Futás fogyás és annak típusai
Első pillantásra úgy tűnhet, hogy a futás a legegyszerűbb feladat. Mi lehetne ennél egyszerűbb? Tény, hogy az étrend sok fut típusok. És minden fajta futó saját hatása a feltétele a szervezetben.
- Futás helyett a fogyás - ez teljesít ugyanazokat a mozdulatokat, mint a faj, az egyetlen különbség - annak szükségességét, hogy elmeneküljenek a szó szoros értelmében, ugyanazon a helyen. Ezzel a futás kevesebb terhelést a szervezetben. Ennek eredményeként a lefolyás alakul kitartást és erősíti az izmokat a lábát. Az időtartam a futás függetlenül attól függően, testedzés személy.
- Kocogás - ez fut, mint egy verseny séta. Egy másik neve ennek run - futás vagy gyaloglás fogyás. Ez a fajta működési jellemzi a minimális terhelés a szervezetre. Az átlagsebesség lehet fejleszteni - 5-7 km / h. Kocogás a kereslet között kezdők, az idősek és a szenvedők túlsúlyos. Technika egyszerű: van taszítás a láb gyors ütemben. Puha leszállás a külső boltozat egy tekercs az egész felületen a láb. A hát egyenes, lábak hajlítva, a könyök kezét, szemét egyenesen. A hatás futóedzésekre folyamatosnak kell lennie.
- Az átlagos run - folyamatos távon egy átlagos pályán egyenletes, lassú ütemben. Az optimális arányát az egyes teljesíthesse futók. A tréning időtartama terhelés az átlagos teszi 30-60 percig.
- Kocogás - fut nézet, amely más néven „shuffling”. Ez a név származik a technológia annak végrehajtását. Úgy fut egy közepes sebességgel egy nehéz szív terhelését, ízületek, tüdő. haladási sebesség valamivel magasabb, mint az átlagos run - 7-9 km / óra és a különböző készülékek mozgását. repülési sokkal rövidebb. Míg elrugaszkodva egyik lábát a felület, a másik azonnal megkezdi leszállás a láb nyugodt néha nehéz a sarokra. Az időtartam fut 60 perc, vagy több.
Egy ilyen lista fajta faj nem végleges. A sport világában, nagy sokaság. Ezek a példák a leghatékonyabb elleni küzdelemben túlsúly.
A leghatékonyabb módja futó fogyás
A legjobb futás fogyás - ez futás. Ez a fajta működési teszi a leghatékonyabb kalóriát éget. Egy óra kocogás felnőtt elveszíti körülbelül 600-800 kcal. Kocogás - ez nem csak fut a fogyás, hanem egyfajta szakítást az összes belső szerveket. Amennyiben az egységes shake szervek elkezdenek jobban működnek, javítja az anyagcserét, ezért az öregedési folyamat lelassul.
Kocogás kell foglalkoztak megfelelően, nevezetesen:- pihenni;
- Fuss, hogy fenntartja a maximális energiát;
- Lélegezz az orrodon feltétlenül.
A legfontosabb feltétel, amely a gyakorlat segít a fogyásban, és javítja az egészséget - az, hogy rendszeresen kell használni, és nem tűri a lustaság. De mi a teendő, ha az időjárási körülmények nem kellett bekapcsolódnia a futás? A válasz egyszerű - kocoghat a helyszínen. Ez a fajta run Karcsúsító egy alternatív kiviteli alaknál. Annak érdekében, hogy az eredmény 800 kalóriát égető gyakorlat kell terjeszteni. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy amikor fut a helyszínen a legkisebb számú izmok részt.
Edzés után rendszeressé váltak, és a szervezet hozzászokik a fizikai aktivitás, itt az ideje tenni intervallum futás. Interval futás - fut a hatékony fogyás. A fő különbség a többi faj - kombinációja gyors futás a fény. Ha csak foglalkozni egyféle távon, a kalória égett csak egy fut. A interleave típusú futó égés további 5 órán edzés után. Ez a legjobban kezelni a intervallum futás segítségével közönséges stopperóra.
Futó fogyni otthon
Futás fogyókúra segítségével futópad
A napszak, amikor a használó a futás is éget annyi kalóriát reggel van. Futópad - nem csak kitűnően helyettesíti a reggel futni, de az energiaellátást az egész nap folyamán. Futó pálya fogyás széles körben használják a különböző edzőtermek. Azonban egy-két fut, sőt irányítása alatt egy tapasztalt edző nem elég. Ezért egy speciális futó programot dolgoztak ki a szakértők a fogyás a futópadot használja.
- Edzések minden nap reggel;
- fut, és a terhelések számát az idő fokozatosan kell emelni. Időtartam jogging végül a legnagyobb;
- Amikor a képzés impulzus szívizom kell lennie 50-70%. Ez a szám arra utal, hogy a zsírégetés folyamat kezdődik.
- A megfelelő táplálkozás.
Teljesíteni ezeket az egyszerű szabályokat, akkor nem csak a könnyen és hatékonyan fogyni, hanem szeretik ezt a sportot.
A megfelelő táplálkozás, miközben fut a fogyás
Néha vannak olyan helyzetek, amikor a gyakorlat rendszeres és fogyás nem fordul elő. Ennek egyik oka - a rossz étel. Hogyan enni fogyás eléréséhez?
- Egy órával azelőtt kocogás, hogy az élelmiszer szénhidrátokban gazdag. Például, gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek.
- Szükség van a mérsékelt. Nem lehet futtatni mind az éhes és a zsúfolt gyomor
- Szükség van edzés után egy órát állni, hogy ne veszítse el az izomtömeget.
- Minden diéta minden nap kell összeállítani, figyelembe véve a követelményeket, a test és természetesen hasznos lehet. Hozzon létre egy étrend segít a dietetikus.
Futás fogyás a legnépszerűbb típusa elleni harc súlyfelesleggel. Ez nem meglepő. Végtére is, a rendszeres testmozgás, hogy az egész test egy működő állapotban érzett erőt, javítja a hangulatot. A legfontosabb dolog, ne vigyük túlzásba, és terhelés a test fokozatosan kell. Mindenesetre, amikor arról döntenek, kocogás forduljon orvoshoz. Vannak még számos hasznos tippeket, mely segítségével kap futó maximum öröm:
- Különös figyelmet kell fordítani a sport-. Meg kell a maximális kényelmes és lélegző.
- Cipő is legyen kényelmes és puha ütéscsillapító talp. Az ilyen cipők képes figyelmeztetni az ízületek a károsodástól. Meg lehet vásárolni bármelyik sportbolt.
- Meg kell futtatni egyedül. Csak így lehet teljes mértékben összpontosítani a képzés, és nem lehetett függ.
- Cross country edzések tökéletes parkok, töltések vagy iskolai játszóterek.
- Sport köze vágy. A vágy, hogy segítsen az eredmények elérése elleni küzdelemben túlsúly.