meg kell mozgatni, de nem monoton. De az a tény, hogy írunk „glikolízis”, „szál” és „felhalmozási” ... hát ... kérem helytelenül)) jóval bonyolultabb, mint gondolnánk. Amit leírtam, az nem teljesen pontos. Ha azt szeretnénk, hogy a szakember, akkor tanulnak a tankönyvek fiziológia, a test és izomműködés biokémiai helyett töredékes információkat.
Ha nem akar menni a tudomány, akkor ne zavarja az ilyen dolgokat. Szeretné tisztázni valamit - kérjük, olvassa el a szakorvos, a coach az ügyet.
Mi nyereség izomtömeg fogyás módban és állítsa vissza a zsírt nem lehet - ez érthető, de hogy lehet-e ebben a módban, hogy megpróbálja javítani a teljesítmény minőségét? Minden más, ha jól értem squat - a leginkább energiaigényes feladat.
1. Igen, a zömök nagyon energiaigényes feladat. Ezek hasznosak fitness (PFD, fogyás), és egy sor tömeg / szilárdság. Csak kell egy másik diétát, különböző fokú komplikáció, eltérő számú készlet / ismétlés, különböző időpontokban a pihenés.
2. A kezdők, az első évben a foglalkoztatás, a maximális erő, különböző mértékben, nőhet bármely képzési programok)). A tapasztaltabb sportolók már nem ez a helyzet. Ha nagyon aktív, hogy csökkentse súlyát, akkor kövesse a diéta, a testmozgás magas ismétlések számát stb majd növelje a maximális erő nem fog működni (nehéz is tartsa ott). Ez azért van, mert a gyors fogyás te dobogó a szervezet kimerülése módban. De ha nem folytatja a meredek csökkenése, hanem egyszerűen az alkalmazkodást teljesítmény (kizárja az állati zsírok, növeli a bevitt fehérje, nézni szénhidrát, egyél sok gyümölcsöt), és a testmozgás növelni erejét, a zsírok csendben elhagyni, és a teljesítmény növekedni fog) ) azonban ez nagyon „vékony” művelet, és függ az egyén (metabolikus).