Futás reggel fogyás eredmények és vélemények
És te, az úton, akkor tudja, hogyan kell futtatni. Igen, annak érdekében, hogy eredményeket, és a biztosítási sérülések ellen kell, hogy képes futtatni is.
Mielőtt kocogás kell, hogy felmelegedjen, és nyújtsd - kövesse a dönthető, forgatható fej, forgatni a boka, hogy néhány lövés. Akkor kezdődik.
Itt vannak a szabályok:
- Nézd lélegezni. Helyes légzés segít futtatni sokkal több, de ez még mindig jó a szív- és érrendszerre. Szívjon levegőt az orron keresztül, kilégzés a szájon keresztül, miközben a ritmus: a légzés, és ki minden két lépésben.
- Irányítsd a megfelelő helyre a lábát. testtömeg kell át a lábfej elülső és sarok elleni hirtelen sokkok. Ha a roham -, hogy aktív Mahi kezek, behajlított könyök - így fog működni minden izom a test.
- Ne próbálja meg elindítani a maratoni futás egyszerre. Természetesen, ha lesz, tele lelkesedéssel, de ahhoz, hogy elkerülhető legyen az ilyen következmények a szervezet számára, amiről azt mondják, „gyűrött test került az üzleti,” az első edzés legyen mérsékelt ütemben és nem túl fárasztó időben. Ez az első határidő, hogy 20 perc alatt. Fokozatosan növelje az időt kocogás.
- Nem kell enni edzés előtt. Ha erősen éhgyomorra -, akkor enni egy almát.
- Ha a cél a futás reggel fogyás, jól hozzájárul ezen intervallum futás. azaz meg kell kezdeni képzés egy séta gyors ütemben, aztán továbbmegy. felgyorsítása, majd 15 perccel a rajt után a futás a maximális sebesség, tartsa 1-2 percig, majd fokozatosan csökken a tempót. Hirtelen megáll nem szükséges, a sebesség fokozatosan csökken.
Az első napokban lesz nehéz felemelni magát minden reggel, és küldje futni. Azt fogja gondolni, hogy az időjárás is rossz, túl fáradt tegnap, sem ma, hogy egy nehéz nap. Lesz akar lépni az edzés, de ne csináld!
Hogyan efektivnost tempós séta fogyás. Szabályzat élénk séta
Ha hallgatni a visszajelzést, akik futásnak és ez továbbra is így (még ha a szomszéd, akit látsz a dobozban), hallani fogja, hogy ők is, nehéz volt, ott volt a vágy, hogy hagyja abba az edzést. És ez a vágy csak akkor szűnik meg, ha a személy vett részt, amikor az eredményeket.
Sőt, a közeljövőben van egy olyan érzésem, hogy a romló egészségi állapota, ha reggel nem ment a jog. A postroynevshee szívós test látsz a tükörben megerősíti, hogy a reggeli futás volt a helyes választás.
