Futó eufória depresszió

Tudja, hogy ki kezd futni, és dobott? Aki fogott ez az eufória az edzésekről. Tény, hogy a „nagy runner” - tudományosan bizonyított állapotban. Módszeres fizikai aktivitás elősegíti az endorfinok, így futás helyett csokoládé - ez nem fikció kemény ZOZhnikov, és elég tudományos tény. Azonban az öröm a futás okozhat fájdalmat. Ugyanez az érzés, amikor futtatja, annak ellenére, hogy a sérülés, és egy nem tökéletes pillanatban a test egyszerűen nem hajlandó együttműködni. Mert bármilyen megszakadása, majd depresszió, és talán még találni más módon, hogy az endorfinok, azonban azokon a területeken messze fitness. Ez a „fent és lent” figyelmen kívül hagyja az úgynevezett krónikus sérülések és eltéréseket okozhatnak a súly is. Mindenki azt mondja, hogy meg kell, hogy vigyázzon magára. Tehát itt egy útmutató óvatos futó.

Mi az a „krónikus” sérülés

Mi a normális sportsérülés, azt hiszem, ez mindenki számára világos. Tegyük fel, hogy megbotlik egy kő, elesés, éles fájdalmat érez a térdén, és helló traumatológia, fizioterápia és nem a fizikai aktivitást.

De krónikus trauma jelenik csendesen és lassan

Mindennek alapja nagyon ártatlanul - futás után edzés fájdalmat érez, mint a normális izom „izomláz”, de valamilyen oknál fogva, az ugyanaz az izom. Vagy akár a közös. „Szimmetrikus” lába ugyanakkor nem fáj egyáltalán
terhelés növekedésével, egyre nagyobb a távolság, a hozzáadott időközönként és bonyolult típusú fut a fájdalom növekszik;
A jelentési távolság, vagy csak a szokásos hosszú edzés, akkor hirtelen éles fájdalmat érez, ahol „vonzott” minden az előző héten;
A következő szakasz a látogatás egy szakember, és esetleg egy tilalmat képzési hónap hosszú, így 5-6

Mint mindig küzd krónikus sérülések

A legtöbb magazin a futás közé tanácsadás szellemében „do 1 pihenőnap”, vagy „feküdjön le jeges fürdőben.” Egy fejlettebb Eljárás annak megelőzésére, a krónikus sérülések, például:

mondjuk van 4 futó edzések hetente. Meg kell kiosztani távolságban, hogy ne „futtatni” minden edzés a maximális sebességet, és nem mutatják a rekordokat minden ülésen;
általában, hogy 1 rövid intervallum edzés 1 edzés menetsebesség, 1 kereszt képzés az elliptikus tréner, és 1 Könnyű fut egy hosszabb távolságot. Ha szükséges, távolítsa el a cross tréning, vagy egy könnyű jog, így csak 3 képzés;
programterv egy pár hétig, mivel a „káka” azoknak távolságok tesznek ki, mely mintegy 50% -a maximális képességeit. Azaz, ha például futhat 12 km, kezdje 6 km a nap fényében kocogás. Rövid távon „speed” megszervezni, hogy ez a távolság kisebb, mint legalább egy pár kilométert, de ugyanakkor az iskola maga nem volt rövidebb, mint 20 perc;
mellett futó javasoljuk súlyzós edzés súlyzókkal súlyok és dinamikus nyújtás. Ez utóbbi miatt a tény, a legtöbb induló „lefagy” az osztályban Astanga Vinyasa jóga. Független dinamikus nyújtás is lehetséges, legalábbis, hogy a 15 perces szekvencia azonos Nike Training Club után futásuk
Futók diéta ajánlott tevékenységek közé cross-képzés. Tegyük fel, hogy kardió kalóriák elégetése tartson 45 percig. Ezek fél óra elméleti képzést tartott fut, és a maradék 15 perc - A határokon képzés az elliptikus tréner vagy kerékpárút arra a helyre fut. By the way, akkor jobb, ha a zsírégetés, mint a lassú shuffle a távolság egy órát, ha fizikailag nem képes futtatni egy órát;
akik álom menetsebesség is javasolt „káka” legalább 10 km távolságra, és csak ezután kísérletezni módok

Igen, előre a „phi” hardcore futók az utcán egy olyan helyen, ahol azt mondta, a ellipszoid, de drága barátaim, nem azért vagyunk itt az olimpiai játékok kész, és néha oltárán feláldozzuk az elvek az egészség

A gyakorlatban a találgatást, hogy a rendes arzenálját cross tréning, vagy lehet, hogy nem is egy tapasztalt edző a távon. Például, szöveti károsodás lehet mikroszkopikus, anélkül, hogy a külső jelek. Nem mutatnak a szokásos vizsgálat, és akkor kétséges, én nem, hogy ez a játék Lenya felkelni reggel Mind.

Mit ne tegyünk minden esetben: egy maroknyi ibuprofen, támaszkodva a tény, hogy „az összes futó veszélye fenyegeti a gyulladás.” Kedves elvtárs, és minden mosogatók tabletták ok nélkül - a kockázat a máj rendellenességek és húgyutak. Az ugyanabból a sorozatból, és az öröksége az amerikai nép, mint egy kád jeges. Ha ül „hiányos” diéta, sőt, jobb elkerülni a további terhet az immunrendszert.

Mi a teendő, ha úgy gondolja, hogy a „krónikus sérülés”

Ha ez már megtörtént, és a helyi fájdalom nem engedi, elmegyünk az orvoshoz már. De nem az orvos az általános gyakorlat, hanem közvetlenül a sebész. Töltse ki a felmérés, a lehetséges okok a fájdalom szakember már jól látható.

Alázkodjatok előre, hogy az orvos megmondja. Ebben az értelemben, hogy megakadályozhatják fut minden. Ebben az esetben ne essen pánikba, és keresse meg a megengedett fizikai aktivitás. Kérdezd meg lehet úszni, vagy vegyenek részt erősítő edzés vagy a jóga, vagy bármi.

Ne csak várni „pass” ivás gyógyszer. Ön jelölhet fizioterápia és ezért jobb, ha gyalog. És még ha ajánlottak ilyen furcsa dolgok, mint a masszázs és az akupunktúra - csinálni. Ez jobb, mint költőpénz rendszeres kozmetikai masochku, majd szembe kell néznie azzal, hogy szükség van a műtét.

És a legfontosabb dolog. Azt hiszem, hogy most keresi a bűnösöket, és aggódott. Állj, hogy jobb, hogy több időt tanulás új technikákat és módszereket. Ugyanez erősítő edzés a kis súlyokkal nem mindig betiltották a nyugalmi időszak, amikor mikrotrauma. És néhány „hagyományos” tevékenységi formák, mint a Pilates reformer vagy a padlóra is, többnyire megoldott. Adj magadnak időt, hogy visszaszerezze, de ne csüggedjetek - talál olyan tevékenység, amely segít helyreállítani. És akkor biztos, hogy meneküljön. Hamarosan.

A megfelelő táplálkozás - kulcs az egészség és a hosszú élet